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你清醒一點(diǎn)！��！別稀里糊涂上頭了！
《人間清醒戀愛(ài)指南》不想教你如何卑躬屈膝乞求喜愛(ài)；
只想教你看清自己，愛(ài)你自己。
《人間清醒戀愛(ài)指南》不想教你如何高攀或低就；
只想教你握住合適的人，不要因?yàn)楸静恢匾氖逻z憾錯(cuò)過(guò)。
《人間清醒戀愛(ài)指南》不想讓你的生活充滿狗血的猜忌；
只想幫你梳理矛盾、解決問(wèn)題。
《人間清醒戀愛(ài)指南》不打算勸你全身心投入，失去自己；
只想告訴你，無(wú)論是破裂、挽回，還是有人留下傷痕離去，你都要保護(hù)好自己，然后再次勇敢出發(fā)！

序言我們?yōu)槭裁葱枰獝?ài)情
記得我剛畢業(yè)的時(shí)候，大家對(duì)于愛(ài)情的態(tài)度還是向往的，媒體的言論也很少會(huì)主動(dòng)唱衰愛(ài)情。大家在社交媒體上談及愛(ài)情時(shí)，更多是羨慕、期待。
但近幾年我發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入低欲望的不僅僅是社會(huì)，還有我們對(duì)于愛(ài)情的態(tài)度。感情上的躺平佛系，反而成了一種潮流。
我絕不反對(duì)這種態(tài)度，但它不應(yīng)該成為主流。社交媒體上的秀恩愛(ài)會(huì)受到冷嘲熱諷，為了感情去努力改變自己成了舔，禮貌尊重對(duì)方成了討好。性本惡的言論充斥著整個(gè)輿論場(chǎng)，仿佛只要不把對(duì)象當(dāng)成敵人，你就是錯(cuò)誤的。觀點(diǎn)真的太有吸引力了。邏輯簡(jiǎn)單帶來(lái)的自洽，易于理解帶來(lái)的大腦節(jié)能，都能讓我們省去大量的思辨過(guò)程，用一個(gè)看似簡(jiǎn)單正確的觀念去指導(dǎo)復(fù)雜的感情。事實(shí)上，到底有多少宣傳言論的博主真正在踐行自己的言論呢？說(shuō)單身萬(wàn)歲的博主，真的是單身嗎？他又真的戒斷感情了嗎？似乎少有人關(guān)心和考究。
不需要親密關(guān)系、不需要愛(ài)情這種言論，作為抱怨吐露出來(lái)的時(shí)候，是如此簡(jiǎn)單，論證起來(lái)也容易。比如，我身邊會(huì)有人來(lái)問(wèn)我對(duì)象出軌了怎么辦，網(wǎng)上也總是有很多在婚姻中煎熬的人提問(wèn)。網(wǎng)友們很輕易地給出建議：分手，下一位……這年代誰(shuí)還談戀愛(ài)啊？聽(tīng)起來(lái)，真是人間不值得��！婚姻即苦難，親密關(guān)系即地獄。這就是言論帶給人的某種確定性和安全感，聽(tīng)眾很容易從中找到歸屬感。為關(guān)系的不順利找到一個(gè)確定的理由，仿佛可以就此放下他的糾結(jié)。
我每天都能接到各種人間疾苦的情感咨詢，這些案例比你們想象中的要陰暗很多。按理說(shuō)，我對(duì)人性的絕望，應(yīng)該比你們大多數(shù)人更甚。事實(shí)恰恰相反，我明白，人們是遇到了問(wèn)題才會(huì)來(lái)找我。有個(gè)來(lái)訪者曾經(jīng)問(wèn)我：是不是所有婚姻都如此悲哀？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我的回答是：找到我的人，婚姻確實(shí)很悲哀，但這不能得出所有婚姻都悲哀的結(jié)論。我是解決問(wèn)題的人，沒(méi)有問(wèn)題的婚姻當(dāng)然不會(huì)來(lái)找我。就像那些說(shuō)出言論的情感博主，好的親密關(guān)系也不會(huì)去找他，言論常常出自情況惡劣的人之口。正如你坐在火車?yán)飭?wèn)：今年你搶到票了嗎？你得到的答案一定是搶到了。因?yàn)闆](méi)搶到火車票的人基本不會(huì)出現(xiàn)在火車上。但你不能因此而斷定，今年的火車票不難搶。
我總是認(rèn)為，人活一輩子，遇到垃圾人的概率是極高的。但遇到了垃圾人，并不代表我們身邊都是垃圾人。如果因?yàn)榭偸怯龅嚼�，就選擇不出門這種因噎廢食的處理手段，那我們是不是太便宜了垃圾人？水泥封心確實(shí)可以避免愛(ài)情帶來(lái)的傷害，可事情都有雙面性，同時(shí)你也拒絕了親密關(guān)系帶來(lái)的愉悅感。
你過(guò)得好不好，騙誰(shuí)都騙不了自己，如果你真能享受孤獨(dú)，而不是借由孤獨(dú)標(biāo)榜自己的獨(dú)特，那么我非常鼓勵(lì)你這么干，因?yàn)槟阏业搅俗约合硎艿臓顟B(tài)。但如果你只是認(rèn)同某些人在負(fù)面狀態(tài)下給你植入的觀念，并真的去踐行，也不管自己是否開(kāi)心，只管是否正確，那么你只是短暫擁有了確定感，而會(huì)長(zhǎng)久陷入痛苦與迷茫。
你到底需要正確還是開(kāi)心？我不想給你灌輸正確的清醒，我只希望你回到真實(shí)生活中，感受來(lái)自伴侶的真實(shí)需求，傾聽(tīng)自己的真實(shí)感受，做自己真正想要做的事情。
網(wǎng)上有很多人只教你掀桌子，只教你表達(dá)不滿，但沒(méi)教你怎么收?qǐng)�。如果你把�?guī)則定太死，很容易出了事自己尷尬下不來(lái)臺(tái)。你得明白，掀桌子雖然容易，但是收拾場(chǎng)面的人，依然是掀桌子的你，而不是勸你掀桌子的人。
時(shí)代思潮變化得太快，原先我只需要解決具體問(wèn)題，畢竟作為情感咨詢師，這就是我基礎(chǔ)的工作，現(xiàn)在卻需要先回應(yīng)新的社會(huì)思潮，回應(yīng)質(zhì)疑者對(duì)親密關(guān)系的沮喪言論。說(shuō)到這里，我覺(jué)得是時(shí)候邀請(qǐng)大家跟我一起思考：我們?yōu)槭裁催€需要愛(ài)情？
之前跟一位朋友喝茶時(shí)，她一直跟我吐槽，說(shuō)現(xiàn)在談戀愛(ài)太麻煩了，一點(diǎn)都體會(huì)不到愛(ài)情的美好，只看到人與人之間的爾虞我詐。這是很多人的共同困惑。所以我把這個(gè)問(wèn)題作為本書的開(kāi)頭，希望你也可以跟我一起思考和探討。我們?yōu)槭裁葱枰獝?ài)情？是啊，現(xiàn)在談戀愛(ài)那么麻煩，好像自己一個(gè)人反而能夠過(guò)得更好，為什么還要去維系一段吃力不討好的關(guān)系呢？在心理學(xué)上，其實(shí)沒(méi)有愛(ài)情這個(gè)概念，只有親密關(guān)系這個(gè)說(shuō)法，我們不妨將問(wèn)題定位成：我們?yōu)槭裁葱枰H密關(guān)系？
親密關(guān)系存在的初作用是滿足人類的歸屬需要。人類是社會(huì)性動(dòng)物，不能沒(méi)有親密關(guān)系，因?yàn)橛H密關(guān)系可以滿足我們愛(ài)與被愛(ài)的基本需求。這個(gè)說(shuō)法可能過(guò)于抽象，我舉個(gè)例子。
有一個(gè)身邊不缺男生的女性朋友和我聊天的時(shí)候，曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：你要讓我主動(dòng)去搞定一個(gè)男生，這件事情對(duì)我而言很簡(jiǎn)單，我有大把的手段可以去搞定。但是如果你讓我去和一個(gè)男生發(fā)展長(zhǎng)期關(guān)系，我會(huì)覺(jué)得很難。
聊天、約會(huì)，我樣樣精通。但是一想到我需要在生活中去接納一個(gè)人的缺點(diǎn)，包容對(duì)方，我就毫無(wú)頭緒了。其實(shí)我覺(jué)得像我這樣會(huì)撩的人根本不厲害，真正厲害的是那些可以一輩子相濡以沫的人。
這段話我特別有感觸，相比我追到我女朋友這件事，更難的是在日常生活中的相處。真的，你會(huì)在各種意想不到的地方發(fā)現(xiàn)兩個(gè)人彼此之間的差異。無(wú)論是確定關(guān)系，還是結(jié)婚，都只是萬(wàn)里長(zhǎng)征邁出的步，真正難的東西，都在后頭。
這又回到了初的提問(wèn)，既然這么難，為什么還要在一起？都發(fā)展短期關(guān)系，或者自己一個(gè)人不就好了嗎？這個(gè)問(wèn)題我還真的可以側(cè)面回答一下，因?yàn)槲易约簩?shí)踐過(guò)。
由于我的職業(yè)對(duì)于空間和時(shí)間的要求并不高，加上我自己的物欲并不過(guò)于強(qiáng)烈，所以我曾暫時(shí)過(guò)了一段財(cái)務(wù)自由的日子。每天我只需要把該做的咨詢做完、該寫的文章寫完即可，大概只需花 4 小時(shí)的時(shí)間，而且還是零碎的時(shí)間。所以我有大把的時(shí)間和精力去做我喜歡做的事情。我把喜歡看的書都看了一遍，把喜歡的博主視頻都看了一遍，喜歡的劇都追完，游戲也天天打。我有空就出去吃好吃的，瘋狂去滿足自己的各種喜好。
這種生活，對(duì)我來(lái)說(shuō)真是神仙日子了。剛開(kāi)始時(shí)，我確實(shí)很開(kāi)心，覺(jué)得根本不需要親密關(guān)系。是的，作為情感博主，我自己不搞對(duì)象了�？晌医K還是低估了人類對(duì)于關(guān)系的渴望。物欲得到充分滿足后，精神欲望又跑出來(lái)作怪了。
在經(jīng)歷了這種類獨(dú)居生活半年后，我發(fā)現(xiàn)，看書也好，刷劇也好，做任何自己喜歡的事情也好，我都無(wú)法再獲得新的滿足感和愉悅感。我開(kāi)始無(wú)比渴望與人交流。不一定非得是情侶之間的交流，就是普通朋友的那種交流就行。我想跟朋友坐在一起，吃個(gè)小炒，喝點(diǎn)小酒。交流這件事給我?guī)?lái)的愉悅感，遠(yuǎn)超以上任何消遣娛樂(lè)給我?guī)?lái)的快樂(lè)。
那么再次回到這個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)期關(guān)系那么困難，為什么還非要在一起呢？
當(dāng)我真的去投入、去體驗(yàn)了親密關(guān)系之后，我發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期關(guān)系中有一種東西是短期伴侶或者是自己一個(gè)人時(shí)無(wú)法提供的，那就是羈絆。你可以理解為是一種精神層面的寄托，它不是單純的物理層面的陪伴，而是你無(wú)論和對(duì)方隔得多么遠(yuǎn)，你都清楚知道這個(gè)人和你有關(guān)聯(lián)。你甚至可以大膽地說(shuō)，有一個(gè)人屬于你。
就像父母一樣，你始終知道對(duì)方和你有羈絆。而一段長(zhǎng)期關(guān)系能夠維持下去，靠的正是羈絆。一個(gè)人身邊如果沒(méi)有任何人和他有羈絆的話，我覺(jué)得很可怕，我也無(wú)法想象這是何等的孤獨(dú)。這個(gè)世界有太多人一輩子沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)生命的意義，但這不意味著他從來(lái)沒(méi)有獲得答案，只是他的答案一直天然存在，他的父母、愛(ài)人、朋友、孩子、寵物、事業(yè)，這些都是他與這個(gè)世界深刻的羈絆。而我們活在這個(gè)世界上的意義，或許就是為了這些羈絆。
我想，這是從宏觀的層面上給了大家需要親密關(guān)系的理由。你可以擁有很多羈絆，愛(ài)人是其中的重要角色。而親密關(guān)系除了能夠給我們帶來(lái)羈絆以外，還能解答我認(rèn)為更加重要，也更加終極和個(gè)人的問(wèn)題，即我是誰(shuí)。翻譯成大白話就是，我們可以通過(guò)親密關(guān)系，來(lái)更加了解自己。
雖然我在親密關(guān)系中受過(guò)不少傷害，但是我自己并不恐懼親密關(guān)系。因?yàn)槲覍⒂H密關(guān)系當(dāng)成了解自己的工具，雖然每段感情中我都體會(huì)到不少傷害，但傷害的背后，也讓我深刻地意識(shí)到更全面、更真實(shí)的自己。我在一開(kāi)始接觸心理學(xué)的時(shí)候，看過(guò)大量的心理、情感、婚姻方面的著作，但這些著作給我?guī)?lái)的實(shí)際提升，不如我跟女朋友吵一次架，然后溝通，終和好這個(gè)過(guò)程的收獲更多。
通過(guò)這個(gè)過(guò)程，我學(xué)會(huì)了溝通的藝術(shù)、情緒的感知、如何達(dá)成共識(shí)等技能。因此，我在這里也真誠(chéng)地希望，無(wú)論你是母胎單身，還是談過(guò)但相當(dāng)于沒(méi)談的戀愛(ài)菜鳥(niǎo)，或者是正在散發(fā)戀愛(ài)酸臭味的熱戀中人，抑或是飽受情傷的過(guò)來(lái)人，都能在讀完這本書之后，大膽地投入愛(ài)的實(shí)踐課，共赴這場(chǎng)勇敢者的游戲。

部分越懂自己，越懂人性，越懂愛(ài)情 ............................. 001
章你為什么談不好戀愛(ài) .................................................. 002
你喜歡用星座來(lái)指導(dǎo)愛(ài)情嗎 ........................................ 005
那些別人貼在我們身上的標(biāo)簽 .................................... 006
我們能用經(jīng)驗(yàn)來(lái)指導(dǎo)愛(ài)情嗎 ........................................ 008
高敏感人格與過(guò)度反思 ............................................... 012
戀愛(ài)腦是不是一個(gè)問(wèn)題 .......................................... 014
別被靈魂伴侶這個(gè)概念坑了 ................................. 017
把對(duì)象當(dāng)成爸媽，托付終身 ........................................ 018
把對(duì)象當(dāng)成孩子，終身保護(hù) ........................................ 022
第二章那些通過(guò)戀愛(ài)暴露的個(gè)人成長(zhǎng)問(wèn)題 ....................... 025
分清楚哪些是自己的問(wèn)題，哪些是別人的問(wèn)題 ........... 027
痛苦的根源：分不清事實(shí)和評(píng)價(jià) ................................. 030
關(guān)我屁事能解決 80% 的親密煩惱 ......................... 035
以自我為中心者，永遠(yuǎn)成不了別人的中心 .................. 038
第三章所以，先做更好的自己吧 ....................................... 042
分享三個(gè)讓我自己變得內(nèi)心強(qiáng)大的方法 ...................... 043
改變自己：以改變討好型人格為例 ............................. 046
你的問(wèn)題就是想得太多，做得太少 ............................. 051
如何讓自己在感情中不被情緒左右 ............................. 055
怎么做才算為自己的情緒負(fù)責(zé) .................................... 058
第二部分如何找到對(duì)的人 ........................................................ 061
章1 1> 2才是對(duì)的人 ...........................................062
依靠而非依賴 ............................................................. 063
伴侶不是救世主 .................................................... 067
伴侶也不需要被拯救 ................................................... 070
第二章反P*U*A*指*南 ............................................................ 076
警惕逼你自證清白的人 ........................................ 077
如何避免情感成癮 ...................................................... 079
小心你的保護(hù)欲被利用 ............................................... 083
第三章如何挑選適合自己的人 ........................................... 086
擇偶實(shí)踐指南 ............................................................. 087
對(duì)我好只是基本的 ............................................. 090
一個(gè)識(shí)人小技巧：看對(duì)方討厭什么 ............................. 093
了解一個(gè)人是有秘訣的 ............................................... 095
一個(gè)判斷對(duì)方是否尊重你的細(xì)節(jié) ................................. 097
談戀愛(ài)是為了結(jié)婚？很多人都搞錯(cuò)了 ......................... 099
看缺點(diǎn)，而非看優(yōu)點(diǎn) ................................................... 101
看一個(gè)人的脆弱模式 ................................................... 104
一起打游戲吧 ............................................................. 107
結(jié)婚前，建議先經(jīng)歷這三件事 .................................... 110
結(jié)婚前，先問(wèn)這個(gè)問(wèn)題 ............................................... 113
第三部分別把戀愛(ài)談得跟敵我斗爭(zhēng)一樣 ................................. 117
章關(guān)系是兩個(gè)人互動(dòng)的結(jié)果 ....................................... 118
掛件狀態(tài) VS 掛件狀態(tài)假性親密 .......................... 123
掛件狀態(tài) VS 主宰狀態(tài)相互滿足 .......................... 124
主宰狀態(tài) VS 主宰狀態(tài)權(quán)力斗爭(zhēng) .......................... 128
第二章三觀不合太常見(jiàn)了 ............................................. 132
沒(méi)有三觀不合，只有不接納 .................................. 133
別讓分歧升級(jí)成矛盾 ................................................... 136
有矛盾也別害怕 .......................................................... 140
第三章如何應(yīng)對(duì)三觀不合 ............................................. 145
允許我們不一樣 .......................................................... 146
將伴侶當(dāng)成外國(guó)人 ................................................. 149
別總想著解決對(duì)方 ............................................... 151
第四章別指望消滅問(wèn)題，你能做的是共存 ....................... 154
磨合不是為了解決，而是為了理解 ............................. 155
規(guī)則能讓分歧達(dá)成共識(shí) ............................................... 158
只要對(duì)方改變了，我們就會(huì)好起來(lái)嗎 ......................... 161
處理情感沖突的七個(gè)步驟 ........................................... 164
第四部分我覺(jué)得我的愛(ài)情還能搶救一下 ......................... 169
章關(guān)系修復(fù)三部曲之一：停戰(zhàn) ................................... 172
忍不住想提分手時(shí)，可以這么說(shuō) ................................. 173
給彼此放個(gè)假 ............................................................. 176
獨(dú)自處理情緒 ............................................................. 179
避免對(duì)抗 ..................................................................... 181
緩和氣氛，恢復(fù)對(duì)話 ................................................... 184
第二章關(guān)系修復(fù)三部曲之二：對(duì)話 ...................................188
換維思考 .............................................................190
表達(dá)真實(shí)感受 .............................................................192
如何通過(guò)溝通發(fā)掘核心問(wèn)題 ........................................197
第三章關(guān)系修復(fù)三部曲之三：行動(dòng) ...................................200
如何找到可執(zhí)行的解決方案 ........................................201
感情不會(huì)一天就變好 ...................................................203
二次吸引不是解決方案 ...............................................206
論監(jiān)督的重要性 ..........................................................210
如何提升感情修復(fù)力 ...................................................212
第四章經(jīng)典話題：關(guān)系逐漸平淡怎么辦 ...........................216
新鮮感真是不新鮮的東西了 ....................................217
永遠(yuǎn)保留 30%.............................................................218
像個(gè)孩子一樣去玩耍吧 ...............................................221
第五部分成年后，我重塑了關(guān)于愛(ài)的理念 .............................227
章愛(ài)情不應(yīng)該是你生活的全部 ...................................228
你每天花多少時(shí)間愛(ài)一個(gè)人 ........................................229
毀掉關(guān)系好的辦法就是瘋狂投入 .............................231
不要卑微到塵埃里 ......................................................234
第二章在愛(ài)中，也要終身學(xué)習(xí) ...........................................237
雙標(biāo)前，先找面鏡子照照自己 ...............................238
學(xué)點(diǎn)兒讀心術(shù) ........................................................241
受過(guò)傷不是你止步不前的理由 ....................................244

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