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本書是“健身達(dá)人”進(jìn)擊的順利結(jié)合多年學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，專為想要改變形體和氣質(zhì)的讀者打造的。在書中，作者提供了一份針對零基礎(chǔ)讀者的100天健身計劃，分5個階段帶領(lǐng)讀者養(yǎng)成良好的運(yùn)動和飲食習(xí)慣，進(jìn)行整體減脂、局部塑形和體態(tài)優(yōu)化，切實(shí)幫助讀者實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。書中還介紹了身體形態(tài)評估和運(yùn)動能力測試方法，有助于讀者發(fā)現(xiàn)自身短板，找到健身重點(diǎn)，從而更好地執(zhí)行書中計劃。第7章的飲食和運(yùn)動建議將有效幫助讀者保持已經(jīng)養(yǎng)成的健康習(xí)慣和已經(jīng)獲得的理想身材。此外，書中練習(xí)配有專業(yè)演示視頻和分步驟圖解，利于讀者快速掌握練習(xí)要點(diǎn)。

1 看看你應(yīng)從哪個階段開始 1.1　身體形態(tài)評估　2 身體質(zhì)量指數(shù)　2 體脂百分比　3 腰圍和腰臀比　3 1.2　運(yùn)動能力測試　5 心肺功能測試　5 力量測試　7 柔韌性測試　10 2　第 1階段：小白的減肥初體驗(yàn) 2.1　必須了解的飲食原則12 蛋白質(zhì)　12 脂肪　13 糖類　14 礦物質(zhì)　15 維生素　17 水　17 2.2　極易操作的飲食指南　18 建議的每日飲食方案　18 必須遵守的原則　19 2.3　從最簡單的運(yùn)動開始吧　20 瑜伽序列A　20 瑜伽序列B　21 2.4　運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后放松　34 3　第 2階段：瘋狂減脂30天 3.1　有氧運(yùn)動，你的甩脂好幫手　50 適合作為有氧運(yùn)動的常見項(xiàng)目　51 瘋狂減脂新手計劃　55 瘋狂減脂進(jìn)階計劃　56 瘋狂減脂健身房新手計劃　56 瘋狂減脂健身房進(jìn)階計劃　57 3.2　家庭有氧運(yùn)動，宅家也能瘦瘦瘦　58 瘋狂減脂家庭新手計劃　58 瘋狂減脂家庭進(jìn)階計劃　60 4　第3階段：主題燃脂挑戰(zhàn) 4.1　維密腿燃脂挑戰(zhàn)　77 維密腿燃脂挑戰(zhàn)計劃　78 4.2　蜜桃臀燃脂挑戰(zhàn)　101 蜜桃臀燃脂挑戰(zhàn)計劃　101 4.3　馬甲線燃脂挑戰(zhàn)　113 高體脂人群馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計劃　113 低體脂人群馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計劃　115 馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計劃　116 5　第4階段：塑造完美上半身 5.1　重現(xiàn)挺拔上半身　133 重現(xiàn)挺拔上半身計劃　133 5.2　告別難看拜拜肉　145 手臂塑形計劃　145 5.3　打造迷人直角肩　153 肩部塑形計劃　153 6　第5階段：氣質(zhì)升級的秘密 6.1　頸后大包必須消掉　163 生活改善　163 運(yùn)動干預(yù)　163 6.2　遠(yuǎn)離腰痛“殺手”假翹臀　166 生活改善　166 運(yùn)動干預(yù)　166 6.3　難看腿形全部搞定之X形腿　173 生活改善　173 運(yùn)動干預(yù)　173 6.4　難看腿形全部搞定之O形腿　176 生活改善　176 運(yùn)動干預(yù)　176 6.5　難看腿形全部搞定之膝超伸　180 生活改善　180 運(yùn)動干預(yù)　180 7　100天后，保持這份美麗飲食建議　182 運(yùn)動建議　182 作者簡介　196

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