作者在本書中提出了簡便有效的鍛煉方法, 幫助讀者利用自身體重或小型運動裝備, 隨時隨地進行鍛煉, 使健身愛好者和初學(xué)者取得良好的、可見的效果, 并大大提高他們的運動表現(xiàn)和身體功能。本書共分為5章, 包括作者介紹、功能性訓(xùn)練概述、各種訓(xùn)練方法, 以及如何選擇日常的食物, 最后還介紹了肌筋膜訓(xùn)練等。本書在第3章中介紹的訓(xùn)練方法, 可供讀者選擇最佳的運動和訓(xùn)練計劃, 在短時間內(nèi)達到健身目標(biāo)。每個練習(xí)都附有詳細的照片, 更直觀形象地展現(xiàn)訓(xùn)練過程。這兩位頂級專家還對適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和最佳肌肉發(fā)育做出了提示和建議。