第1章 如何區(qū)分好壓力和壞壓力？

什么是壓力？ … 2

應(yīng)激能力強(qiáng)與弱的人的差別 … 4

壓力有害，這難道是個(gè)誤解？ … 6

看待壓力的方式會(huì)影響死亡風(fēng)險(xiǎn) … 8

變壓力為動(dòng)力的竅門(mén) … 10

警惕危害健康和生活的壓力 … 12

痛苦時(shí)“打雞血”是沒(méi)用的 … 14

承受壓力時(shí)身體也會(huì)出現(xiàn)積極的反應(yīng) … 16

小貼士 抗壓能力與教養(yǎng)方式有關(guān)？！ … 18

第2章 身體不明原因抱恙，是壓力惹的禍？

上班路上肚子咕嚕咕嚕的原因 … 20

消除莫名不安的方法 … 22

為什么明明很累卻睡不著？ … 24

夏季和冬季容易抑郁？ … 26

情緒化進(jìn)食的減壓效果只能持續(xù)20分鐘 … 28

壓力引起的咽喉部不適感怎么消除？ … 30

抑郁癥、驚恐障礙的發(fā)病原因 … 32

容易被誤解的“新型抑郁癥” … 34

“自主神經(jīng)功能紊亂” 與抑郁癥有何不同？ … 36

小貼士 疲勞的原因在大腦不在身體！ … 38

第3章 消除人際關(guān)系帶來(lái)的壓力

不要介紹不同圈子的朋友認(rèn)識(shí) … 40

易積累壓力與不易積累壓力的工作 … 42

面對(duì)壞話和批評(píng)時(shí)的注意事項(xiàng) … 44

被“點(diǎn)贊”裹挾的后果 … 46

社交軟件依賴癥的威脅 … 48

過(guò)于敏感，易積累壓力，難道我屬于高敏感人群？ … 50

思慮過(guò)度的性格源自一種 “認(rèn)知偏差” … 52

如何消除有話不敢說(shuō)的煩惱？ … 54

免受言語(yǔ)攻擊的最好方法 … 56

小貼士 困在抑郁狀態(tài)中是因?yàn)椤跋麡O三角” … 58

第4章 男性與女性感受壓力的方式不同

擅長(zhǎng)邏輯思維的男性抗壓能力較弱 … 60

男性通過(guò)“挑戰(zhàn)反應(yīng)”緩解壓力 … 62

女性要承受很多人際關(guān)系的壓力 … 64

女性通過(guò)“體貼反應(yīng)”緩解壓力 … 66

找人傾訴是排解壓力的秘訣 … 68

反感他人的行為時(shí)嘗試歸咎于 “狀況” … 70

改善夫妻關(guān)系，防止“疫情離婚” … 72

小貼士 能預(yù)測(cè)離婚的心理測(cè)試“有備無(wú)患（prepare）” … 74

第5章 戰(zhàn)勝壓力的生活習(xí)慣

及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己，以免積累過(guò)多壓力！  … 76

總之，曬太陽(yáng)非常重要 … 78

睡眠時(shí)間短對(duì)健康沒(méi)什么危害 … 80

煙酒是新的壓力的根源 … 82

最有效的長(zhǎng)自信體態(tài)及呼吸法 … 84

多攝入蛋白質(zhì)而非碳水化合物 … 86

適度運(yùn)動(dòng)能降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) … 88

打空拳對(duì)發(fā)泄怒氣很有幫助 … 90

不花一分錢(qián)就能消除壓力

 ——精神上的“盛夏海濱度假法” … 92

微笑提升幸福感 … 94

小貼士 口出惡言并不能消除壓力 … 96

第6章 及時(shí)排解壓力的生存之道

重要的事只占人生的20% … 98

每天正念觀察自己10秒鐘！ … 100

悲觀一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系！規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)能讓我們更好地生活 … 102

“人比人，長(zhǎng)自信”的心理戰(zhàn)術(shù) … 104

弄清自己的價(jià)值觀，戰(zhàn)勝壓力 … 106

逃離壓力不會(huì)有什么問(wèn)題！ … 108

提升自我變革力，阻隔壓力 … 110

變消極為積極的邏輯思維方式 … 112

把人生看作游戲，培養(yǎng)強(qiáng)大神經(jīng) … 114

像看牙醫(yī)一樣定期進(jìn)行心理咨詢 … 116