65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒
定 價(jià):59.8 元
- 作者:[日]古川武士
- 出版時(shí)間:2022/1/1
- ISBN:9787115576026
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:B842.6-49
- 頁(yè)碼:239
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:大32開
一個(gè)人有什么樣的習(xí)慣,會(huì)有什么樣的人生。養(yǎng)成好習(xí)慣需要進(jìn)行持久的積極性改變。在這一過(guò)程中,你要依靠的不是意志力和自控力,而是不用思考直接去做的下意識(shí)行為。
《65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒》提出了“習(xí)慣冰山模型”理論,認(rèn)為在看得見(jiàn)的行為習(xí)慣下面還潛藏著思維習(xí)慣和情緒習(xí)慣,只有改變了“海面”下的隱性習(xí)慣才能改變行為習(xí)慣,進(jìn)而改變我們的人生。作者總結(jié)了其多年來(lái)進(jìn)行習(xí)慣塑造指導(dǎo)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),歸納了輕松調(diào)整習(xí)慣的65 種方法,通過(guò)鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅(jiān)持不下去”“不能付諸行動(dòng)”“戒不掉”“改不了”等習(xí)慣難題。
優(yōu)秀不是行為,而是一種習(xí)慣!65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒》適合想養(yǎng)成好習(xí)慣卻始終找不到科學(xué)方法的人,教會(huì)他們用習(xí)慣重塑自我。
日本習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師古川武士,創(chuàng)新“0負(fù)擔(dān)”自我管理法則,讓平凡你我,也有“化繭成蝶”的驚艷;
幫你跨出艱難的第1步,為你量身訂制“朋友圈”習(xí)慣養(yǎng)成法(曬努力)、“抱團(tuán)式”習(xí)慣養(yǎng)成法(有人陪)、“胡蘿卜”習(xí)慣養(yǎng)成法(給獎(jiǎng)勵(lì))等65種學(xué)習(xí)生活微習(xí)慣;
漫畫萌圖圖解“習(xí)慣冰山模型”四大層級(jí)。 萌寵導(dǎo)讀“習(xí)慣小精靈”全程陪讀,提問(wèn)65個(gè)啟發(fā)式小問(wèn)題,幫你重置習(xí)慣,成全更好的自己;
辭典設(shè)計(jì),四色印刷,可隨手翻閱的“微習(xí)慣小辭典” 。
[日]古川武士
日本年輕人的習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師
創(chuàng)立習(xí)慣培訓(xùn)學(xué)校
提出“0負(fù)擔(dān)”自我管理法則,幫你成為更好的自己
著有《堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《如何戒掉壞習(xí)慣》等
目錄
序章
為何我們很難改變自己的習(xí)慣
養(yǎng)成微習(xí)慣,成就更好的自己
不能養(yǎng)成微習(xí)慣的理由 … 2
90% 的幸福都來(lái)自習(xí)慣 … 6
調(diào)整微習(xí)慣的關(guān)鍵在于調(diào)整好自己 … 10
第 1章
掌控行為的26 種微習(xí)慣
克服拖延癥,改掉半途而廢的壞習(xí)慣
擺脫習(xí)慣引力 … 14
方法1:開心就好 … 17
方法2:“嬰兒學(xué)步式”習(xí)慣養(yǎng)成法:慢慢來(lái) … 20
方法3:先嘗試再改變 … 23
方法4:設(shè)定“例外規(guī)則”,別太完美主義 … 26
方法5:給自己一套“頂配” … 29
方法6:“抱團(tuán)式”習(xí)慣養(yǎng)成法:不孤單 … 31
方法7:學(xué)會(huì)模仿別人 … 34
方法8:“胡蘿卜”習(xí)慣養(yǎng)成法:給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì) … 37
方法9:“馬克筆”習(xí)慣養(yǎng)成法:記錄你的成就感 … 40
方法10:“朋友圈”習(xí)慣養(yǎng)成法:“曬一曬”你的努力 … 43
方法11:提高干勁的小裝備 … 46
方法12:把時(shí)間節(jié)點(diǎn)編入計(jì)劃 … 49
方法13:向大家宣布,斷絕自己的后路 … 52
方法14:設(shè)定一個(gè)“激情目標(biāo)” … 55
方法15:“年卡式”習(xí)慣養(yǎng)成法:要是“不想吃虧”,就堅(jiān)持下去 … 57
方法16:“愛(ài)豆式”習(xí)慣養(yǎng)成法:我想成為那樣的人 … 60
方法17:“一刻鐘”習(xí)慣養(yǎng)成法:起床后的黃金1 小時(shí) … 62
方法18:學(xué)會(huì)“一心二用” … 65
方法19:“氛圍式”習(xí)慣養(yǎng)成法:尋找一個(gè)讓你心情舒暢的場(chǎng)所 … 68
方法20:倒推“熱情遞減法則”,激活積極大腦 … 71
拖延也是一種習(xí)慣 … 74
方法21:克服拖延心理1:以15 分鐘為一個(gè)單位 … 76
方法22:克服拖延心理2:列一個(gè)清單,做完一項(xiàng)勾掉一項(xiàng) … 79
方法23:克服拖延心理3:把工作細(xì)分 … 82
方法24:克服拖延心理4:聚焦具體事項(xiàng) … 84
方法25:克服拖延心理5:停止情緒內(nèi)耗,干就完了 … 87
方法26:克服拖延心理6:當(dāng)場(chǎng)就做這件事 … 90
第 2章
掌控思維的18 種微習(xí)慣
擺脫消極心態(tài)
微習(xí)慣積極心理學(xué) … 94
方法27:“1 厘米超越思維”:不是超過(guò)別人,而是超過(guò)自己 … 97
方法28:最大化思維:發(fā)揮既有優(yōu)勢(shì) … 100
方法29:概率思維:結(jié)果取決于行動(dòng)的量 … 103
方法30:焦點(diǎn)思維:只關(guān)注你能做到的事 … 106
方法31:發(fā)散思維:尋找更多選項(xiàng) … 109
方法32:量變思維:只做1% 的改變 … 111
方法33:共贏思維:如何讓雙方都滿意 … 114
方法34:去結(jié)果思維:盡力去做就好 … 117
方法35:“接力棒”思維:今天我做這么多就可以了 … 120
方法36:底線思維:降低你的期望值 … 123
方法37:長(zhǎng)期思維:做好失敗的思想準(zhǔn)備 … 126
方法38:初心思維:給自己找一個(gè)堅(jiān)持下去的理由 … 129
方法39:故事思維:被感動(dòng)的能力 … 132
方法40:價(jià)值思維:發(fā)現(xiàn)做這件事的意義 … 135
方法41:聯(lián)想思維:想一想以前的成功經(jīng)驗(yàn) … 138
方法42:成長(zhǎng)思維:你可以換個(gè)說(shuō)法 … 141
方法43:“生活禪”思維:任何事物都有它存在的價(jià)值 … 144
方法44:感恩思維:我要說(shuō)聲“謝謝你” … 149
第3章
掌控情緒的15 種微習(xí)慣
找到自己想做的事情
有溫度的習(xí)慣 … 154
方法45:高能的情緒:減少放電,增加充電 … 158
方法46:投入的情緒:感受你的心流 … 161
方法47:主動(dòng)的情緒:奪回生活的主動(dòng)權(quán) … 164
方法48:好奇的情緒:做10 件讓自己心動(dòng)的事 … 167
世界因信念而改變 … 171
方法49:戒掉否定的情緒:接受真實(shí)的自己 … 173
方法50:戒掉討好的情緒:沒(méi)有附加條件的愛(ài) … 176
方法51:戒掉被外界左右的情緒:面對(duì)好評(píng)依然保持清醒的頭腦 … 181
方法52:戒掉不安的情緒:接受失敗 … 185
方法53:戒掉慌亂的情緒:搜索過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn) … 188
方法54:戒掉消極的情緒:找到一個(gè)座右銘,將它銘記于心 … 191
自我的本質(zhì)是什么 … 194
方法55:分清“應(yīng)該做”和“想做” … 197
方法56:了解自己的性格類型 … 200
方法57:重視自己熱衷的事情 … 204
方法58:誰(shuí)都想聽好話 … 208
方法59:找到自己的使命 … 212
第4章
掌控環(huán)境的6 種微習(xí)慣
改變一成不變的自己
有意識(shí)地選擇適合自己成長(zhǎng)的環(huán)境 … 216
方法60:嘗試改變環(huán)境 … 219
方法61:和自己的榜樣成為朋友 … 222
方法62:結(jié)交志同道合的伙伴 … 225
方法63:提高發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)的敏感度 … 228
方法64:等待好機(jī)會(huì)的到來(lái) … 231
方法65:獲得最好的反饋 … 234
后記 … 237