章多數(shù)人生困局，都源于太急于獲得即時的滿足
人生中的多數(shù)困局，都源于不能延遲滿足感/
延遲滿足感是一種強者素質/
平庸人生的造就者：太急于享受眼前的滿足/
同一起跑線的年輕人，差距是如何拉開的/
持續(xù)的好運是一種能力/
你所沉溺的即時滿足感正在消耗你的熱情/
延遲自我滿足感，是精神上的自律/
判斷一個人心智是否成熟的重要標志/
時間視野決定人與人之間的經(jīng)濟差異/
做真實的自己，不如做更好的自己/
別在賭徒困局中越陷越深/

第二章前途屢屢受挫，都是不懂延遲滿足感惹的禍
不懂分辨好壞工作，哪來的前途/
別總在薪水上計較，自我增值才是重要的/
樹立長線思維：站在未來布局現(xiàn)在/
頻頻跳槽的結果：你將誰也不是/
你是在挑水，還是在挖井/
將解決問題當成自身的義務/
摒棄小團體主義：主動與優(yōu)秀者為伍/
你再有能力，也得先找到一個展示的平臺/
在厚積后薄發(fā)：要相信努力的價值/
要保持理性，列出一份清晰的職業(yè)規(guī)劃很重要/
順風順水者，大都敢于去主動承擔責任/

第三章高情商的本質，就是延遲滿足感的能力
壞情緒產(chǎn)生的根源：逃避難題帶來的痛苦/
高情商，就是不為別人的錯誤埋單/
為什么幸運的人總幸運，倒霉的人總倒霉/
頹廢的根源：對即時的舒適感太過迷戀/
焦慮產(chǎn)生的根源：期待問題立即得到解決/
嫉妒的本源：通過打壓別人來獲得暫時的心理安慰/
別讓急功近利毀掉你優(yōu)良的人際資產(chǎn)/
失意時不抱怨，得意時不炫耀/
再好的友誼，也經(jīng)不起直言的摧殘/
隨緣、惜緣，但不攀緣/
既然豆腐心，何必刀子嘴/

第四章厲害的人做事都有持續(xù)性和穩(wěn)定性
拖延的根本癥結：無法延遲滿足感的結果/
別總是剛一付出，就要求回報/
不占人便宜，是深到骨子里的教養(yǎng)/
吞下多大的委屈，便能成就多大的事兒/
培養(yǎng)長期主義式的思維/
延遲滿足感，保持個人情緒的穩(wěn)定/
努力改掉拖累你的那些壞習慣/
凡事不投機取巧，守住拙與傻/
你一事無成，可能是因為太聰明/
弱者愛爭，強者從不去爭/

第五章掌控內(nèi)在的欲望：延遲滿足感是一種自律行為
自律可以培養(yǎng)延遲滿足感的習慣/
不做機器人，而是對自我進行有效地管理/
靠意志力來支撐你的自律行為，是一項技術活/
用意志力將自律行為變成一種習慣/
對自我欲望進行有效的節(jié)制/
你還需要堅持平衡原則/
戒掉拖延，別將精力過多地用在列計劃上/
試著去熱愛你所要堅持的事情/
將大目標拆解為小目標/
盡量去量化你的目標/

第六章找對癥結再開藥方：提升延遲滿足感能力的方法
解決問題，首先要盡可能地去體驗痛苦/
痛苦不會消失，你要做的是接納它/
但凡被你接納的，都會變得柔軟/
不斷地提升自我格局/
所得易使人沉淪，付出使人成長/
在挫敗中提升自我力量/
主動跳出舒適區(qū)，去做一些有挑戰(zhàn)性的事情/
提升專注力，別讓精力耗費在即時滿足感中/
堅持閱讀：讓你獲得更為持久的精神快感/
堅持跑步：痛苦過后，便是更為持久的滿足感/
從微小的習慣開始改變自己/