致　謝 / 1

引　言 / 1

第1章 確信你了無遺憾 / 001

一個艱難的決定 / 003

認清你能走的兩條路 / 006

去，還是留，這是個問題 / 008

交流與溝通 / 009

你們倆將承諾做什么？ / 010

分手迫近的跡象 / 011

下一步該做什么？ / 013

你的潛意識和意識 / 014

決定離開 / 015

第2章 組建你的支持團隊 / 017

找一位法律顧問 / 019

選擇一位財務顧問 / 021

來自家庭和朋友的支持 / 024

找一位指導師或治療師 / 027

找個健身伙伴一起鍛煉 / 029

整理你的信息 / 030

屏蔽消極的人 / 031

第3章 如何應對過山車式的情緒起伏 / 033

警惕破壞性的模式 / 036

認可你的各種情緒并與之和諧共處 / 037

傷害你的自尊 / 042

一定要騰出構(gòu)建自我的時間 / 044

容許自己發(fā)泄情緒 / 045

現(xiàn)實地面對過去與當下 / 046

準備好向前邁進，一步一個腳印 / 048

第4章 重建你的信心和自尊 / 049

你當前可能有的感受 / 051

開始重建你的自我價值感和自尊 / 052

認識到負面影響引起的漣漪效應 / 054

抵抗消極使之翻轉(zhuǎn) / 054

使之翻轉(zhuǎn)技術(shù)帶來信心提升 / 056

我們是如何深信與自身相關(guān)的不真實事情的？ / 058

讓你感覺良好的微小變化 / 059

不要再懲罰自己 / 060

直面你對未來的不安全感 / 061

重建自信的不同方法 / 064

找回自己的身份認同 / 065

小改變，大影響 / 067

回顧并重新評估 / 069

妥協(xié)/讓步的總體效果 / 070

改變你的肢體語言 / 071

第5章 如何放下過往 / 073

回顧過往 / 076

放手步 / 076

如何拋卻舊愛 / 077

背叛之痛 / 081

何時放下朋友 / 083

如何減少分歧 / 086

放下你的姻親 / 089

第6章 如何創(chuàng)造你想要的生活 / 091

采取積極措施，擺脫不確定性 / 093

找回真我 / 096

如何處理無意間碰到前任的情況 / 100

和正離婚的伴侶一起生活 / 104

當你的前任建立新家庭時 / 105

現(xiàn)在就看你自己的了！ / 107

思考你現(xiàn)在能做而以前不能做的事情 / 108

做一個單身父親/母親 / 109

如何應對發(fā)生在學校大門口的尷尬事 / 110

單身父親/母親帶著孩子去度假 / 112

獨自旅行 / 116

舉辦離婚或分手派對 / 116

第7章 父母陷阱：如何履行共同撫養(yǎng)義務 / 117

如何告知孩子你們要分手 / 120

搬出家繼續(xù)生活 / 122

為共同撫養(yǎng)孩子做好詳盡計劃 / 123

與前任和孩子一起生活 / 124

從你前任的角度看待事情 / 125

共同撫養(yǎng)孩子會面臨哪些挑戰(zhàn)？ / 129

與你們的孩子交流溝通 / 130

你與前任在撫養(yǎng)孩子方面的沖突 / 132

如何保持友好探視 / 134

共同撫養(yǎng)的時間問題 / 137

應對與孩子分離的情況 / 138

為你的孩子樹立公平的榜樣 / 138

為使你的內(nèi)心寧靜，保持一切有條不紊 / 139

確保探視無壓力 / 140

孩子不在身邊時，安排好自己的時間 / 141

如何與傷害過你的前任友好相處 / 143

歡迎孩子回家的合適方式 / 145

傳統(tǒng)家庭活動和慶祝活動 / 146

第8章 約 會 / 149

你準備好約會了嗎？ / 152

約會是一種治愈方式 / 153

如何戰(zhàn)勝約會恐懼 / 154

如何避免犯錯 / 157

制訂計劃 / 157

開始行動我的故事 / 158

勇敢點，冒險一試！ / 160

婚介機構(gòu)有風險 / 162

網(wǎng)上約會和約會app / 167

前任密碼可為與不可為 / 168

擁抱新的機會 / 172

后　記 / 174

附 錄 / 178

行動計劃表格 / 178

術(shù)語表 / 179