第 1章　認識體質健康測試 1.1　體質健康測試評級標準及其重要性　2 1.2　三、四年級學生測試項目的評分標準　4 1.3　三、四年級學生備考建議及注意事項　11 備考建議　11 注意事項　16 第　2章 BMI測試 2.1　了解BMI測試　20 認識BMI測試　20 看看BMI測試如何進行　21 2.2　BMI測試成績不理想的常見原因及解決建議　22 學生的BMI測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?2 這樣做高效提升BMI測試成績　22 2.3　BMI測試針對性提升訓練方案　36 減重初級訓練方案　36 減重進階訓練方案　38 增重初級訓練方案　40 增進階訓練方案　42 第3章　肺活量測試 3.1　了解肺活量測試　45 認識肺活量測試　45 看看肺活量測試如何進行　46 3.2　肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議　47 學生的肺活量測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?7 這樣做高效提升肺活量測試成績　47 3.3　肺活量測試針對性提升訓練方案　54 初級訓練方案　54 進階訓練方案　56 高級訓練方案　58 第4　章 50米跑測試 4.1　了解50米跑測試　61 認識50米跑測試　61 看看50米跑測試如何進行　61 4.2　學習短跑技術　63 學習起跑技術　63 學習途中跑技術　63 學習沖刺跑技術　63 4.3　50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　64 學生的50米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?4 這樣做高效提升50米跑測試成績　64 4.4　50米跑測試針對性提升訓練方案　76 起跑優(yōu)化初級訓練方案　76 起跑優(yōu)化進階訓練方案　78 擺臂優(yōu)化初級訓練方案　80 擺臂優(yōu)化進階訓練方案　82 下肢優(yōu)化初級訓練方案　84 下肢優(yōu)化進階訓練方案　86 綜合提升初級訓練方案　88 綜合提升進階訓練方案　90 第5章　坐位體前屈測試 5.1　了解坐位體前屈測試　93 認識坐位體前屈測試　93 看看坐位體前屈測試如何進行　93 5.2　坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議　95 學生的坐位體前屈測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?5 這樣做高效提升坐位體前屈測試成績　95 5.3　坐位體前屈測試針對性提升訓練方案　102 初級訓練方案　102 進階訓練方案　104 高級訓練方案　106 第6章　1分鐘跳繩測試 6.1　了解1分鐘跳繩測試　109 認識1分鐘跳繩測試　109 看看1分鐘跳繩測試如何進行　110 6.2　學習跳繩技術　111 學習選購跳繩和調節(jié)繩長　111 學習握柄和搖繩技術　111 學習跳躍技術　112 學習正搖雙腳跳繩技術　112 6.3　1分鐘跳繩測試成績不理想的常見原因及解決建議　113 學生的1分鐘跳繩測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?13 這樣做高效提升1分鐘跳繩測試成績　113 6.4　1分鐘跳繩測試針對性提升訓練方案　122 搖繩優(yōu)化初級訓練方案　122 搖繩優(yōu)化進階訓練方案　124 跳躍優(yōu)化初級訓練方案　126 跳躍優(yōu)化進階訓練方案　128 手腳協(xié)調優(yōu)化初級訓練方案　130 手腳協(xié)調優(yōu)化進階訓練方案　132 綜合提升初級訓練方案　134 綜合提升進階訓練方案　136 第7章　1分鐘仰臥起坐測試 7.1　了解1分鐘仰臥起坐測試　139 認識1分鐘仰臥起坐測試　139 看看1分鐘仰臥起坐測試如何進行　140 7.2　1分鐘仰臥起坐測試成績不理想的常見原因及解決建議　141 學生的1分鐘仰臥起坐測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?41 這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測試成績　141 7.3　1分鐘仰臥起坐測試針對性提升訓練方案　148 初級訓練方案　148 進階訓練方案　150 高級訓練方案　152 附錄　熱身與放松　154 參考文獻　169 圖片說明　170