生命在于運(yùn)動(dòng),身體在于活動(dòng)。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織提出的“人類健康四大基石”也明確闡明:“合理膳食、心理平衡、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)”是人類健康的重要內(nèi)容。國(guó)家體育總局也制定出《全民健身綱要》,號(hào)召全國(guó)人民加強(qiáng)體育鍛煉,提高全民健康素質(zhì)。怎樣鍛煉,鍛煉什么?本書作者根據(jù)中華武術(shù)、太極拳、健美操、隊(duì)列訓(xùn)練條令等內(nèi)容編寫成具有四肢鍛煉方法,上體、腳部、手部、頸部鍛煉方法等40余例,另外還有太極扇、柔力球的練習(xí)技法。此書為讀者指出了一條科學(xué)鍛煉、養(yǎng)生保健的正確之路。讀者可以根據(jù)自己的情況和所處的環(huán)境進(jìn)行鍛煉。此保健操老少皆宜,科學(xué)通俗,一看就懂,一學(xué)就會(huì),一練就見成效。是養(yǎng)生保健的實(shí)用科普性讀物;適合于各年齡段各種職業(yè)的人群保健、養(yǎng)生使用。
張仁慶,山東師范大學(xué)中文系畢業(yè),經(jīng)濟(jì)法專業(yè)碩士學(xué)位。現(xiàn)任中國(guó)人口文化促進(jìn)會(huì)會(huì)員,中國(guó)食文化中心主任。主編保健養(yǎng)生和食文化圖書60余本。他的事跡曾被中央電視臺(tái)、中央人民廣播電臺(tái),《解放軍報(bào)》、《中國(guó)青年報(bào)》、《中華兒女》、《中華英才》、《中國(guó)食品報(bào)》等四十余
節(jié) 呼吸保健操
一、仰臥深呼吸
二、坐式深呼吸
三、站立深呼吸
四、攬宇宙之精華
五、野馬分鬢
相關(guān)知識(shí)
第二節(jié) 形體鍛煉規(guī)范
一、站如松
1.立正姿勢(shì)
2.稍息姿勢(shì)
二、坐如鐘
1.平坐
2.椅坐
3.盤腿坐
三、行如風(fēng)(走)
四、跑步姿勢(shì)
五、舒展運(yùn)動(dòng)
相關(guān)知識(shí)
第三節(jié) 上肢保健操
一、甩手操
二、振臂高飛
三、雙肩抽打
四、轉(zhuǎn)體甩手
五、俯臥撐
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第四節(jié) 腰腹保健操
一、仰臥起
二、引體向上
三、海底撈針
四、轉(zhuǎn)體摸腳
五、水中撈月
相關(guān)知識(shí)
第五節(jié) 下肢保健操
一、馬步下蹲
二、騎馬蹬山
三、壓腿踢腿
1.正壓腿
2.前壓腿
3.側(cè)壓腿
4.下壓腿
5.踢腿
四、餓虎撲食
五、金雞獨(dú)立
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第六節(jié) 手部保健操
一、手式
1.掌
2.拳
3.錘
4.指
5.蘭花指
6.鷹爪指
7.勾手
8.虎爪掌
二、揉擦法
三、擊掌法
四、交叉法
五、云手
相關(guān)知識(shí)
第七節(jié) 足部保健操
第八節(jié) 頭頸部保健操
第九節(jié) 綜合保健操
后記