第一章神秘的長(zhǎng)壽現(xiàn)象
一、世上最長(zhǎng)壽之國(guó)——日本
（一）特殊的環(huán)境
（二）日本的料理
（三）喜歡步行的日本人
（四）日本人長(zhǎng)壽的其他秘訣
二、中國(guó)著名長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)——江蘇如皋
（一）隨處可見的百歲老人
（二）如皋老人的別樣飲食
（三）長(zhǎng)生福地的生活習(xí)慣
（四）良好的水土環(huán)境
三、老壽星的長(zhǎng)壽故事
（一）中國(guó)史上最長(zhǎng)壽的君王——乾隆
（二）中國(guó)世紀(jì)佳人——宋美齡
（三）中國(guó)最善睡的將軍——張學(xué)良
（四）全球最美的女人——索菲亞·羅蘭

第二章養(yǎng)生——通向長(zhǎng)壽的橋梁
一、承古延今的長(zhǎng)壽崇拜
（一）古代求壽的神話傳說
（二）古代帝王求壽之法
（三）求壽的民俗故事
（四）現(xiàn)今“長(zhǎng)壽”熱
二、難圓“長(zhǎng)壽夢(mèng)”
（一）“古老夢(mèng)想”的投影
（二）話說“長(zhǎng)壽”
（三）何以難長(zhǎng)壽
三、養(yǎng)生——開啟長(zhǎng)壽之門
（一）養(yǎng)生治未病
（二）養(yǎng)生與長(zhǎng)壽
四、當(dāng)代養(yǎng)生現(xiàn)狀
（一）養(yǎng)生“狂潮”的掀起
（二）現(xiàn)代養(yǎng)生的一些挑戰(zhàn)
（三）養(yǎng)生誤區(qū)
（四）避免無知養(yǎng)生

第三章追尋養(yǎng)生足跡
一、借鑒——古老的養(yǎng)生文化
（一）具有神話色彩的養(yǎng)生故事
（二）第一位養(yǎng)生家——彭祖活八百歲的秘密
（三）養(yǎng)生思想的萌芽和初步發(fā)展
二、發(fā)展——養(yǎng)生的精髓
（一）道家：道法自然，清靜無為
（二）儒家：養(yǎng)德盡性，仁者長(zhǎng)壽
（三）佛家：六根清凈，萬念歸一
（四）易經(jīng)：五行八卦，陰陽平衡
（五）養(yǎng)生文化發(fā)展史上重要的養(yǎng)生大家
三、演變——養(yǎng)生思想的運(yùn)用
（一）針灸療法
（二）穴位按摩
（三）氣功療法
（四）導(dǎo)引術(shù)療法
四、完善——國(guó)外養(yǎng)生新理念的借鑒與交流
（一）養(yǎng)生文化的差異
（二）各具特色的國(guó)外養(yǎng)生之道
（三）國(guó)外養(yǎng)生新發(fā)現(xiàn)
（四）國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生理念與方法的交流與借鑒

第四章養(yǎng)生“密碼子”
一、認(rèn)識(shí)“自身”
（一）五臟六腑
（二）身體的五行
（三）人身三寶——精、氣、神
（四）人體傳導(dǎo)線一經(jīng)絡(luò)
（五）體質(zhì)與養(yǎng)生
二、讀懂食物
（一）食物的分類及其營(yíng)養(yǎng)成分
（二）從藥的角度看食物：四氣五味
（三）談平衡膳食
（四）食物搭配宜忌
（五）當(dāng)今最受關(guān)注的食物明星
三、關(guān)注“周身環(huán)境”
（一）自然氣候變化
（二）居所環(huán)境
（三）人文環(huán)境
（四）潛在危機(jī)的環(huán)境

第五章步入養(yǎng)生毆堂
一、養(yǎng)生必修課——“心療”
（一）養(yǎng)生必先養(yǎng)心
（二）養(yǎng)心做到三“心”——靜心、寬心、樂心
（三）養(yǎng)心重在養(yǎng)神
（四）養(yǎng)心要養(yǎng)德
二、細(xì)節(jié)養(yǎng)生——起居調(diào)養(yǎng)
（一）起居有常，保證睡眠
（二）勞逸結(jié)合，適度為宜
（三）衣著合體，順應(yīng)四時(shí)
（四）定時(shí)排便，不留毒素
（五）洗漱有方，健身祛病
三、養(yǎng)生的精髓——食養(yǎng)
（一）四季食養(yǎng)學(xué)問
（二）點(diǎn)擊餐桌上的科學(xué)
（三）食養(yǎng)須因人而異
（四）解讀民間養(yǎng)食諺語
（五）莫入食養(yǎng)“陷阱”
四、養(yǎng)生不變的主題——?jiǎng)右责B(yǎng)形
（一）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——原則
（二）剛?cè)嶂叙B(yǎng)生——太極
（三）少林絕學(xué)——易筋經(jīng)
（四）從動(dòng)物身上學(xué)養(yǎng)生——五禽戲
（五）動(dòng)靜相宜——瑜伽
（六）最簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——散步
結(jié)語養(yǎng)生有道健康長(zhǎng)壽