前言 11
英國(guó)的表演方法和RADA 13
如何應(yīng)用本書(shū) 15
Part 1 Body — 身體
Chapter 1 進(jìn)入表演狀態(tài)前的身體準(zhǔn)備 2
1.1 演員的聲音、身體與亞歷山大訓(xùn)練法 2
對(duì)于“挺拔而優(yōu)美”的站姿的誤解 3
向前向上移動(dòng)頭部的重心 3
從下意識(shí)的習(xí)慣性動(dòng)作中解放自己 4
演員訓(xùn)練和亞歷山大訓(xùn)練法 5
1.2 高效使用你的肢體 6
等待 7
放松頸部 8
1.3 向前打開(kāi)的中立狀態(tài) 8
學(xué)齡前兒童 9
動(dòng)物或植物 9
接近并習(xí)慣向前打開(kāi)的中立狀態(tài) 10
1.4 將放松的狀態(tài)作為起點(diǎn) 11
對(duì)于“放松”的誤解 11
為活動(dòng)而去放松 12
為休息而去放松 13
Chapter 2 身體的構(gòu)造 14
2.1 平衡 14
頭 14
【練習(xí)：頭部的重量】 14
頭部輕飄飄地浮著 15
身體軀干的各部分 16
運(yùn)用想象去調(diào)整我們身體的平衡 16
2.2 頭部和頸部 17
支撐頭部的地方 17
【練習(xí)：支撐頭蓋骨的地方】 17
第一頸椎（古希臘擎天神阿特拉斯） 18
第二頸椎（軸） 19
頭部的平衡和活動(dòng) 19
【練習(xí)：頭蓋骨和頸椎的接點(diǎn)】 19
2.3 椎骨和椎間盤(pán) 20
垮掉的身體和椎間盤(pán)突出 20
保護(hù)椎間盤(pán) 21
2.4 肩部 22
活動(dòng)自如的肩部充滿豐富的表現(xiàn)力 22
【練習(xí)：圓規(guī)雙臂】 23
2.5 骨盆和髖關(guān)節(jié) 23
骨盆 24
【練習(xí)：連在一起并相互配合的骨盆和椎骨】 24
髖關(guān)節(jié) 26
【練習(xí)：腿部的伸縮練習(xí)】 26
【練習(xí)：行走的動(dòng)作和髖關(guān)節(jié)】 27
鞠躬和髖關(guān)節(jié) 27
塌腰的危害 27
2.6 腿部和腳 28
腿 28
膝蓋 29
腳 29
2.7 重心 30
兩腿承重 30
【練習(xí)：找到重心】 30
Part 2 Movement — 動(dòng)作
Chapter 3 讓身體時(shí)刻處于備戰(zhàn)狀態(tài) 32
3.1 調(diào)動(dòng)身體的能量 32
能量是一種物質(zhì) 32
使用能量的小訣竅 32
釋放優(yōu)質(zhì)的能量 33
【練習(xí)：快樂(lè)的臉】 33
強(qiáng)化后背和腰部 34
【練習(xí)：推空氣】 34
【練習(xí)：相互牽引的拉伸】 35
【練習(xí)：阻止前進(jìn)】 36
【練習(xí)：推掌】 36
【練習(xí)：貼背互推】 37
【練習(xí)：推后退者】 37
集團(tuán)的能量 38
【練習(xí)：?jiǎn)柡虻呐鲇|】 38
【練習(xí)：投球】 38
【練習(xí)：夸獎(jiǎng)為先】 39
3.2 柔軟而有力的后背 39
保持健康 39
演員所需的優(yōu)美形體 40
應(yīng)對(duì)各式各樣的表演 40
與普通的肌肉鍛煉的區(qū)別 40
3.3 卷體和直立 41
卷體向上和卷體向下 41
【練習(xí)：卷體向上】 41
【練習(xí)：卷體向下】 42
直立 43
【練習(xí)：從椅子上站起來(lái)】 43
【練習(xí)：從地板上站起來(lái)】 44
3.4 仰面躺下 45
日常和正常的區(qū)別 45
恢復(fù)到身體本來(lái)的狀態(tài) 45
【練習(xí)：仰臥】 45
【練習(xí)：半臥】 48
逐漸覺(jué)醒的身體 49
【練習(xí)：保持被打開(kāi)的感覺(jué)】 49
【練習(xí)：打哈欠的放松練習(xí)】 50
3.5 強(qiáng)化背骨和背�。ㄋ闹兀� 51
四肢著地的基礎(chǔ) 51
【練習(xí)：四肢著地】 51
【練習(xí)：前后放松】 52
【練習(xí)：趴著】 52
【練習(xí)：打滾】 53
【練習(xí)：操控骨盆】 53
Chapter 4 基本姿勢(shì)和日常動(dòng)作 54
4.1 站姿 54
水平的視線 54
寬廣的肩膀 54
【練習(xí)：確認(rèn)肩膀是否展開(kāi)】 54
【練習(xí)：基本的站姿】 55
腳踏大地，遠(yuǎn)眺理想 55
進(jìn)入如王侯貴族一類角色的身體狀態(tài) 56
4.2 鞠躬 56
從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始的鞠躬 56
【練習(xí)：優(yōu)美的鞠躬】 57
4.3 坐姿 57
舒服的坐姿 58
【練習(xí)：坐下】 58
身體未能有效運(yùn)作是動(dòng)作難看的原因 59
保持坐姿 59
【練習(xí)：坐著的時(shí)候】 59
4.4 走路 60
重心應(yīng)常置于身體正中心 60
【練習(xí)：確認(rèn)身體重量在移動(dòng)】 60
【練習(xí)：向后走】 61
使用后腳 62
【練習(xí)：行走】 62
著地 63
4.5 蹲姿 63
頸部不要用力 64
【練習(xí)：蹲姿】 64
【練習(xí)：和同伴一起蹲下】 65
4.6 撿拾物品，搬起并放下 65
撿拾物品 65
【練習(xí)：撿拾】 65
搬運(yùn)物品并放下 66
【練習(xí)：將地上的物品搬起，再放置到地上】 66
伸手 67
【練習(xí)：把手伸向手邊的物品】 67
【練習(xí)：把手伸向遠(yuǎn)處的物品】 68
Chapter 5 把握空間 70
5.1 掌握周?chē)目臻g 70
身體皮膚對(duì)于空間的感覺(jué) 70
對(duì)物體始終保持新鮮感 71
【練習(xí)：用新鮮的眼光看待事物】 71
【練習(xí)：改名】 72
打開(kāi)視野 73
【練習(xí)：打開(kāi)窗戶】 73
感覺(jué)、心與能量的關(guān)系 74
5.2 掌握身邊同伴的位置關(guān)系 74
看懂空間內(nèi)所有人的行動(dòng)調(diào)度 74
【練習(xí)：沒(méi)有遺漏地遍布整個(gè)空間】 75
【練習(xí)：向著目的地前進(jìn)】 76
【練習(xí)：有意識(shí)地觀察身邊的活動(dòng)變化】 77
根據(jù)身體朝向來(lái)講故事 78
【練習(xí)：由人分割開(kāi)來(lái)的空間】 78
5.3 磨合空間與動(dòng)作的感覺(jué) 79
培養(yǎng)各種身體與感覺(jué)上的能力 79
【練習(xí)：傳球】 79
Part 3 Voice — 聲音
Chapter 6 進(jìn)行聲音的表演之前 84
6.1 對(duì)于演員來(lái)說(shuō)，聲音是什么 84
聲音不能做作 84
聲音的技術(shù) 85
6.2 聲音、身體、思維與感情 85
用聲音如實(shí)傳達(dá)所想 85
呼吸的節(jié)奏 86
Chapter 7 呼吸 88
7.1 呼吸的構(gòu)成 88
向上吸氣所引發(fā)的危害 88
呼吸就是“開(kāi)始，放松” 88
肺 89
肺和橫膈膜的關(guān)系 89
橫膈膜和腹肌的關(guān)系 90
腹肌和聲音的關(guān)系 90
肋骨和肺的關(guān)系 90
【練習(xí)：肋骨的活動(dòng)】 90
呼吸練習(xí)的注意要點(diǎn) 91
7.2 呼吸的日常訓(xùn)練 92
掌握呼吸的節(jié)奏和腹肌的運(yùn)動(dòng) 93
【練習(xí)：四肢著地進(jìn)行呼吸之一 只使用腹肌】 93
【練習(xí)：四肢著地進(jìn)行呼吸之二 使用背肌】 94
【練習(xí)：玻璃瓶開(kāi)瓶器式】 95
【練習(xí)：計(jì)數(shù)呼吸】 96
【練習(xí)：上卷式】 97
將呼吸、腹肌與說(shuō)話聯(lián)系起來(lái) 98
【練習(xí)：呼吸、聲音與臺(tái)詞的連續(xù)動(dòng)作】 98
【練習(xí)：上卷式呼吸與聲音、臺(tái)詞的連續(xù)動(dòng)作】 99
Chapter 8 發(fā)聲 101
8.1 發(fā)聲的基礎(chǔ)訓(xùn)練 101
從小聲開(kāi)始 101
【練習(xí)：從哼吟到元音】 101
【練習(xí)：乒乓球】 102
傾聽(tīng)被反彈回來(lái)的自己的聲音 103
【練習(xí)：接受聲音，傳遞聲音】 103
加強(qiáng)聲音的深度 103
【練習(xí)：共鳴】 103
【練習(xí)：聲音的必經(jīng)之路】 104
8.2 需要兩人以上進(jìn)行的日常發(fā)聲訓(xùn)練 105
聲音的交流 106
【練習(xí)：聲音飛盤(pán)】 106
【練習(xí)：奇怪的臉和奇怪的聲音】 107
【練習(xí)：性感的聲音】 108
聲音的即興 108
【練習(xí)：即興節(jié)奏】 108
【練習(xí)：即興音樂(lè)】 109
【練習(xí)：聲音淋浴】 109
【練習(xí)：即興聲音】 110
8.3 發(fā)現(xiàn)聲音的可能性 111
擴(kuò)展音域 111
【練習(xí)：聲音的升降】 111
從想象中誕生的聲音 111
【練習(xí)：聲音的顏色】 111
【練習(xí)：聲音的繭】 112
【練習(xí)：用聲音繪畫(huà)】 112
【練習(xí)：身體的聲音】 112
Chapter 9 語(yǔ)言 113
9.1 發(fā)音的構(gòu)成和想象力 113
元音 113
【練習(xí)：元音的變化】 113
【練習(xí)：元音和情感】 114
輔音 114
【練習(xí)：發(fā)出輔音的方法】 115
聯(lián)結(jié)的聲音 115
【練習(xí)：從音到音的轉(zhuǎn)換】 115
9.2 富含深意的語(yǔ)言 116
掌握語(yǔ)言 116
【練習(xí)：探索語(yǔ)言】 116
【練習(xí)：語(yǔ)言之泉】 117
語(yǔ)言和想象力 117
【練習(xí)：聯(lián)想游戲】 118
【練習(xí)：語(yǔ)言的非聯(lián)想游戲】 118
9.3 臺(tái)詞 118
一思考一呼吸 119
【練習(xí)：邊走動(dòng)邊出聲朗讀】 119
說(shuō)話的動(dòng)機(jī) 120
臺(tái)詞就是行動(dòng) 120
登場(chǎng)人物的心理 120
【練習(xí)：邊思考邊默讀】 120
臺(tái)詞的情感表現(xiàn) 121
【練習(xí)：跟隨呼出的氣息】 122
【練習(xí)：隨著身體動(dòng)作的改變而帶入情緒】 122
鮮活的對(duì)話 122
【練習(xí)：開(kāi)端在此】 123
【練習(xí)：鸚鵡學(xué)舌】 123
語(yǔ)言的能量 124
【練習(xí)：小聲的真實(shí)】 124
【練習(xí)：大聲地傾訴】 124
【練習(xí)：投球練習(xí)】 124
Part 4 Acting — 表演
Chapter 10 在開(kāi)始進(jìn)行表演之前 128
10.1 游戲感 128
當(dāng)身體擺出架勢(shì)之前 128
小組游戲 128
【練習(xí)：身體、聲音和臺(tái)詞的練習(xí)作為游戲而發(fā)揮作用】 129
【練習(xí)：傳統(tǒng)的游戲】 130
【練習(xí)：傳鞋子】 130
【練習(xí)：誰(shuí)的動(dòng)作變了】 130
【練習(xí)：眼神殺手】 130
【練習(xí)：語(yǔ)言的投球游戲】 131
【練習(xí)：跟著領(lǐng)頭者】 132
【練習(xí)：貪吃蛇】 132
【練習(xí)：一條腿的冰鬼】 132
【練習(xí)：好的，就這么辦】 133
培養(yǎng)想象力 133
【練習(xí)：傳遞物品】 133
【練習(xí)：行李箱】 134
【練習(xí)：發(fā)現(xiàn)新的使用方法】 134
【練習(xí)：人體雕刻】 135
10.2 默契配合 135
不使用語(yǔ)言 136
【練習(xí)：三點(diǎn)不同】 136
【練習(xí)：保護(hù)后背】 136
【練習(xí)：鏡子】 136
【練習(xí)：動(dòng)作和反應(yīng)】 138
使用語(yǔ)言 139
【練習(xí)：教授步驟】 139
Chapter 11 表現(xiàn)力 140
11.1 身份地位 140
社會(huì)身份和個(gè)人身份 140
地點(diǎn)所代表的地位高低 140
物品名字所代表的地位高低 141
日常生活中的地位蹺蹺板 141
身份高低的階段 142
【練習(xí)：身份由低到高的階段解讀】 142
兩個(gè)人的上下關(guān)系 143
【練習(xí)：并排位置的高低變化】 144
【練習(xí)：拼命贊揚(yáng)與捧殺】 145
【練習(xí)：日常對(duì)話的溫度計(jì)】 145
【練習(xí)：日常對(duì)話的溫度計(jì) 應(yīng)用篇】 147
身份地位的行家 148
【練習(xí)：不斷下落的地位】 148
【練習(xí)：身份地位的自我意識(shí)】 149
【練習(xí)：身份地位的交換】 149
【練習(xí)：權(quán)勢(shì)等級(jí)】 150
11.2 應(yīng)變能力 152
應(yīng)變能力 152
情報(bào)交換 152
【練習(xí)：物物交換】 153
登場(chǎng)人物的應(yīng)變能力 154
11.3 情感和共鳴 155
情感表現(xiàn) 155
【練習(xí)：夸張的人們】 155
【練習(xí)：從身體出發(fā)的情感】 156
共鳴 157
【練習(xí)：我的寶物】 157
11.4 編織故事 158
喚起觀眾的想象力 158
共同敘述的能力 158
實(shí)現(xiàn)目的 158
【練習(xí)：模擬提議】 158
作戰(zhàn)能力 161
【練習(xí)：Yes ／ No】 161
掌握戲劇性和故事性的技巧與方式 162
【練習(xí)：一人一句】 162
場(chǎng)面的即興創(chuàng)作 163
【練習(xí)：你是不是等了很久了？相當(dāng)久了】 164
【練習(xí)：總之先過(guò)去】 165
【練習(xí)：探險(xiǎn)隊(duì)】 166
【練習(xí)：暴露他的陰謀】 167
Chapter 12 表演的實(shí)踐 170
12.1 斯坦尼斯拉夫斯基的表演技巧 170
9 個(gè)問(wèn)題 171
表面的我和里面的我 174
【練習(xí)：表現(xiàn)與內(nèi)心】 174
登場(chǎng)人物的類型 175
【練習(xí)：圓形統(tǒng)計(jì)圖】 175
人物關(guān)系圖 176
變化的要點(diǎn) 177
捕捉目的的方法 178
【練習(xí)：劃分段落】 178
達(dá)成目的的方式 179
登場(chǎng)與退場(chǎng) 181
【練習(xí)：上場(chǎng)前的準(zhǔn)備】 181
【練習(xí)：登場(chǎng)的瞬間】 182
【練習(xí)：退場(chǎng)的方式】 182
正當(dāng)?shù)睦碛?183
身體記憶 183
說(shuō)臺(tái)詞的時(shí)候 184
12.2 關(guān)于表演莎士比亞的作品 185
符合角色身份和出生地的正確發(fā)音 185
莎士比亞臺(tái)詞的韻律和節(jié)奏 186
獨(dú)白的處理方式 188
【練習(xí)：獨(dú)白的練習(xí)】 189
16 世紀(jì)的言行舉止 189
【練習(xí)：男性的基本行禮方式】 189
【練習(xí)：女性的基本行禮方式】 190
文藝復(fù)興時(shí)期的思考方式 190
文藝復(fù)興時(shí)期的身份構(gòu)圖 192
文藝復(fù)興時(shí)期的世界觀 193
向自然的表演邁進(jìn) 194
【練習(xí)：用自己的話】 194
【練習(xí)：面向現(xiàn)代】 194
【練習(xí)：語(yǔ)言和動(dòng)作的聯(lián)動(dòng)】 195
12.3 將人物和場(chǎng)面分開(kāi)進(jìn)行表演 196
動(dòng)物 196
【練習(xí)：“某某是貓！”】 196
四元素 197
【練習(xí)：四元素的自由運(yùn)作】 197
【練習(xí)：早上起床的動(dòng)作流程】 198
【練習(xí)：早上起床動(dòng)作的進(jìn)行場(chǎng)所】 198
拉班 199
【練習(xí)：?jiǎn)我灰亍?199
【練習(xí)：復(fù)數(shù)要素】 200
【練習(xí)：對(duì)于身體各部位的復(fù)數(shù)要素練習(xí)】 200
【練習(xí)：講故事】 201
【練習(xí)：即興】 201
綜合的身體表現(xiàn) 202
【練習(xí)：使用劇本】 202
12.4 特殊技術(shù) 202
赤手空拳地打斗 203
【練習(xí)：打架】 203
【練習(xí)：推拉撕扯】 203
歌唱與舞蹈 204
面具 204
12.5 面向公演 205
能夠自行導(dǎo)演的演員 205
如何使用劇場(chǎng)和舞臺(tái)空間 205
【練習(xí)：如何放置你的腳】 206
【練習(xí)：朝著對(duì)手的角度】 207
【練習(xí)：舞臺(tái)上的移動(dòng)】 207
鏡頭下的表演 208
畢業(yè)贈(zèng)言 209
給表演導(dǎo)師的話 210
后記：寫(xiě)給迎來(lái)20 周年的RADA 東京工作坊 214
來(lái)自RADA 導(dǎo)師的話 216
出版后記 219
書(shū)單推薦
