篇 食物與免疫力
什么是免疫力
你的身體需要哪些營(yíng)養(yǎng)
提高免疫力的食材
辣椒，抗氧化、提高免疫力
海參，延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞活力
食用菌，提高非特異性免疫力
大蒜，殺菌消毒、提高免疫力
牛肉，補(bǔ)鐵補(bǔ)硒、提高抗病能力
海苔，能提高免疫力的零食
無花果，恢復(fù)體力、抗病、抗疲勞
酸奶，用乳酸菌強(qiáng)化免疫功能
紅酒，可以喝的健康紅寶石
茶，抗感染、防衰老的神奇飲料
燕麥，預(yù)防感冒、降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)
檸檬，感冒時(shí)多補(bǔ)充
蜂蜜，甜蜜的胃黏膜保護(hù)神
蔓越莓，有效抑制幽門螺桿菌
西藍(lán)花，控制血糖、抗感染
海帶，防止動(dòng)脈硬化、有助于控制血壓
輪葉黨參，抗血栓、提高免疫功能
人參，抗氧化、抗輻射
西洋參，促進(jìn)蛋白合成、提高免疫力
獼猴桃，低脂肪、無膽固醇
蛹蟲草，抑菌、抗氧化
冬蟲夏草，抗疲勞、調(diào)節(jié)細(xì)胞免疫功能
洋蔥，促進(jìn)鈉鹽排泄、預(yù)防血栓形成
大豆，阻止膽固醇吸收、調(diào)節(jié)胃腸功能
香蕉，協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素、提高免疫力
蘿卜，降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化
紅棗，降低血清膽固醇、抵制癌細(xì)胞
紅薯，延緩衰老、抗擊病毒
紫薯，預(yù)防多種疾病、提高免疫力
番茄，補(bǔ)充抗氧化劑、提高免疫力
草莓，含多種維生素、提高免疫力
蘋果，富含鋅、提高免疫力
海魚，抗炎、抗癌、預(yù)防老年病
牡蠣，提高人體免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力
南瓜，促進(jìn)細(xì)胞因子生成、提高免疫力
巴旦木，抗氧化、補(bǔ)腦安神
紫葡萄，補(bǔ)氣養(yǎng)血、通利小便
藍(lán)莓，富含酚類、提高免疫力
花粉，延緩衰老、抗疲勞
蘆薈，含多種活性化合物、消炎抗菌
奶酪，含豐富蛋白質(zhì)
薏米，利水消腫、抗炎鎮(zhèn)痛
橄欖油，調(diào)節(jié)免疫活性細(xì)胞、提高免疫力
螺旋藻，富含多糖、增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能
林蛙油，高蛋白、低膽固醇、抗腫瘤
枸杞子，調(diào)節(jié)免疫功能、保肝、抗衰老
靈芝孢子粉，抑制腫瘤、護(hù)肝、防輻射
如何選擇提高免疫力的產(chǎn)品
合理搭配，讓免疫力倍增
第二篇 拉伸與免疫力
運(yùn)動(dòng)能激活我們的免疫系統(tǒng)
頸部拉伸鍛煉
肩部拉伸鍛煉
站位腰部拉伸鍛煉
坐位腰部拉伸鍛煉
髖關(guān)節(jié)拉伸鍛煉
膝關(guān)節(jié)拉伸鍛煉
踝關(guān)節(jié)拉伸鍛煉