本書以四季更迭為主線，依據(jù)二十四節(jié)氣特點及其對人體的影響，從飲食、起居、點穴按摩、精神調(diào)攝、運動鍛煉、季節(jié)性疾病早防治等方面，論述不同節(jié)氣的養(yǎng)生與疾病防治方法，對養(yǎng)生保健和長壽有重要的指導意義。本書適宜關(guān)心養(yǎng)生保健的廣大中醫(yī)愛好者，工作、生活壓力大的各類亞健康人群參考閱讀。

1.北京中醫(yī)藥大學知名健康專家，博士生導師，重點學科五臟應時研究方向?qū)W術(shù)帶頭人馬淑然教授領(lǐng)銜主編，編者團隊均為各領(lǐng)域副教授以上知名專家。

2.圖書內(nèi)容圖文并茂，針對具體健康問題與需求介紹食補、食療方案及穴位按摩、運動方法，讓讀者自己調(diào)理，健康快樂！

3.本書科學可靠、簡單易行，是您健康的好伙伴！

叢書前言

隨著人們物質(zhì)文化、生活水平的提高，健康長壽的渴望越來越強烈。然而現(xiàn)代人工作生活壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，這無形中與健康長壽的渴望相去甚遠。

在人生的不同階段，其面臨的壓力不盡相同，中年是人生的多事之秋，因其承受上有老、下有小的同時，還逃不脫社會及工作壓力的困擾。

如何為現(xiàn)代人開具良方，減壓增壽，如何為中年男人、女人提供精準健康指導，成為本叢書的編寫宗旨。

本叢書由多次做客中央電視臺《健康之路》及北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》的主講嘉賓北京中醫(yī)藥大學馬淑然教授團隊，根據(jù)現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需求，撰寫了《四時養(yǎng)生與穴位按摩》《常見病家庭食療與穴位按摩》《運動養(yǎng)生良方讓您動靜結(jié)合、形神兼養(yǎng)》《中年女人食療養(yǎng)生與穴位按摩》《中年男人食療養(yǎng)生與穴位按摩》，其目的在于為現(xiàn)代人，特別是中年人提供可資借鑒的健康長壽知識與方法。

本叢書主要特點是：圖文并茂、視頻豐富、語言通俗易懂、方法簡便易行。因此，本叢書適合民眾閱讀，特別是渴望健康長壽的人群，尤其是中年男人、中年女人。

汽車壞了要去4S店維修，人體病了也需要治療。為了不得病或少得病，我們必須建立自己的人體健康保養(yǎng)4S店四季保健、疾病保健、運動保健、性別保健。如果您不學習相關(guān)的養(yǎng)生保健知識，不注意保養(yǎng)身體，就會使身體亮起黃燈（亞健康態(tài)），或紅燈（疾病態(tài)）。只要您認真學習養(yǎng)生方法和理論，相信您一定會開啟人體健康的綠燈！

不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。任何養(yǎng)生方法必須通過堅持不懈的努力和一以貫之的踐行才能達到預期的效果。同樣，本叢書的編寫也是馬淑然教授團隊經(jīng)過幾十年的打磨奉獻給大家的健康大餐。其功細，其理明，其效驗。百年老店北京同仁堂有句堂訓炮制雖繁必不敢省人工，品位雖貴必不敢減物力，這也是本團隊一直信奉的嚴謹求實的座右銘。相信本叢書的出版會惠及您的健康與生命！

中醫(yī)養(yǎng)生理論與方法博大精深，盡管本團隊力圖打造品質(zhì)康養(yǎng)大餐，但由于時間精力有限，不妥之處在所難免，希望讀者批評指正！



馬淑然　　　　　

2020年12月于北京中醫(yī)藥大學









前言

隨著物質(zhì)文化、生活水平的提高，健康長壽成為人們追求的目標之一�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。強調(diào)了養(yǎng)生治未病的重要性�，F(xiàn)代醫(yī)療也越來越注重治未病，即在疾病未發(fā)之前，先提前預防其產(chǎn)生。因此，如何自我養(yǎng)生防病也成為健康長壽的關(guān)鍵。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》指出：人以天地之氣生，四時之法成。人生于地，懸命于天。說明生命之本在于自然陰陽�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》還指出：夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根；故與萬物沉浮于生長之門。逆其根則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也；死生之本也；逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。因此，養(yǎng)生防病必須以自然四時陰陽作為總綱和根本。

基于此，本書基于四季二十四節(jié)氣的不同氣候變化，論述了四季養(yǎng)生、防病的基本知識，希冀對廣大養(yǎng)生愛好者有所裨益。

本書共分春季篇、夏季篇、秋季篇、冬季篇四篇，每一篇又分六個節(jié)氣，分別論述了不同節(jié)氣的養(yǎng)生與保健方法，每個節(jié)氣從飲食、起居、點穴按摩、精神調(diào)攝、運動鍛煉、季節(jié)性疾病早防治等方面進行論述。

本書的主要特色有三。

，養(yǎng)生方法系統(tǒng)而全面。對每個節(jié)氣圍繞飲食、起居、點穴按摩、精神調(diào)攝、運動鍛煉等方面進行系統(tǒng)而全面的闡述，讀者可以據(jù)此因人制宜地進行養(yǎng)生。

第二，疾病防治方法簡單而實用。每一個節(jié)氣單獨論述了常見季節(jié)性疾病的防治方法，所論方法簡便易行，便于讀者合理選用。

第三，雅俗共賞。本書語言通俗易懂，論理深入淺出，簡明扼要，便于讀者理解和應用。

本書適用人群較為廣泛，老幼皆宜。

參加本書編寫的人員都是致力于天人相應理論研究的骨干，有教授、副教授、博士研究生、碩士研究生。但由于時間緊、任務重，不足之處在所難免，敬請同道批評指正！

馬淑然，醫(yī)學博士，北京中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師、博士生導師、博士后合作導師、中醫(yī)基礎(chǔ)理論教研室主任，北京中醫(yī)藥大學國醫(yī)堂門診專家，清代御醫(yī)韓一齋、北京婦科名醫(yī)劉奉五、名老中醫(yī)劉燕池教授一脈相承的學術(shù)繼承人，國家中醫(yī)藥管理局劉燕池名醫(yī)傳承工作站負責人，北京市朝陽區(qū)首批和第四批中醫(yī)藥專家下基層工作指導老師，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)基礎(chǔ)理論重點學科五臟應時方向?qū)W術(shù)帶頭人，國家留學基金委遴選的赴美訪問學者，北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》、中央電視臺《健康之路》主講嘉賓。



秦子舒，北京中醫(yī)藥大學醫(yī)學碩士，副主任醫(yī)師，北京朝陽中西醫(yī)結(jié)合急診搶救中心主任，師承于馬淑然教授，陳虹樑中醫(yī)藥傳統(tǒng)技能傳承工作室負責人，擅長運用特色療法，解決疼痛、失眠、腫瘤、婦科雜病及淋巴水腫、胃癱等術(shù)后并發(fā)癥。

篇　春季篇　 1

節(jié)　立春時節(jié)養(yǎng)生　 2

一、飲食增辛少酸助陽氣　 3

二、起居尤需防寒保暖　 6

三、點穴按摩疏肝膽　 7

四、精神愉悅勿憂郁　 13

五、運動鍛煉適勞逸　 14

六、春寒侵襲早防病　 15

第二節(jié)　雨水時節(jié)養(yǎng)生　 16

一、甘味粥品補脾氣　 17

二、雨水增多慎避風寒濕　 23

三、艾灸穴位護脾陽　 25

四、避免憂思防傷脾　 27

五、梳頭揉腹多運動　 28

六、疏肝健脾防腹瀉　 30

第三節(jié)　驚蟄時節(jié)養(yǎng)生　 32

一、飲食尤重養(yǎng)肝護眼　 32

二、氣候多變起居調(diào)攝多注意　 37

三、敲肝膽經(jīng)揉眼周調(diào)肝明目　 38

四、活動飲茶調(diào)情志　 42

五、運動鍛煉強體魄　 43

六、普通感冒、流感提早防　 44

第四節(jié)　春分時節(jié)養(yǎng)生　 44

一、五行藥膳調(diào)陰陽　 45

二、起居有常需注意　 53

三、點穴按摩舒經(jīng)絡　 53

四、五形人情志各有宜忌　 54

五、運動鍛煉貴在和　 54

六、補虛瀉實預防舊病復發(fā)　 55

第五節(jié)　清明時節(jié)養(yǎng)生　 56

一、清明飲食忌發(fā)物　 56

二、起居謹記避濕氣　 59

三、點按穴位疏肝健脾　 60

四、平心靜氣忌郁怒　 61

五、伸筋拔骨疏肝膽　 62

六、過敏高血壓盡早防　 63

第六節(jié)　谷雨時節(jié)養(yǎng)生　 67

一、食宜調(diào)肝脾避寒涼　 67

二、起居慎避風寒濕　 69

三、點穴按摩調(diào)肝脾　 71

四、抒發(fā)情緒遠壓抑　 73

五、適當運動宣陽氣　 74

六、早防早治遠離痹證抑郁與感冒　 75



第二篇　夏季篇　 77

節(jié)　立夏時節(jié)養(yǎng)生　 78

一、多食赤苦清心火　 79

二、夜臥早起調(diào)起居　 82

三、拍打心經(jīng)，身心輕松　 84

四、使志無怒暢心氣　 86

五、曬背擴胸轉(zhuǎn)腰養(yǎng)陽氣　 87

六、立夏防治常見病　 88

第二節(jié)　小滿時節(jié)養(yǎng)生　 88

一、食宜健脾養(yǎng)心防暑祛濕　 89

二、生活起居防暑除濕　 91

三、點按脾經(jīng)心經(jīng)穴　 92

四、開闊胸懷利氣機　 93

五、早晚鍛煉避中暑　 94

六、小滿妙招除病痛　 95

第三節(jié)　芒種時節(jié)養(yǎng)生　 97

一、晚睡早起養(yǎng)陽防暑　 99

二、清淡苦酸，慎避寒飲　 100

三、穴位按摩溫中焦　 102

四、培養(yǎng)興趣抒胸懷　 103

五、有氧運動更合宜　 103

六、早防芒種多發(fā)病　 104

第四節(jié)　夏至時節(jié)養(yǎng)生　 106

一、健脾養(yǎng)心，防病從口入　 107

二、規(guī)律生活，防暑防潮　 108

三、穴位按摩，健脾養(yǎng)心　 109

四、養(yǎng)心宜靜，切勿動怒　 110

五、規(guī)律生活，晚睡早起　 111

六、夏至暑熱，切記防病　 111

第五節(jié)　小暑時節(jié)養(yǎng)生　 114

一、飲食切忌過寒涼　 115

二、防曬避風慎空調(diào)　 115

三、點穴按摩消暑氣　 116

四、睡姿得當助靜心　 117

五、早晚運動加補水　 117

六、脾胃心疾要防治　 118

第六節(jié)　大暑時節(jié)養(yǎng)生　 120

一、科學飲食，調(diào)養(yǎng)脾胃　 121

二、夜臥早起，助眠有序　 122

三、冬病夏治，多法助陽　 122

四、戒思慮常歡喜，精神愉悅時謹記　 123

五、夏練三伏，開門逐暑　 124

六、季節(jié)疾病宜早防　 124



第三篇　秋季篇　 127

節(jié)　立秋時節(jié)養(yǎng)生　 128

一、少辛增酸斂肺氣　 128

二、早睡早起，起居有序　 131

三、穴位按摩防秋疾　 132

四、恬淡虛無防悲秋　 135

五、耐寒鍛煉有綱紀　 135

六、常食藥膳防秋燥　 136

第二節(jié)　處暑時節(jié)養(yǎng)生　 137

一、益胃生津，補益肺氣　 138

二、夜晚睡臥，注意保暖　 140

三、點穴按摩，勿忘健脾　 140

四、收斂神氣，使志安寧　 142

五、天高氣爽，鍛煉養(yǎng)收　 142

六、處暑疾病，早早防治　 144

第三節(jié)　白露時節(jié)養(yǎng)生　 147

一、粥品養(yǎng)生潤肺燥　 147

二、春捂秋凍有講究　 148

三、拍打肺經(jīng)通肺氣　 149

四、人情冷暖莫擾肺　 150

五、動而中節(jié)話鍛煉　 150

六、白露早防多發(fā)病　 151

第四節(jié)　秋分時節(jié)養(yǎng)生　 153

一、少辛增酸忌寒涼，滋陰補肺貼秋膘　 153

二、起居謹慎，防御外感　 156

三、灸按穴位重脾腎，謹防寒邪外侵身　 157

四、情緒樂觀，喜度秋分　 157

五、快走吐納，提振陽氣　 158

六、秋分時節(jié)，須防涼燥　 158

第五節(jié)　寒露時節(jié)養(yǎng)生　 159

一、甘淡滋潤養(yǎng)肺胃腸　 159

二、禁忌秋凍暖當先　 160

三、穴位點按補肺金　 161

四、寒露收神莫傷肺　 162

五、秋游莫忘登高遠眺　 162

六、寒露預防常見病　 163

第六節(jié)　霜降時節(jié)養(yǎng)生　 165

一、飲食平補，補益脾肺　 165

二、起居保暖，預防風寒　 166

三、點穴按摩，健脾益肺　 167

四、多管齊下，防患秋愁　 168

五、科學健身，運動有道　 168

六、霜降疾病，早防早治　 170



第四篇　冬季篇　 171

節(jié)　立冬時節(jié)養(yǎng)生　 172

一、立冬進補，勿忘脾腎　 172

二、早臥晚起，必待日光　 174

三、按摩穴位，調(diào)補身體　 175

四、凝神定氣，潛藏精神　 175

五、運動有方，以待日光　 176

六、立冬防霾，御避風寒　 176

第二節(jié)　小雪時節(jié)養(yǎng)生　 177

一、溫腎滋腎，多食黑　 178

二、慎房事，保腎精　 181

三、藥浴點穴，溫壯腎陽　 182

四、志閑少欲，平心靜氣　 183

五、運動身體，溫腎養(yǎng)精　 183

六、小雪天寒，謹防兩病　 184

第三節(jié)　大雪時節(jié)養(yǎng)生　 185

一、食溫保暖防寒邪　 186

二、大雪出行放慢速　 186

三、點穴按摩護腎命　 187

四、調(diào)節(jié)情志防悲恐　 187

五、導引靜坐，鍛煉防風寒　 188

六、膏方調(diào)養(yǎng)因人而異　 188

第四節(jié)　冬至時節(jié)養(yǎng)生　 193

一、溫腎補精，勿忘蘿卜　 194

二、早睡晚起，睡好子午覺　 195

三、冬至艾灸，溫補腎陽　 196

四、精神調(diào)攝，注意冬藏　 196

五、運動鍛煉，動靜結(jié)合　 197

六、冬至疾病，提早預防　 197

第五節(jié)　小寒時節(jié)養(yǎng)生　 198

一、因人制宜話食養(yǎng)　 199

二、居陽避寒　 204

三、點穴按摩助身體　 205

四、調(diào)攝精神莫驚恐　 206

五、動則生陽，動而有節(jié)　 207

六、小寒謹防冠心病　 207

第六節(jié)　大寒時節(jié)養(yǎng)生　 208

一、溫食御寒調(diào)脾胃　 208

二、起居有常防過勞　 211

三、點穴按摩調(diào)脾胃　 212

四、大寒忌怒擾腎陽　 213

五、大寒十二月中坐功　 213

六、大寒疾病早預防　 213



參考文獻　 218