本書由美國鐵人三項協(xié)會多位世界訓練學專 家聯(lián)合編寫,匯集了鐵人三項領域新的訓練原理、方法和技巧。全書分為4個部分,第1部分主要講述與訓練相關的內(nèi)容,包括基礎體能訓練和針對三種運動的專項訓練;第2部分介紹提高三種運動專項技能水平的方法;第3部分講述提高比賽成績的競技策略;第4部分介紹鐵人三項運動員如何協(xié)調(diào)訓練、比賽與日常生活。
本書為運動員、教練和鐵人三項運動愛好者有效地參與鐵人三項運動和制訂訓練計劃提供了重要參考。
1.美國鐵人三項協(xié)會(USA Triathlon)傾力寫作,來自精英運動員和教練的專業(yè)建議;
2.涵蓋了鐵人三項運動的每一個重要方面,關注細節(jié),從生理學知識到實際的訓練方法和建議,以及比賽日計劃,滿足讀者的多方位需求;
3.給出游泳、自行車和跑步這三種運動具有針對性的訓練指導;
4.針對比賽的不同情況,提供了實用的比賽策略建議
美國鐵人三項協(xié)會(USA Triathlon,USAT)
成立于1982年,致力于為全美范圍內(nèi)的鐵人三項運動服務。USAT擁有4000多種比賽活動批準權(quán),包括從大眾級別的比賽到高端的國際比賽。USAT致力為各類項目吸引運動員并提升各類項目的參與度,同時,還提供露營、醫(yī)療、比賽和教育資源。USAT的150 000名成員由各年齡段的運動員組成,這些運動員的身份涉及教練、賽事總監(jiān)、職員、父母和多項運動愛好者。
在運動專業(yè)方面,USAT負責挑選和訓練能夠代表美國參與國際比賽的鐵人三項隊伍,包括世界錦標賽、泛美運動會和奧運會。它與美國國內(nèi)的露營地和診所有一定的合作關系,并且可以提供針對教練的教育項目。同時,在運動發(fā)展方面,USAT致力于大眾級別運動的發(fā)展,這樣的運動也受到了各個年齡組的運動員、鐵人三項俱樂部、教練和賽事總監(jiān)的支持。美國全 國和地區(qū)的鐵人三項錦標賽會按照運動員的年齡對其進行分組。
USAT的任務是鼓勵、支持并促進多項體育運動在美國的發(fā)展,同時鼓勵人們通過運動獲得更高的健康水平、更頑強的競爭精神和對卓 越的不斷追求。
第 1部分 訓練
第 1章 制訂賽季訓練計劃
第 2章 特定群體的專項訓練
第3章 瑜伽和柔韌性
第4章 力量訓練
第5章 鐵人三項游泳訓練
第6章 鐵人三項自行車訓練
第7章 鐵人三項跑步訓練
第8章 訓練過度和恢復
第9章 鐵人三項運動員的運動生理學
第 10章 減量的科學與藝術(shù)
第 2部分 技巧
第 11章 專業(yè)選手談騎行操控技巧
第 12章 練習自行車踏頻和跑步步頻
第 13章 評估你的跑步姿勢
第 14章 改善你的換項能力
第 15章 彌補自由泳的短板
第3部分 比賽策略
第 16章 公開水域游泳的比賽戰(zhàn)術(shù)
第 17章 可跟騎式與不可跟騎式騎行比賽的策略
第 18章 通用小貼士
第 19章 訓練與比賽的心理戰(zhàn)術(shù)
第 20章 前往比賽地點的旅途
第4部分 鐵人三項運動員的生活狀態(tài)及其他常見問題
第 21章 忙碌生活中的鐵人三項運動員
第 22章 選擇適宜裝備
第 23章 教練的選擇
第 24章 培養(yǎng)青少年鐵人三項運動員
第 25章 處理常見傷病
第 26章 耐力運動員的營養(yǎng)進食
第 27章 訓練和比賽中的水分補充
第 28章 其他類型的多項運動
第 29章 鐵人三項的長期發(fā)展