兒童跳繩指南 由具有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的體育教師專(zhuān)為6~12歲兒童編寫(xiě)的1分鐘跳繩測(cè)試提升訓(xùn)練指導(dǎo)書(shū)。全書(shū)共6章。第1章概述了6~12歲兒童應(yīng)掌握的運(yùn)動(dòng)技能和應(yīng)達(dá)到的身體素質(zhì)水平，介紹了1分鐘跳繩測(cè)試的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。第2~5章分別介紹了跳繩練習(xí)前的準(zhǔn)備和需要的身體素質(zhì)練習(xí)、運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)、訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)方法。第6章提供了兒童跳繩訓(xùn)練原則和針對(duì)不同目的訓(xùn)練計(jì)劃示例。書(shū)中的內(nèi)容有助于6~12歲兒童掌握和優(yōu)化跳繩技巧、提升跳繩速度并降低失誤率，同時(shí)提升身體素質(zhì)水平，非常適合小學(xué)體育教師、兒童體能教練和家長(zhǎng)閱讀、學(xué)習(xí)。
跳繩是小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目和高優(yōu)指標(biāo)，同時(shí)也是體育中考項(xiàng)目
影響學(xué)生中考成績(jī)，練好跳繩，可彌補(bǔ)劣勢(shì)，提升整體成績(jī)。
跟隨本書(shū)指導(dǎo)，掌握、提升跳繩技能，增強(qiáng)體質(zhì)，無(wú)憂體育考試，健康快樂(lè)成長(zhǎng)
一線體育教師多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，科學(xué)、實(shí)用的跳繩技能學(xué)習(xí)指南。
夯實(shí)基礎(chǔ)→掌握技能→優(yōu)化表現(xiàn)
·跳繩選購(gòu)建議
·提升身體素質(zhì)的練習(xí)
·逐步掌握技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)
·針對(duì)不同目的的周計(jì)劃
李永超
北京第 二實(shí)驗(yàn)小學(xué)體育教師，美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS），《青少年體能素質(zhì)“課課練”持續(xù)與拓展研究》總課題組培訓(xùn)講師；備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員，曾為體操、乒乓球、跳水和皮劃艇4個(gè)項(xiàng)目的國(guó)家隊(duì)提供過(guò)體能訓(xùn)練服務(wù)。主要研究方向?yàn)閮和嗌倌牦w能訓(xùn)練。
李少新
北京大學(xué)附屬小學(xué)體育教師，美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS），《青少年體能素質(zhì)“課課練”持續(xù)與拓展研究》總課題組培訓(xùn)講師；備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)助理教練員；參與《身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練》《小學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練教程》《小學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展指南》等圖書(shū)的編寫(xiě)；曾發(fā)表10余篇體育教育類(lèi)論文，包括1篇核心期刊論文和1篇EI論文；曾參與多個(gè)科研課題，包括中國(guó)教育學(xué)會(huì)“十三五”教育科研專(zhuān)項(xiàng)重點(diǎn)課題、體育衛(wèi)生專(zhuān)項(xiàng)課題等。主要研究方向?yàn)閮和嗌倌牦w能訓(xùn)練。
第 1章 體育與健康課程要求
體育與健康課程的特點(diǎn)與功能 2
體育與健康課程的基本理念 2
體育與健康課程的目標(biāo)建立 3
《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》對(duì)運(yùn)動(dòng)技能與身體素質(zhì)的要求 3
《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的簡(jiǎn)要解讀及1分鐘跳繩測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)明 5
第 2章 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備
1 跳繩裝備簡(jiǎn)介及選擇建議 11
跳繩種類(lèi)及選擇建議 11
跳繩搖柄及選擇建議 13
跳繩的轉(zhuǎn)軸 14
跳繩的重量 14
繩長(zhǎng)調(diào)節(jié) 14
2 練習(xí)環(huán)境與著裝 15
場(chǎng)地 15
周?chē)h(huán)境 15
服裝建議 15
3 身體狀態(tài) 16
安全警示 16
補(bǔ)水進(jìn)食 16
4 跳繩前的身體準(zhǔn)備 17
動(dòng)態(tài)拉伸 17
第3章 身體素質(zhì)練習(xí)
1 協(xié)調(diào)性練習(xí) 27
2 肌肉力量練習(xí) 31
上肢力量練習(xí) 31
核心力量練習(xí) 34
下肢力量練習(xí) 37
肌肉耐力練習(xí) 38
3 訓(xùn)練建議與計(jì)劃示例 42
訓(xùn)練建議 42
訓(xùn)練計(jì)劃示例 42
第4章 運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)
1 無(wú)繩練習(xí) 45
2 帶繩練習(xí) 48
3 徒手輔助練習(xí) 63
原地連續(xù)跳躍練習(xí) 63
移動(dòng)跳躍練習(xí) 67
第5章 訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)
1 訓(xùn)練后主要的放松和恢復(fù)手段 70
肌肉器械按摩 70
靜態(tài)拉伸 75
2 訓(xùn)練后其他的放松和恢復(fù)手段 81
保證睡眠質(zhì)量 81
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 82
沐浴療法 83
心理放松 83
調(diào)節(jié)生活方式 83
第6章 跳繩訓(xùn)練計(jì)劃
1 兒童跳繩訓(xùn)練原則 85
2 兒童跳繩訓(xùn)練計(jì)劃示例 87
兒童跳繩整體訓(xùn)練計(jì)劃 87
兒童跳繩糾正性訓(xùn)練計(jì)劃 96
兒童跳繩備考計(jì)劃 105
主編簡(jiǎn)介 114
書(shū)單推薦
