前言

第 1 章 特種行業(yè)體能訓(xùn)練概述

美國國家體能協(xié)會的特種行業(yè)體能訓(xùn)練計劃

特種行業(yè)人員的職責

特種行業(yè)人員的工作分析

個人評估

訓(xùn)練計劃設(shè)計

本章小結(jié)



第 2章 心肺系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對運動的反應(yīng)與適應(yīng)

心血管的結(jié)構(gòu)和功能

肺的結(jié)構(gòu)和功能

運動后的急性心血管反應(yīng)

運動后的急性呼吸反應(yīng)

運動后的急性內(nèi)分泌反應(yīng)

心肺和內(nèi)分泌系統(tǒng)對運動及高應(yīng)激狀況的慢性適應(yīng)

本章小結(jié)



第3章 骨骼肌的解剖學(xué)和生物力學(xué)

骨骼肌

肌肉力學(xué)

神經(jīng)肌肉解剖

運動期間的神經(jīng)反應(yīng)

生物力學(xué)原理

肌肉力量練習(xí)的類型

影響肌肉力量的生物力學(xué)因素

本章小結(jié)



第4章 生理適應(yīng)性與生物能量學(xué)

生物能量學(xué)與新陳代謝

運動的生理適應(yīng)性

停訓(xùn)與恢復(fù)訓(xùn)練

本章小結(jié)



第5章 特種行業(yè)人員的基礎(chǔ)營養(yǎng) 69

營養(yǎng)調(diào)配知識指南 70

第 一步：理解特種行業(yè)人員的需求 72

第二步：理解基本的能量消耗知識 74

第三步：提供營養(yǎng)指導(dǎo) 88

第四步：提供營養(yǎng)建議，促進運動表現(xiàn)和恢復(fù) 93

能量平衡和營養(yǎng)工具指南 98

本章小結(jié) 102



第6章 特種行業(yè)人員的能量消耗 105

特種行業(yè)人員的營養(yǎng)需求 106

不同條件下特種行業(yè)人員的營養(yǎng)需求 107

特種行業(yè)人員的營養(yǎng)性疾病和慢性疾病 114

本章小結(jié) 115



第7章 營養(yǎng)補劑 117

美國營養(yǎng)補劑管理 118

反興奮劑代理機構(gòu)和食品補劑資源 121

食品補劑的風(fēng)險等級 122

普通的增強性補劑：潛在的益處、風(fēng)險和副作用 124

非法的體能增強補劑 133

補劑濫用的體征和癥狀 136

本章小結(jié) 137



第8章 特種行業(yè)人員的體能測試和評估 139

在特種行業(yè)中進行體能測試的歷史 140

體能測試的類型 142

體能測試程序 147

體能測試結(jié)果的評估 150

使用體能測試結(jié)果 152

本章小結(jié) 154



第9章 抗阻訓(xùn)練項目的發(fā)展 163

需求分析 166

抗阻訓(xùn)練計劃設(shè)計 168

本章小結(jié) 185



第 10 章 特種行業(yè)人員的周期化訓(xùn)練 187

定義周期化 188

周期化目標 189

周期化模型的原則 189

周期化訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)組成 193

排序與整合訓(xùn)練 204

將周期化理論應(yīng)用于部署型特種行業(yè)人員 206

將周期化理論應(yīng)用于非部署型特種行業(yè)人員 210

本章小結(jié) 211



第 11 章 抗阻訓(xùn)練技術(shù) 213

替代方式訓(xùn)練 214

抗阻訓(xùn)練前的熱身 214

身體姿勢、呼吸及輔助指南 214

本章小結(jié) 265



第 12 章 柔韌性和靈活性訓(xùn)練技術(shù)與訓(xùn)練計劃設(shè)計 267

靈活性和柔韌性對比 268

柔韌性與靈活性訓(xùn)練的類型 271

訓(xùn)練技術(shù)和提示指南 273

訓(xùn)練計劃設(shè)計 308

本章小結(jié) 310



第 13 章 快速伸縮復(fù)合、速度和敏捷性訓(xùn)練技術(shù)與訓(xùn)練計劃設(shè)計 313

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練 314

速度訓(xùn)練 349

敏捷性訓(xùn)練 376

本章小結(jié) 396



第 14 章 有氧耐力訓(xùn)練技術(shù)與訓(xùn)練計劃設(shè)計 399

有氧耐力訓(xùn)練前的熱身 400

訓(xùn)練技術(shù)和提示指南 400

第 一步：訓(xùn)練模式 401

第二步：訓(xùn)練頻率 411

第三步：訓(xùn)練強度 412

第四步：訓(xùn)練持續(xù)時間 414

第五步：訓(xùn)練進度 414

關(guān)于設(shè)計訓(xùn)練計劃的一些建議 419

本章小結(jié) 421



第 15 章 可循證的提高特種行業(yè)人員力量的訓(xùn)練方法 423

職業(yè)需求概述 424

優(yōu)化職業(yè)表現(xiàn) 429

力量和爆發(fā)力訓(xùn)練的應(yīng)用原則 431

本章小結(jié) 436



第 16 章 特種行業(yè)人員的傷后護理與康復(fù) 439

常見流行性損傷和風(fēng)險因素 440

組織康復(fù)階段 441

過度訓(xùn)練綜合征的病因、跡象和癥狀 444

康復(fù)和再訓(xùn)練過程中訓(xùn)練狀態(tài)的維持 444

傷后護理和康復(fù)指南 457

本章小結(jié) 458



第 17 章 消防和救援人員的生理問題 461

消防員的關(guān)鍵崗位任務(wù) 462

環(huán)境、職業(yè)和暴露問題 467

消防員損傷與患病的風(fēng)險 474

體能的化策略 478

訓(xùn)練計劃設(shè)計和訓(xùn)練計劃樣本 487

本章小結(jié) 489



第 18 章 與執(zhí)法人員相關(guān)的生理問題 491

執(zhí)法人員的關(guān)鍵崗位任務(wù) 492

環(huán)境、職業(yè)和暴露問題 494

損傷和患病的風(fēng)險 497

體能的化策略 498

訓(xùn)練計劃的關(guān)鍵變量 507

本章小結(jié) 508



第 19 章 與軍事人員相關(guān)的生理問題 511

常規(guī)軍事人員和特種作戰(zhàn)人員的關(guān)鍵工作任務(wù) 512

環(huán)境、職業(yè)和暴露問題 515

損傷和患病的風(fēng)險 521

體能的化策略 523

訓(xùn)練計劃設(shè)計和訓(xùn)練計劃樣本 536

本章小結(jié) 540



第 20 章 提升負重能力的體能訓(xùn)練 543

設(shè)備負重對生物力學(xué)要求的影響 544

負重的生理學(xué)和生物力學(xué)要求 547

實施負重優(yōu)化訓(xùn)練計劃時需要考慮的實際問題 550

本章小結(jié) 556



第 21 章 特種行業(yè)人員的健康干預(yù)

特種行業(yè)人員中常見的慢性疾病

需要健康干預(yù)的風(fēng)險因素

為特種行業(yè)人員實施的健康方案

本章小結(jié)



第 22 章 訓(xùn)練場所組織和管理方面的注意事項

訓(xùn)練場所的設(shè)計

訓(xùn)練場所的布局和組織

訓(xùn)練場所的政策和程序

安全的訓(xùn)練環(huán)境

本章小結(jié)

學(xué)習(xí)試題答案

參考文獻

主編簡介

撰稿人一覽

譯者簡介