書中介紹了80個(gè)有助于緩解肩頸問題的瑜伽體式技巧，對所講解體式進(jìn)行了常見歸類，包括仰臥、坐立、站立、倒立等，通過詳細(xì)的文字和清晰的圖片逐一解說，重點(diǎn)引導(dǎo)讀者們認(rèn)真觀察、分析體式技巧，幫助瑜伽老師及瑜伽愛好者逐步學(xué)習(xí)和掌握這些體式。具體包括放松站立式、仰臥壓肩攤尸式、頭部與頸部支撐仰臥式、十字抱枕仰臥式、肩部牽拉式、俯臥壓肩攤尸式等。本書是為瑜伽愛好者、習(xí)練者及瑜伽認(rèn)證教師編寫的讀物。艾揚(yáng)格大師被稱為現(xiàn)代瑜伽的創(chuàng)始人，本書所呈現(xiàn)的體式旨在幫助讀者進(jìn)行肩頸習(xí)練，借由瑜伽找到保持身體健康的快樂和安寧。
目錄
1. Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4
2. Supine Shoulder Śavāsana（仰臥壓肩挺尸式） / 7
3. Head and Neck Support for Supine Positions（頭部與頸部支撐仰臥式） / 11
4. Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰臥式）］ / 12
5. Shoulder Traction（肩部牽拉式） / 15
6. Prone Shoulder Śavāsana（俯臥壓肩挺尸式） / 16
7. Pavana Muktāsana（祛風(fēng)式） / 17
8. Pārśva Pavana Muktāsana（側(cè)祛風(fēng)式） / 25
9. Parivṛtta Pavana Muktāsana（扭轉(zhuǎn)的祛風(fēng)式） / 27
10. Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29
11. Pārśva Adho Mukha Vīrāsana（側(cè)面朝下的英雄式） / 32
12. Supta Tāḍāsana（仰臥山式） / 33
13. Supta Tāḍāsana with Traction（牽拉仰臥山式） / 34
14. Supta ūrdhva Hastāsana（仰臥手臂上舉式） / 37
15. Anantāsana（毗濕奴式） / 39
16. Tāḍāsana（山式） / 41
17. Ardha Pārśva Hastāsana（半側(cè)手臂式） / 44
18. Sālamba Ardha Pārśva Hastāsana（有支撐的半側(cè)手臂式） / 45
19. Viparīta Ardha Pārśva Hastāsana（反轉(zhuǎn)半側(cè)手臂式） / 46
20. ūrdhva Hastāsana（手臂上舉式） / 48
21. Baddhaṅgulāsana（手指交扣式） / 54
22. ūrdhva Baddhaṅgulāsana（上舉手指交扣式） / 56
23. Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57
24. Gomukhāsana in Tāḍāsana（牛面山式） / 58
25. Paścima Namaskārāsana（反轉(zhuǎn)祈禱式） / 60
26. Chaturaṅga Daṇḍāsana（四肢支撐式） / 62
27. Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66
28. Utthita Marīchyāsana（站立圣馬里奇式） / 71
29. Marīchyāsana Ⅲ（圣馬里奇三式） / 73
30. Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半圣馬里奇一式） / 76
31. Pāśāsana（套索扭轉(zhuǎn)式） / 77
32. Rope Ⅰ（墻繩輔助一式） / 78
33. Rope Ⅱ（墻繩輔助二式） / 85
34. Rope Neck Curvature（墻繩輔助頸部彎曲式） / 87
35. Platform Neck Curvature（講臺支撐頸部彎曲式） / 91
36. Trestle Neck Curvature（木馬支撐頸部彎曲式） / 94
37. Stump（木樁輔助仰臥式） / 96
38. Rope Neck Traction（墻繩輔助頸部牽拉式） / 98
39. Shoulder Jacket（肩套式） / 99
40. Adho Mukha Śvānāsana（下犬式） / 101
41. Ardha Uttānāsana（半強(qiáng)烈式） / 110
42. Uttānāsana（強(qiáng)烈式） / 118
43. Utthita Trikoṇāsana（三角伸展式） / 122
44. Utthita Pārśvakoṇāsana（側(cè)角伸展式） / 128
45. Vīrabhadrāsana Ⅱ（戰(zhàn)士二式） / 130
46. Ardha Candrāsana（半月式） / 132
47. Vīrabhadrāsana Ⅰ（戰(zhàn)士一式） / 135
48. Pārśvottānāsana（加強(qiáng)側(cè)伸展式） / 137
49. Prasārita Pādōttānāsana（雙角式） / 138
50. Rope Śīrṣāsana（墻繩輔助頭倒立式） / 143
51. Sālamba Śīrṣāsana Ⅰ（有支撐的頭倒立一式） / 149
52. Viparīta Karaṇī Śīrṣāsana（倒箭頭倒立式） / 156
53. Vasiṣṭhāsana（側(cè)板式） / 159
54. Adho Mukha Vṛkṣāsana（面朝下的樹式） / 160
55. Pīnchā Mayūrāsana（單尾孔雀式） / 163
56. Bhujaṅgāsana（眼鏡蛇式） / 168
57. Śalabhāsana（蝗蟲式） / 169
58. Paryaṅkāsana（榻式） / 170
59. Pūrvottānāsana（東方伸展式） / 171
60. Urdhva Mukha Śvānāsana（上犬式） / 172
61. Uṣṭrāsana（駱駝式） / 177
62. Ardha ūrdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180
63. ūrdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184
64. Bench Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（倒手杖凳輔助雙腳倒手杖式） / 195
65. Chair Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（椅子輔助雙腳倒手杖式） / 198
66. Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（講臺、寬長凳及其他輔具輔助雙腳倒手杖式） / 205
67. Catuṣpādāsana（四肢拱橋式） / 214
68. Sālamba Sarvāṅgāsana（有支撐的所有肢體式） / 217
69. Nirālamba Sarvāṅgāsana（無支撐的所有肢體式） / 227
70. Halāsana（犁式） / 232
71. Setubandha Sarvāṅgāsana（橋形所有肢體式） / 240
72. Viparīta Karaṇī Sarvāṅgāsana（倒箭所有肢體式） / 243
73. Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的萬字符式） / 244
74. Jānu Śīrṣāsana（膝蓋頭式） / 245
75. Triaṅga Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana（三肢面朝單腿西方強(qiáng)烈式） / 247
76. Paścimottānāsana（西方強(qiáng)烈式） / 248
77. Śavāsana（挺尸式） / 249
78. Śavāsana Prāṇāyāma（挺尸式調(diào)息法） / 250
79. Chair Trestle Pranayama（椅子和木馬輔助調(diào)息法） / 251
80. Svastikāsana Pranayama（萬字符式調(diào)息法） / 253
附 錄 四周肩頸訓(xùn)練課程 / 2 5 4
第一周與第二周 / 255
第三周與第四周 / 256
致 謝 / 257
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