目錄 序章 為何我們很難改變自己的習(xí)慣 養(yǎng)成微習(xí)慣，成就更好的自己 不能養(yǎng)成微習(xí)慣的理由 … 2 90% 的幸福都來(lái)自習(xí)慣 … 6 調(diào)整微習(xí)慣的關(guān)鍵在于調(diào)整好自己 … 10 第 1章 掌控行為的26 種微習(xí)慣 克服拖延癥，改掉半途而廢的壞習(xí)慣 擺脫習(xí)慣引力 … 14 方法1：開心就好 … 17 方法2：“嬰兒學(xué)步式”習(xí)慣養(yǎng)成法：慢慢來(lái) … 20 方法3：先嘗試再改變 … 23 方法4：設(shè)定“例外規(guī)則”，別太完美主義 … 26 方法5：給自己一套“頂配” … 29 方法6：“抱團(tuán)式”習(xí)慣養(yǎng)成法：不孤單 … 31 方法7：學(xué)會(huì)模仿別人 … 34 方法8：“胡蘿卜”習(xí)慣養(yǎng)成法：給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì) … 37 方法9：“馬克筆”習(xí)慣養(yǎng)成法：記錄你的成就感 … 40 方法10：“朋友圈”習(xí)慣養(yǎng)成法：“曬一曬”你的努力 … 43 方法11：提高干勁的小裝備 … 46 方法12：把時(shí)間節(jié)點(diǎn)編入計(jì)劃 … 49 方法13：向大家宣布，斷絕自己的后路 … 52 方法14：設(shè)定一個(gè)“激情目標(biāo)” … 55 方法15：“年卡式”習(xí)慣養(yǎng)成法：要是“不想吃虧”，就堅(jiān)持下去 … 57 方法16：“愛(ài)豆式”習(xí)慣養(yǎng)成法：我想成為那樣的人 … 60 方法17：“一刻鐘”習(xí)慣養(yǎng)成法：起床后的黃金1 小時(shí) … 62 方法18：學(xué)會(huì)“一心二用” … 65 方法19：“氛圍式”習(xí)慣養(yǎng)成法：尋找一個(gè)讓你心情舒暢的場(chǎng)所 … 68 方法20：倒推“熱情遞減法則”，激活積極大腦 … 71 拖延也是一種習(xí)慣 … 74 方法21：克服拖延心理1：以15 分鐘為一個(gè)單位 … 76 方法22：克服拖延心理2：列一個(gè)清單，做完一項(xiàng)勾掉一項(xiàng) … 79 方法23：克服拖延心理3：把工作細(xì)分 … 82 方法24：克服拖延心理4：聚焦具體事項(xiàng) … 84 方法25：克服拖延心理5：停止情緒內(nèi)耗，干就完了 … 87 方法26：克服拖延心理6：當(dāng)場(chǎng)就做這件事 … 90 第 2章 掌控思維的18 種微習(xí)慣 擺脫消極心態(tài) 微習(xí)慣積極心理學(xué) … 94 方法27：“1 厘米超越思維”：不是超過(guò)別人，而是超過(guò)自己 … 97 方法28：最大化思維：發(fā)揮既有優(yōu)勢(shì) … 100 方法29：概率思維：結(jié)果取決于行動(dòng)的量 … 103 方法30：焦點(diǎn)思維：只關(guān)注你能做到的事 … 106 方法31：發(fā)散思維：尋找更多選項(xiàng) … 109 方法32：量變思維：只做1% 的改變 … 111 方法33：共贏思維：如何讓雙方都滿意 … 114 方法34：去結(jié)果思維：盡力去做就好 … 117 方法35：“接力棒”思維：今天我做這么多就可以了 … 120 方法36：底線思維：降低你的期望值 … 123 方法37：長(zhǎng)期思維：做好失敗的思想準(zhǔn)備 … 126 方法38：初心思維：給自己找一個(gè)堅(jiān)持下去的理由 … 129 方法39：故事思維：被感動(dòng)的能力 … 132 方法40：價(jià)值思維：發(fā)現(xiàn)做這件事的意義 … 135 方法41：聯(lián)想思維：想一想以前的成功經(jīng)驗(yàn) … 138 方法42：成長(zhǎng)思維：你可以換個(gè)說(shuō)法 … 141 方法43：“生活禪”思維：任何事物都有它存在的價(jià)值 … 144 方法44：感恩思維：我要說(shuō)聲“謝謝你” … 149 第3章 掌控情緒的15 種微習(xí)慣 找到自己想做的事情 有溫度的習(xí)慣 … 154 方法45：高能的情緒：減少放電，增加充電 … 158 方法46：投入的情緒：感受你的心流 … 161 方法47：主動(dòng)的情緒：奪回生活的主動(dòng)權(quán) … 164 方法48：好奇的情緒：做10 件讓自己心動(dòng)的事 … 167 世界因信念而改變 … 171 方法49：戒掉否定的情緒：接受真實(shí)的自己 … 173 方法50：戒掉討好的情緒：沒(méi)有附加條件的愛(ài) … 176 方法51：戒掉被外界左右的情緒：面對(duì)好評(píng)依然保持清醒的頭腦 … 181 方法52：戒掉不安的情緒：接受失敗 … 185 方法53：戒掉慌亂的情緒：搜索過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn) … 188 方法54：戒掉消極的情緒：找到一個(gè)座右銘，將它銘記于心 … 191 自我的本質(zhì)是什么 … 194 方法55：分清“應(yīng)該做”和“想做” … 197 方法56：了解自己的性格類型 … 200 方法57：重視自己熱衷的事情 … 204 方法58：誰(shuí)都想聽好話 … 208 方法59：找到自己的使命 … 212 第4章 掌控環(huán)境的6 種微習(xí)慣 改變一成不變的自己 有意識(shí)地選擇適合自己成長(zhǎng)的環(huán)境 … 216 方法60：嘗試改變環(huán)境 … 219 方法61：和自己的榜樣成為朋友 … 222 方法62：結(jié)交志同道合的伙伴 … 225 方法63：提高發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)的敏感度 … 228 方法64：等待好機(jī)會(huì)的到來(lái) … 231 方法65：獲得最好的反饋 … 234 后記 … 237