她跟所有的孕婦一樣也有尿頻、酸痛、水腫、心情憂郁、體重增加等妊娠癥狀，為了解除這些煩惱，她獨家發(fā)明了孕期也能做的孕YOKA，通過瑜伽練習(xí)，不僅緩解了身體上的種種不適，在40周的孕期里，體重也只增加了12kg！而生完孩子95天后，就立刻恢復(fù)了前凸后翹的好身材。
作者以自己的親身經(jīng)歷為范本，將“好孕YOKA”的理念分享給所有的準(zhǔn)媽咪，一點一點親身示范在懷孕期間都能做的瑜伽動作，以及產(chǎn)后速瘦的瑜伽練習(xí)。更有溫馨體貼的夫妻瑜伽，不僅能讓丈夫參與到“好孕”行列，更能增加父親和胎兒的情感交流，讓性感辣媽的家庭更加融洽。
6式預(yù)熱瑜伽，放松身心
22式局部瑜伽，柔韌身體每一寸
5招順產(chǎn)瑜伽，讓自然分娩更輕松簡單
10式夫妻瑜伽，感情交流增添父愛
8招產(chǎn)后瑜伽，3個月速瘦，恢復(fù)S曲線更添火辣
附贈孕期分段瑜伽動作大海報
孕期不超重，與寶寶共享健康，輕松順產(chǎn)，產(chǎn)后速瘦樂享S曲線，從好孕YOGA開始。
超模冠軍，36歲高齡產(chǎn)婦，面對人生**胎
居然做到了——
懷孕40周，體重只增加了12kg，95天恢復(fù)原樣
這位性感辣媽，是如何輕松搞定的？
孕期、產(chǎn)后身材管理大揭秘
韓國準(zhǔn)媽咪口耳相傳，爭相稱贊！
誰說孕婦一定要虎背熊腰、產(chǎn)后身材走樣變大媽？
誰說年齡大了生孩子，身材特別難恢復(fù)？
對于一個標(biāo)準(zhǔn)高齡產(chǎn)婦，36歲才懷自己人生**胎的金素延來說，
這些都不是個事。
曾經(jīng)榮登超模冠軍寶位的她，對付孕期體重增長、讓產(chǎn)后身材迅速恢復(fù)，簡直so so easy!
[韓] 金素延 Kim Soyeon
韓國模特培訓(xùn)師，畢業(yè)于韓國中央大學(xué)表演專業(yè)。1995年獲得韓國超模大賽冠軍，從此之后活躍在韓國娛樂等多個領(lǐng)域�，F(xiàn)擔(dān)任韓國模特培育部門專門教授一職。擁有普拉提、瑜伽教師資格證以及模特培訓(xùn)資格證。
Prologue 004 Part 1 瑜伽讓媽媽和胎兒更健康
瑜伽為什么對產(chǎn)婦好
體重管理有助于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)
以瑜伽和合理飲食來調(diào)整體重
身體變化大解惑
Special Page 家庭水療法，洗去壓力 026 Part 2 感受身心輕松的瑜伽預(yù)熱
調(diào)整姿勢減輕身體疼痛
輕松伸展，瑜伽預(yù)熱
頸部不再硬邦邦
給肩和背解解壓
女人的骨盆需要韌性
擺擺胳膊正脊椎
彎彎腰擺脫腿水腫
輕巧轉(zhuǎn)腳功效大
Special Page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 046 Part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊運(yùn)動
增大肺活量，為呼吸保駕護(hù)航
大肚子也不胸悶
做個柔軟有韌性的辣媽
胸部和背部運(yùn)動
坐下和肩背聊聊天
給精神放個假
老公再也不用擔(dān)心我的肩膀痛
腰部運(yùn)動
寶寶需要端正的子宮
給大肚婆一個強(qiáng)有力的腹部
最美腰部曲線
骨盆運(yùn)動
為胎兒創(chuàng)造一張柔軟的床
讓血液循環(huán)更暢通
強(qiáng)化臀力升一級
延展下半身更健康
孕婦強(qiáng)腎不流產(chǎn)
大腹便便，沒有強(qiáng)健的雙腿怎么行
“天使動作”使心胸更寬廣
利用墻壁的運(yùn)動
腰部扭扭轉(zhuǎn)走疲勞
隨時可做的推墻操
孕中依舊亭亭玉立
像樹一樣柔韌而有平衡感
跟小腿抽筋說Bye Bye
柔韌骨盆養(yǎng)成術(shù)
Special Page 為孕婦準(zhǔn)備的天然面膜按摩 090 Part 4 有助于自然分娩的順產(chǎn)瑜伽
順產(chǎn)需要的身體小伙伴
準(zhǔn)備運(yùn)動
晃晃手腕、腳腕，促進(jìn)血液循環(huán)
腹肌運(yùn)動
腹肌有彈力，順產(chǎn)有希望
骨盆運(yùn)動
瑜伽輕松做，胎位不逆向
寶寶的通道寬又廣
腰部運(yùn)動
優(yōu)雅地伸懶腰，不腰疼
Special Page 疼痛與孩子誕生的過程 102 Part 5 和老公一起做的情侶瑜伽
刺激孩子五感的胎動游戲
背靠背手牽手,放松側(cè)腰肌肉
你左我右,柔韌脊椎
你背我我背你,拒絕僵直
手握手?jǐn)U擴(kuò)胸
你推我拉促進(jìn)血液循環(huán)
假裝有椅子，腿部真有力
彎腰找平衡，酸痛去無蹤
隨時隨地放松全身
最愉悅的夫妻瑜伽，強(qiáng)化腿部肌肉
丈夫的按摩，是減少妻子疼痛最有效的藥
貼心腳步按摩
Special Page 幫助胎兒和媽媽的交感和安定的冥想胎教 130 Part 6 產(chǎn)后恢復(fù)魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，產(chǎn)后苗條一部到位
孕婦不要大骨盆
俏臀辣媽養(yǎng)成
虎背熊腰成歷史
挺起來才是美人
看著電視 翹美臀
肉嘟嘟的臀部緊致有彈性
小腹平坦勝孕前
找回腹部彈力
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