你也可以不焦慮——與焦慮和解的10個(gè)簡(jiǎn)單方法
定 價(jià):58 元
- 作者:(美)David A. Carbonell, PhD(大衛(wèi)·A.卡博內(nèi)爾博士)
- 出版時(shí)間:2021/12/1
- ISBN:9787121424236
- 出 版 社:電子工業(yè)出版社
- 中圖法分類:B842.6-49
- 頁(yè)碼:232
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:32開
本書作者結(jié)合自己多年對(duì)患者的治療經(jīng)驗(yàn),結(jié)合相關(guān)理論知識(shí),給出了10種經(jīng)驗(yàn)證有效的反直覺(jué)式的焦慮緩解方式,簡(jiǎn)單易練習(xí),不管是在職場(chǎng)還是生活中,焦慮來(lái)襲時(shí)可隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)來(lái)緩解。這10種方法分別是:用腹部呼吸,深呼氣,而不是通常所說(shuō)的深吸氣;面對(duì)焦慮,迎頭而上而不是逃避;篩選焦慮源頭,只擔(dān)心有可能真實(shí)發(fā)生的事情;把你的焦慮變成打油詩(shī)(把你的焦慮用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái),并不斷重復(fù),并不會(huì)加重焦慮而是相反;刻意轉(zhuǎn)移注意力反而會(huì)增加焦慮;讓幫助你緩解焦慮的人員離開;將能幫助你緩解焦慮的物品留在家中;逃避或隱瞞焦慮原因只會(huì)加重焦慮,要坦誠(chéng);專注于自己做的事,而不是感受;有計(jì)劃地練習(xí)那些讓你恐懼的行為,慢慢適應(yīng)。
大衛(wèi)·A.卡博內(nèi)爾博士(David A.Carbonell,PhD),臨床心理學(xué)家,專門治療各種形式的焦慮癥,是頗受歡迎的自助網(wǎng)站--焦慮癥教練網(wǎng)的教練,曾向海外的9000多名專業(yè)心理治療師講授有關(guān)焦慮癥治療的課程。他利用業(yè)余時(shí)間積極創(chuàng)辦了“治療表演者”這個(gè)組織,這是一個(gè)由專業(yè)心理治療師組成的即興劇團(tuán),他們經(jīng)常到芝加哥地區(qū)的個(gè)各俱樂(lè)部、劇院以及心理健康大會(huì)上進(jìn)行治療性表演。大衛(wèi)·A.卡博內(nèi)爾另著有《恐慌癥工作手冊(cè)》《憂慮的“騙術(shù)”》《飛行恐懼工作手冊(cè)》等書。
陳冬冬,任職于上海百仕瑞企業(yè)管理顧問(wèn)有限公司。長(zhǎng)期服務(wù)世界五百?gòu)?qiáng)、央企以及大型民企。其課程條理清晰,深入淺出,深受學(xué)員喜愛(ài)。修煉自己,成就他人,是他工作的座右銘。陳冬冬是情緒管理領(lǐng)域的培訓(xùn)導(dǎo)師,著有《情緒剖面圖》。
Part 1 基本原理
第1章 慢性焦慮癥持續(xù)的原因是什么?…………… 002
第2章 相對(duì)法則……………………………………… 021
Part 2 應(yīng)對(duì)擔(dān)憂與焦慮騙術(shù)的方法
第3章 在恐慌癥發(fā)作時(shí)嘗試腹式呼吸法…………… 034
第4章 練習(xí)主動(dòng)接觸,不要封閉自己……………… 053
第5章 在行動(dòng)中捕捉擔(dān)憂…………………………… 071
第6章 輕松對(duì)待擔(dān)憂的想法………………………… 088
第7章 觀察,別分心………………………………… 104
第8章 讓你的支持人員走開…………....…………… 120
第9章 把支持物品留在家中………………………… 135
第10章 真相會(huì)讓你重獲自由....…..………………… 150
第11章 控制行動(dòng),順從感覺(jué)…..…………………… 164
第12章 感受恐懼,讓它過(guò)去… ……………………. 181
后記………………………………………………..…… 194