本書共分7章。第一章概要介紹了什么是心理訓(xùn)練、什么是心理調(diào)節(jié)，以及這兩項(xiàng)工作對運(yùn)動員的意義。第二章分別介紹了運(yùn)動員常用的10種心理訓(xùn)練方法，每部分內(nèi)容突出了實(shí)踐操作環(huán)節(jié)，便于運(yùn)動員閱讀和練習(xí)。第三章圍繞運(yùn)動員經(jīng)常遇到的心理困惑介紹了心理狀態(tài)調(diào)節(jié)方法。第四章介紹了運(yùn)動員心理狀態(tài)監(jiān)控方法及工具。第五章介紹了課題前期為雪上項(xiàng)目運(yùn)動員錄制的科普視頻，可以直觀指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)。第六章匯總了課題組前期為雪上項(xiàng)目運(yùn)動制訂的專項(xiàng)心理訓(xùn)練方案。第七章精選了應(yīng)對新冠肺炎疫情的心理調(diào)節(jié)知識與方法推文，方便運(yùn)動員自主學(xué)習(xí)，拓展知識。
第一章 心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)概述
第一節(jié) 心理訓(xùn)練概述
第二節(jié) 心理調(diào)節(jié)概述
第三節(jié) 心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)對運(yùn)動員的意義
第二章 心理訓(xùn)練方法
第一節(jié) 放松訓(xùn)練
第二節(jié) 表象訓(xùn)練
第三節(jié) 注意控制訓(xùn)練
第四節(jié) 自我談話訓(xùn)練
第五節(jié) 逆境應(yīng)對訓(xùn)練
第六節(jié) 目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練
第七節(jié) 暗示訓(xùn)練
第八節(jié) 生物反饋訓(xùn)練
第九節(jié) 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
第十節(jié) 模擬訓(xùn)練
第三章 心理調(diào)節(jié)常用方法
第一節(jié) 運(yùn)動員自信心的調(diào)節(jié)方法
第二節(jié) 比賽心理定向的確立
第三節(jié) 如何設(shè)置參賽目標(biāo)
第四節(jié) 參賽心理預(yù)案的制定
第五節(jié) 其他心理調(diào)節(jié)方法
第四章 心理狀態(tài)監(jiān)控
第一節(jié) 心理狀態(tài)監(jiān)控的常用方法
第二節(jié) 心理狀態(tài)監(jiān)控的常用工具
第五章 運(yùn)動心理訓(xùn)練科普視頻介紹
第一節(jié) 運(yùn)動員常見心理困擾
第二節(jié) 運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)基本方法
第三節(jié) 運(yùn)動員動作視頻觀看訓(xùn)練技巧
第四節(jié) 運(yùn)動員注意訓(xùn)練
第五節(jié) 運(yùn)動員放松訓(xùn)練
第六章 冬季項(xiàng)目運(yùn)動員專項(xiàng)心理訓(xùn)練方案
第一節(jié) 放松訓(xùn)練方案
第二節(jié) 冰球運(yùn)動員注意訓(xùn)練方案
第三節(jié) 冰球運(yùn)動中表象訓(xùn)練方案
第四節(jié) 技巧類項(xiàng)目動作視頻觀看訓(xùn)練方案
第五節(jié) 雪上技巧項(xiàng)目雙任務(wù)訓(xùn)練方案
第六節(jié) 空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動表象訓(xùn)練方案
第七章 應(yīng)對新冠肺炎疫情心理調(diào)節(jié)推文
第一節(jié) 知識類推文
第二節(jié) 方法類推文
參考文獻(xiàn)
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