青少年游泳入門教程 全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版
定 價:59.8 元
- 作者:張宇
- 出版時間:2022/5/1
- ISBN:9787115574268
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G861.102
- 頁碼:150
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
青少年游泳入門教程 由具有豐富的青少年游泳執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的張宇教練撰寫而成,通過分步驟圖解的方式,詳細(xì)介紹了適合游泳初學(xué) 者,特別是青少年學(xué)習(xí)的游泳技術(shù),能夠?yàn)橛斡窘叹毢腕w育老師提供豐富的教學(xué)內(nèi)容和參考經(jīng)驗(yàn)。
本書從游泳場地、裝備以及泳姿分類等基礎(chǔ)知識講起,然后著重講解了游泳前需要進(jìn)行的熱身活動、熟悉水性練習(xí)以及4 種游泳技術(shù)的練習(xí)要點(diǎn),并針對技術(shù)的強(qiáng)化提供了專門的練習(xí)方法,以幫助游泳初學(xué) 者更好地掌握技能。此外,本書還提供了部分技術(shù)及練習(xí)方法的真人示范視頻。希望本書能夠幫助游泳初學(xué) 者學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動,幫助教練和體育老師更系統(tǒng)地教學(xué)。
助力解決游泳入門難題:怕水、漂浮下沉、假換氣、動作錯誤
系統(tǒng)講解游泳入門基礎(chǔ)知識
專業(yè)教練動作示范,細(xì)致解讀4大泳姿(自由泳 蛙泳 仰泳 蝶泳)練習(xí)要點(diǎn)
幫助初學(xué) 者充分熱身、熟悉水性,掌握技術(shù)
張宇
中國國家游泳隊前隊員,曾獲第十一屆全運(yùn)會男子100 米仰泳冠 軍。退役后一直工作在游泳教學(xué)的一線,曾帶出多位出色的小運(yùn)動員。
第 1章 熱身活動
練習(xí)001 頸部伸展
練習(xí)002 肩部繞環(huán)
練習(xí)003 流線型伸展
練習(xí)004 手臂伸展
練習(xí)005 雙臂大繞環(huán)
練習(xí)006 俯身揚(yáng)手臂
練習(xí)007 擴(kuò)胸運(yùn)動
練習(xí)008 腰部伸展
練習(xí)009 腰部扭動
練習(xí)010 髖關(guān)節(jié)伸展
練習(xí)011 屈膝環(huán)抱提拉
練習(xí)012 站姿屈膝拉小腿
練習(xí)013 后弓步下蹲
練習(xí)014 大腿伸展
練習(xí)015 側(cè)壓腿
練習(xí)016 大腿前側(cè)練習(xí)
練習(xí)017 大腿后側(cè)練習(xí)
練習(xí)018 弓步伸展
練習(xí)019 弓步側(cè)屈
練習(xí)020 最偉大拉伸
練習(xí)021 大字跳躍
練習(xí)022 波比跳
練習(xí)023 腹式呼吸
第 2 章 熟悉水性練習(xí)
練習(xí)024 岸邊打水
練習(xí)025 扶住池邊入水
練習(xí)026 浮板水性練習(xí)
練習(xí)027 扶池邊呼吸練習(xí)
練習(xí)028 浮板呼吸練習(xí)
練習(xí)029 憋氣練習(xí)
練習(xí)030 雙手碰觸池底
練習(xí)031 俯臥漂浮
練習(xí)032 浮板仰臥漂浮
練習(xí)033 仰臥漂浮
練習(xí)034 水中滑行
練習(xí)035 蹬池底浮板滑行
練習(xí)036 蹬池底無浮板滑行
練習(xí)037 雙腿同步踩水
練習(xí)038 雙腿交替踩水
第3 章 自由泳
練習(xí)039 陸上俯臥打水
練習(xí)040 陸上坐姿腿部練習(xí)
練習(xí)041 陸上俯臥抱板打水
練習(xí)042 陸上站姿手臂劃水(高肘移臂)
練習(xí)043 陸上站姿手臂劃水(直臂移臂)
練習(xí)044 陸上站姿側(cè)頭換氣
練習(xí)045 陸上單側(cè)練習(xí)(右側(cè))
練習(xí)046 陸上腿部夾板手臂劃水練習(xí)
練習(xí)047 轉(zhuǎn)肩
練習(xí)048 半陸半水打水
練習(xí)049 扶住池邊打水
練習(xí)050 扶住池邊浸水打水
練習(xí)051 浮板有呼吸打水
練習(xí)052 浮板無換氣打水
練習(xí)053 配合呼吸打水
練習(xí)054 扶住池邊轉(zhuǎn)身換氣打水
練習(xí)055 半陸半水劃水
練習(xí)056 水中站立劃水及換氣
練習(xí)057 水下完整動作
練習(xí)058 觸壁轉(zhuǎn)身
練習(xí)059 終點(diǎn)動作
第4 章 蛙泳
練習(xí)060 陸上俯臥腿部練習(xí)
練習(xí)061 陸上坐姿雙腳翻轉(zhuǎn)
練習(xí)062 陸上跳起夾水
練習(xí)063 陸上站姿手臂劃水
練習(xí)064 陸上懸空模擬劃水
練習(xí)065 半陸半水劃水
練習(xí)066 水中站立劃水
練習(xí)067 半陸半水腿部打水
練習(xí)068 配合呼吸打水
練習(xí)069 水中借助浮板打水
練習(xí)070 水中腿部打水
練習(xí)071 水下完整動作
練習(xí)072 觸壁轉(zhuǎn)身
第5 章 蝶泳
練習(xí)074 陸上俯臥打水
練習(xí)075 陸上站姿腰腿練習(xí)
練習(xí)076 陸上站姿劃水
練習(xí)077 陸上移臂練習(xí)
練習(xí)078 陸上單臂或雙臂交替
練習(xí)079 水中垂直打水
練習(xí)080 反蝶泳打水
練習(xí)081 徒手打水
練習(xí)082 站立劃水配合呼吸
練習(xí)083 水下完整動作
練習(xí)084 轉(zhuǎn)身動作
練習(xí)085 終點(diǎn)動作
第6 章 仰泳
練習(xí)086 陸上仰臥打水
練習(xí)087 陸上坐姿腿部練習(xí)
練習(xí)088 陸上仰臥單手伸展打水
練習(xí)089 陸上兩臂于體側(cè)仰臥打水
練習(xí)090 陸上側(cè)身腿部練習(xí)
練習(xí)091 陸上站姿單側(cè)手臂練習(xí)
練習(xí)092 陸上站姿單側(cè)手臂與轉(zhuǎn)肩練習(xí)
練習(xí)093 陸上站姿雙側(cè)手臂與轉(zhuǎn)肩練習(xí)
練習(xí)094 仰臥打水轉(zhuǎn)肩練習(xí)
練習(xí)095 利用浮板練習(xí)浮游
練習(xí)096 仰泳出發(fā)
練習(xí)097 水下完整動作
練習(xí)098 轉(zhuǎn)身動作
練習(xí)099 終點(diǎn)動作
第7 章 體能訓(xùn)練
練習(xí)100 單臂啞鈴彎舉
練習(xí)101 啞鈴飛鳥
練習(xí)102 屈肘啞鈴上提
練習(xí)103 啞鈴肩上推舉
練習(xí)104 俯身直臂下拉
練習(xí)105 啞鈴俯身臂屈伸
練習(xí)106 站姿啞鈴后舉
練習(xí)107 啞鈴臥推
練習(xí)108 俯臥撐
練習(xí)109 站姿水平前推
練習(xí)110 仰臥直腿抬起
練習(xí)111 俯臥兩頭起
練習(xí)112 仰臥兩頭起
練習(xí)113 俄羅斯式扭轉(zhuǎn)
練習(xí)114 卷腹
練習(xí)115 擺動踢腿
練習(xí)116 單腿俯身對側(cè)觸碰
練習(xí)117 深蹲
練習(xí)118 啞鈴上臺階
練習(xí)119 保加利亞蹲
作者簡介