圖解游泳基礎(chǔ)技術(shù)與訓(xùn)練 視頻學(xué)習(xí)版
定 價(jià)：68 元
- 作者：人郵體育
- 出版時(shí)間：2023/2/1
- ISBN：9787115590190
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G861.1-64
- 頁碼：187
- 紙張：
- 版次：01
- 開本：小16開
本書由國家隊(duì)游泳教練何海濱編寫，是其多年運(yùn)動(dòng)員及執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)之作，適合游泳教練、體育老師以及游泳愛好者閱讀。本書講解了游泳安 全注意事項(xiàng)、游泳的起源與發(fā)展以及涉及推進(jìn)力、能量消耗等基礎(chǔ)知識(shí)，然后介紹了熟悉水性練習(xí)，并重點(diǎn)講解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿游泳技術(shù)及訓(xùn)練方法,還針對(duì)損傷預(yù)防提供了相關(guān)指導(dǎo)。全書內(nèi)容系統(tǒng)、技術(shù)講解詳細(xì)，不僅采用了圖文解讀的方式展示內(nèi)容，還提供了部分技術(shù)的展示視頻，掃碼即可觀看。
進(jìn)階式詳解基礎(chǔ)技術(shù)及強(qiáng)化方法，助力實(shí)現(xiàn)安 全入門與快速進(jìn)階
高清分步驟圖片詳解技術(shù)動(dòng)作，并針對(duì)易錯(cuò)點(diǎn)進(jìn)行特殊提示，以幫助練習(xí)者快速入門并不斷提升技術(shù)水平
提供技術(shù)示范視頻，方便讀者學(xué)習(xí)
提供游泳練習(xí)時(shí)，損傷預(yù)防與康復(fù)的小知識(shí)，幫助練習(xí)者安 全進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)
何海濱
1980年開始練習(xí)游泳，在河北省保定市游泳隊(duì)師從楊宣教練。1987年被引進(jìn)到山東省青島市游泳隊(duì)。1988年進(jìn)入山東省游泳隊(duì)師從孫景發(fā)教練。1993年退役后從事基層教學(xué)工作。2002年調(diào)入青島市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校任教練。2014年進(jìn)入國家游泳隊(duì)王愛民教練組任助教。2018年兼任國家游泳隊(duì)干事。2020年回到山東省游泳隊(duì)任教練。
1.1 游泳第一課 2
安全注意事項(xiàng) 2
起源與發(fā)展 3
1.2 游泳小科學(xué) 4
游泳時(shí)的推進(jìn)力 4
合理控制身體起伏 6
游泳時(shí)的能量消耗 8
體能訓(xùn)練 10
第2 章 熟悉水性
2.1 體驗(yàn)水感 12
岸邊踢水 12
扶住欄桿入水 13
半陸半水打水 14
浮板水性練習(xí) 15
2.2 漂浮 16
大字形俯臥漂浮 16
俯臥漂浮 17
浮板仰臥漂浮 18
大字形仰臥漂浮 19
仰臥漂浮 20
2.3 滑行 21
水中滑行 21
蹬池底浮板滑行 22
蹬池底滑行 24
2.4 恢復(fù)站立 26
俯臥位恢復(fù)站立 26
仰臥位恢復(fù)站立 27
2.5 憋氣 28
呼吸練習(xí) 28
憋氣練習(xí) 29
第3 章 泳姿實(shí)戰(zhàn)
3.1 蛙泳 32
蛙泳手臂動(dòng)作 32
半陸半水劃水 34
水中站立劃水 36
坐姿打水 38
跳起夾水 39
蛙泳腿部動(dòng)作 40
半陸半水腿部打水 42
水中借助浮板打水 44
徒手水中打水 46
蛙泳換氣要點(diǎn) 48
配合呼吸打水 50
水下完整動(dòng)作 52
3.2 自由泳 54
自由泳手臂動(dòng)作 54
出水移臂 56
單手浮板練習(xí)( 右臂) 58
半陸半水劃水 60
陸上腿部動(dòng)作 62
抱板打腿練習(xí) 64
自由泳腿部動(dòng)作 66
扶住池邊打水 68
浮板有呼吸打水 70
自由泳換氣要點(diǎn) 72
水中劃水及換氣 74
扶住池邊轉(zhuǎn)身打水 76
水下完整動(dòng)作 78
3.3 仰泳 80
岸上手臂練習(xí) 80
站姿練習(xí) 82
仰泳手臂動(dòng)作 84
腿部陸上練習(xí) 86
兩臂于體側(cè)打腿練習(xí) 88
側(cè)身打腿 90
仰臥打水練習(xí) 92
仰泳換氣要點(diǎn) 94
水下完整動(dòng)作 96
3.4 蝶泳 98
單臂或雙臂交替 98
蝶泳手部動(dòng)作 100
站立蝶泳腿部模擬練習(xí) 102
蝶泳腿部動(dòng)作 104
水中垂直打水 106
徒手打水 108
蝶泳換氣要點(diǎn) 110
站立劃水配合呼吸 112
水下完整動(dòng)作 114
第4章 其他必要技術(shù)
4.1 出發(fā)技術(shù) 118
團(tuán)身式準(zhǔn)備姿勢 118
重心在前準(zhǔn)備姿勢 119
抓臺(tái)式出發(fā) 120
擺臂式出發(fā) 122
4.2 轉(zhuǎn)身技術(shù) 124
蛙泳轉(zhuǎn)身技術(shù) 124
自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù) 126
仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù) 128
蝶泳轉(zhuǎn)身技術(shù) 130
4.3 終點(diǎn)技術(shù) 132
蛙泳終點(diǎn)技術(shù) 132
自由泳終點(diǎn)技術(shù) 133
仰泳終點(diǎn)技術(shù) 134
蝶泳終點(diǎn)技術(shù) 135
4.4 特殊技術(shù) 136
頭朝下潛深法 136
兩腳朝下潛深法 138
水母漂 140
十字漂 141
仰臥漂 142
小腿抽筋的解決辦法 143
尋找漂浮物 144
救生桿施救 145
投擲救生圈 146
第5章 熱身與恢復(fù)
5.1 熱身動(dòng)作 148
四向點(diǎn)頭 148
手臂環(huán)繞 150
肩部畫圈 152
胸部拉伸 153
坐姿過頭拉伸 154
臀部動(dòng)態(tài)拉伸 155
踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí) 156
后弓步轉(zhuǎn)體 158
開合跳 159
簡易波比 160
5.2 恢復(fù)動(dòng)作 162
頭部傾斜 162
手臂交叉 163
手臂后伸屈肘后推 164
坐式向前屈身 165
坐式扭轉(zhuǎn) 166
扶住跳箱伸展 167
坐式4 字體形 168
側(cè)臥式屈膝 169
單腿屈髖 170
腳跟按壓 171
第６章 損傷預(yù)防與康復(fù)
6.1 肩部損傷與康復(fù) 174
為什么游泳時(shí)肩部會(huì)出現(xiàn)疼痛 174
肩部損傷的預(yù)防與康復(fù)策略 176
6.2 下腰背損傷與康復(fù) 178
為什么游泳時(shí)下腰背會(huì)出現(xiàn)疼痛 178
下腰背損傷的預(yù)防與康復(fù)策略 180
6.3 髖膝損傷與康復(fù) 182
為什么游泳時(shí)膝部和髖部會(huì)出現(xiàn)疼痛 182
髖部和膝部損傷的預(yù)防與康復(fù)策略 184
作者簡介 186
在線視頻觀看說明 187
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