Part 1 惱人的怪圈·什么都“想做”，什么都不想“做” 躲不開的拖延怪圈 推遲＝拖延？不是這樣的 聰明的大腦本性是懶惰的 情緒腦VS理性腦 稍后思維是一個超級騙子 高估“將來的我”代價很大 應對拖延的三種無效做法 Part 2 走樣的信條·是誰把你推向了拖延的怪圈 透過拖延，照見潛意識里的信條 完美主義：表現(xiàn)＝能力＝自我價值 抗拒成長：成功＝對自己構成威脅 決策癱瘓：不選擇＝不必承擔責任 自我設限：嘗試與努力＝白費力氣 被動攻擊：拖著不做＝捍衛(wèi)自我邊界 Part 3 享樂的誘惑·馴服腦中那只及時行樂的猴子 當心大腦中那只“及時行樂猴” 所有拖延者的“阿喀琉斯之踵” 為什么當前的誘惑難以抗拒 改變外部的環(huán)境，移除誘惑源 把任務拆到“忍不住動手”為止 用好獎懲機制，更容易馴服猴子 把截止日期提前，讓猴子心存忌憚 Part 4 行動的發(fā)條·培養(yǎng)WOOP思維，沖破行動的阻礙 為什么過分樂觀會阻礙行動 WOOP思維＝心理比對＋執(zhí)行意圖 把內心的愿望，轉化成具體的目標 跨越“想做”與“做”之間的鴻溝 給任務添加背景，設計行為提示 從簡單到不可能失敗的小事開始 準備工作太煩瑣，會降低行動欲望 5秒鐘，打破停滯的狀態(tài)5分鐘or Part 5 清單的運用·減輕大腦的負擔，提高行動的效能 學會用清單，告別混亂無序的狀態(tài) 為什么清單可以提高執(zhí)行力 待辦事項清單≠簡單地羅列任務 太長的待辦清單容易耗盡認知資源 清單是指示工具，不是執(zhí)行的主體 沉迷于打“√”容易降低執(zhí)行效果 制訂好的清單，不能肆無忌憚地修改 以全局目標為主，以清單步驟為輔 Part 6 精要的思維·選擇是一種能力，聚焦最重要的事 無意義的多數(shù)和有意義的少數(shù) 在有限的時間里，聚焦最重要的事 力所不能及的事情，勸你趁早放棄 只做值得做的事，創(chuàng)造更大的價值 做好正確的事，勝過做更多的事 不要把別人的問題，變成你的問題 保護身心資產(chǎn)，睡覺不是浪費時間 忽略沉沒成本，及時止損就是贏 建立外在的秩序，擁有內在的自由 Part 7 深度的專注·減少對分心事物的關注與沉迷 保持工作重心，對抗瑣碎的干擾 感受身體的狀態(tài)，用好精力峰值時刻 提升專注力，勝過延長工作的時間 不停地切換任務，會浪費時間和精力 超簡單的番茄工作法，你用對了嗎 就算手機放進口袋，也會剝奪注意力