第 1章　認(rèn)識(shí)體質(zhì)健康測(cè)試 1.1　體質(zhì)健康測(cè)試評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)及其重要性　2 1.2　一、二年級(jí)學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)　4 1.3　一、二年級(jí)學(xué)生備考建議及注意事項(xiàng)　10 備考建議　10 注意事項(xiàng)　15 第　2章 BMI 測(cè)試 2.1　了解BMI 測(cè)試　19 認(rèn)識(shí)BMI　測(cè)試　19 看看BMI　測(cè)試如何進(jìn)行　20 2.2　BMI 測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　21 學(xué)生的BMI　測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?1 這樣做高效提升BMI　測(cè)試成績(jī)　21 2.3　BMI 測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　29 減重初級(jí)訓(xùn)練方案　29 減重進(jìn)階訓(xùn)練方案　31 增重初級(jí)訓(xùn)練方案　33 增重進(jìn)階訓(xùn)練方案　35 第3章　肺活量測(cè)試 3.1　了解肺活量測(cè)試　38 認(rèn)識(shí)肺活量測(cè)試　38 看看肺活量測(cè)試如何進(jìn)行　39 3.2　肺活量測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　40 學(xué)生的肺活量測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?0 這樣做高效提升肺活量測(cè)試成績(jī)　40 3.3　肺活量測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　48 初級(jí)訓(xùn)練方案　48 進(jìn)階訓(xùn)練方案　50 高級(jí)訓(xùn)練方案　52 第4章　50米跑測(cè)試 4.1　了解50米跑測(cè)試　55 認(rèn)識(shí)50米跑測(cè)試　55 看看50米跑測(cè)試如何進(jìn)行　55 4.2　學(xué)習(xí)短跑技術(shù)　57 學(xué)習(xí)起跑技術(shù)　57 學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　57 學(xué)習(xí)沖刺跑技術(shù)　57 4.3　50米跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　58 學(xué)生的50米跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?8 這樣做高效提升50米跑測(cè)試成績(jī)　58 4.4　50米跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　68 起跑優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　68 起跑優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　70 擺臂優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　72 擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　74 下肢優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　76 下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　78 綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　80 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　82 第5章　坐位體前屈測(cè)試 5.1　了解坐位體前屈測(cè)試　85 認(rèn)識(shí)坐位體前屈測(cè)試　85 看看坐位體前屈測(cè)試如何進(jìn)行　85 5.2　坐位體前屈測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　87 學(xué)生的坐位體前屈測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?7 這樣做高效提升坐位體前屈測(cè)試成績(jī)　87 5.3　坐位體前屈測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　94 初級(jí)訓(xùn)練方案　94 進(jìn)階訓(xùn)練方案　96 高級(jí)訓(xùn)練方案　98 第6章　1分鐘跳繩測(cè)試 6.1　了解1分鐘跳繩測(cè)試　101 認(rèn)識(shí)1分鐘跳繩測(cè)試　101 看看1　分鐘跳繩測(cè)試如何進(jìn)行　101 6.2　學(xué)習(xí)跳繩技術(shù)　103 學(xué)習(xí)選購(gòu)跳繩和調(diào)節(jié)繩長(zhǎng)　103 學(xué)習(xí)握柄和搖繩技術(shù)　103 學(xué)習(xí)跳躍技術(shù)　104 學(xué)習(xí)正搖雙腳跳繩技術(shù)　104 6.3　1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　105 學(xué)生的1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?05 這樣做高效提升1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)　105 6.4　1分鐘跳繩測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　113 搖繩優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　113 搖繩優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　115 跳躍優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　117 跳躍優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　119 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　121 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　123 綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　125 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　127 附錄　熱身與放松　129 參考文獻(xiàn)　139 圖片說(shuō)明　140