在開始詳細描述腹直肌是如何形成的，以及告訴正在讀這本書的你能做些什么之前，請先讓我分享一下我的故事。

我生了兩個孩子，他們之間相隔17 個月。在我生下第1 個孩子后，醫(yī)生立刻對我的一條骨盆動脈做了手術(shù)，在這之后我在床上躺了4 天。我仍沉浸在分娩的喜悅中，所以平躺著（用的是導(dǎo)尿管，我甚至都沒有下床走到衛(wèi)生間）的時光很快就過去了。當(dāng)我第一次站起時，我才感覺到分娩、大型骨盆手術(shù)和臥床足足5 天帶給我的影響——讓我渾身無力。醫(yī)護人員告訴我，至少需要10 個星期我才能輕松地走路。我想我和其他患者的不同之處在于，我知道如何進行鍛煉，以及如何制訂一個運動計劃來重建我的身體功能，這樣我就可以無痛感地站立、行走和抱我的寶貝了。

我從醫(yī)院回家那天就開始訓(xùn)練了。我把繞著街區(qū)走13 千米這個大目標分成數(shù)個小目標去完成，同時評估我虛弱的身體每走一步需要使用哪些肌肉，并設(shè)計出不同的使用模式，以擺脫因長期臥床帶來的不利于我身體的任何肌肉代償。我花了大約1個月的時間才恢復(fù)到正常狀態(tài)——但這不是孕前狀態(tài)，而是僅僅回到了正軌，即最初我需要臥床前的樣子。從那時起，又過了幾個星期，我才恢復(fù)到懷孕前的體力。當(dāng)我再次懷孕時，即第1 個孩子出生后的短短8 個月后，我比第1 次懷孕前更加強壯了，我的第2 個孩子也順利地出生了。

我寫這個故事并不是為了激勵別人“我做到了，所以你也可以”，我想讓你知道，在制訂和使用這個計劃時，我?guī)缀醪荒茏呗�，沒有腹部力量，還經(jīng)歷了一次大型骨盆手術(shù)、輸血和陰道分娩。這是我運用多年來作為生物力學(xué)家獲得的知識和沒有任何核心力量的體驗而做出的訓(xùn)練計劃。我體會到訓(xùn)練分解和姿勢調(diào)整的必要性。任何遵循這個訓(xùn)練計劃的人都可以提高核心力量、改善腹直肌分離、重建功能，能輕松、愉悅和充滿活力地生活。