本書分導(dǎo)言、階段性訓(xùn)練計劃兩部分，內(nèi)容包括：始終保持背部伸直，訓(xùn)練法則，拉伸訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，腿部、背部及脊柱訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練等。