推薦序

譯者序

前言

部分 為什么成長會讓我們焦慮

第 1 章? 長大成人，意味著什么?
從青少年到成年所面臨的挑戰(zhàn)
長大成人的喜悅與苦惱
長大了，凡事都得靠自己
離家獨自闖世界
成長壓力帶來的焦慮挑戰(zhàn)
直面你的問題焦慮

第 2 章? 不懼未來，活在當(dāng)下?
為何如此難以抉擇
安全行為給不了你安全感
做錯決定也沒關(guān)系
學(xué)會接受未來的不確定性
挑戰(zhàn)自己，從小事做起
讓智慧思維幫你做決定
不完美也是一種美

第二部分 如何應(yīng)對初入社會的焦慮

第 3 章? 不做肥宅，掃除社交焦慮的陰霾?
克服社交恐懼
什么是社交焦慮
是什么讓事情變糟
安全行為不一定能讓你平復(fù)焦慮
行為實驗：安全行為與對立行為
了解你的社交恐懼來自哪里

第 4 章? 當(dāng)有焦慮想法時，你該怎么辦?
害怕什么，就去做什么
焦慮會影響你看待世界的方式
讓你被焦慮劫持的 10 個錯誤想法
挑戰(zhàn)焦慮想法練習(xí)
尋找證據(jù)，讓焦慮不再成為問題
從消極的自我對話中走出來

第 5 章? 戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)焦慮?
在成人的世界里學(xué)習(xí)
逃離當(dāng)下，只會讓你更焦慮
應(yīng)對焦慮的有效方法自律
給予自己積極的心理暗示
設(shè)定目標(biāo)和優(yōu)先級
營造良好的學(xué)習(xí)氛圍

第 6 章? 成年的標(biāo)志：獨自生活?
直面告別焦慮
為獨自生活做足準(zhǔn)備
保持內(nèi)心的平靜
學(xué)會告別
主動尋求幫助
多給自己一些時間適應(yīng)

第 7 章? 職場焦慮：如何平衡工作和生活?
緩解面試焦慮的 10 個技巧
來自面試官的建議
7 招學(xué)會應(yīng)對職場焦慮

第三部分 焦慮情緒自救
第 8 章? 應(yīng)對恐慌發(fā)作?
為什么焦慮會演變?yōu)榭只?
克服恐慌的方法
讓自己變好
練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)

第 9 章? 擺脫心中的白熊：強迫癥的康復(fù)之旅?
強迫癥的侵入性思維
你為什么會患上強迫癥
逃離螺旋式怪圈控制癥狀的有效方法
克服羞恥感

第 10 章? 如何在充滿壓力的世界中保持冷靜和健康?
應(yīng)對焦慮情緒清單
掌控焦慮情緒的關(guān)鍵策略
放縱只是一種速效藥
因極度焦慮而引發(fā)的自傷行為
制訂自我保健計劃

第 11 章? 用正念緩解焦慮情緒?
正念練習(xí) 1：聚焦食物
正念練習(xí) 2：聚焦聲音
其他集中注意力的正念活動
正念練習(xí) 3：正念呼吸
像溪流中的樹葉一樣放空自己
正念練習(xí) 4：身體掃描
正念練習(xí)的注意事項

第 12 章? 接納焦慮的自己，學(xué)會求助?
學(xué)會示弱
向他人吐露心聲
焦慮不是你的錯
求助專業(yè)人士