本書是苔米學院創(chuàng)始人陳艾嘉的首本力作，是一部女性心理自助散文集。作者多年來不斷探索與創(chuàng)新，結合自身的實踐經(jīng)驗，為讀者探尋出了一些幸福生活的方法和路徑。全書分為“認識何為幸福、如何讓思維擁抱幸福、幸福觀念的形成、影響生命幸福的力量、幸福的密碼”五個部分。書中的素材和心得大多來自作者舉辦的家庭教育和女性成長公益講座、學員反饋，真實且具有可讀性，是一部關愛女性心理健康，能夠幫助女性讀者重塑內心的情感類讀物。
第一部分 認識何為幸福
第一章 幸福是什么
蘇格拉底和柏拉圖的故事 / 003
幸福就是快樂嗎 / 004
人生本沒意義 / 005
幸福就在那里，你可以找到它 / 009
大腦里的幸福密碼 / 010
第二章 打碎思維的魚缸
認知中的“應該思維” / 015
如何努力破除“應該思維” / 017
第三章 習得性無助
改善你的習得性無助 / 023
歸因風格 / 026
第二部分 如何讓思維擁抱幸福
第四章 拒絕幸福的錯誤思維
三種絕對化思維 / 031
第五章 擺脫“腐朽”思維
固定型與成長型心智模式 / 035
培養(yǎng)成長型心智的孩子 / 039
父母必須首先具備成長型心智 / 039
第三部分 影響幸福觀念形成的因素
第六章 信念和價值觀
為什么我們會走入思維的誤區(qū) / 045
清晰認識自己的價值觀 / 046
第七章 價值觀的形成
“價值觀”是什么 / 048
明確你的“價值觀” / 050
價值觀驅動我們改變 / 052
對價值觀影響最深的是什么 / 053
深刻的情感記憶 / 054
第四部分 影響生命幸福的力量
第八章 個人情緒的力量
學會了解你的情緒 / 059
如何管理情緒 / 061
情緒的“踢狗效應” / 076
悲觀情緒是你幸福的障礙 / 077
扛過悲傷，迎接柳暗花明 / 081
焦慮隨時隨處可以產(chǎn)生 / 091
自卑使你遠離幸福 / 106
無處不在的抱怨 / 118
不要用生氣懲罰自己 / 125
負面情緒的正向價值 / 131
情緒主宰著你的健康 / 136
第九章 社會關系的力量
阿列·博克研究計劃 / 142
人活在關系中 / 144
會溝通，關系好 / 150
第五部分 幸福的密碼
第十章 幸福的兩把鑰匙
感恩：記住一切的美好 / 155
學會如何感恩 / 159
寬�。横寫涯切┎幻篮� / 163
學會如何寬恕 / 165
第十一章 接納的幸福
接納不完美的自己 / 167
接納的魔力 / 171
第十二章 掌握自己的幸福
幸福的開關在你的手里 / 174
幸福的基礎是“值得感” / 175
附錄 學員的幸福之旅
胡挽瀾 心靈成長之旅——在苔米學院的成長與蛻變 / 179
王琰 學習使人進步，也為了明天更加美好 / 184
劉雯雯 擁有愛的能力，才能把握幸福 / 186
鄒飛蘭 在成長中收獲，在收獲中感恩 / 188
汪春霞 不再束縛自己，做自身的優(yōu)化者 / 191
鄭羽清 歷練內心，完美蛻變 / 193
吉燕燕 走進苔米，只為更好 / 196
后記 / 198
認知中的“應該思維”
有一位學友在課堂上提問：老師，孩子15歲了，學習沒什么目標，很懶散，他的同學都比他強，急死人了，怎么辦？我當時沒有正面回答她的問題，問她：“你的人生是什么樣子的？”
她一時沒聽懂，自語說：“我的人生什么樣子？我不就是這個樣子嗎？每天6點起床，招呼家人早餐后，去守店，晚上回來做飯……”
我繼續(xù)問：“你想成為什么樣的人？”
她一臉蒙，她從來沒想過這個問題。我接著問：“你的夢想是什么？”
“多賣點魚缸賺錢，讓家人生活更好一點�！�
“你的魚缸最大的有多大？”她比畫了一下，我又問，“這么大想裝一條大鯊魚可能嗎？”她說：“不行�！�
我繼續(xù)說道：“你想讓孩子有自己的目標，更加優(yōu)秀，讓孩子成為一條大魚，你就要把你的魚缸做大，這個魚缸就是你的思維。”
經(jīng)常有家長這樣說：“想當年我們小時候多苦啊，除了學習，還要幫父母務農(nóng)，劈柴做飯，照顧弟妹�，F(xiàn)在生活多幸福啊，孩子除了學習沒有其他雜事的負累，就應該好好學習，成績好啊。我的孩子在家除了學習什么都不讓他做，就這樣，學習還一塌糊涂，除了打游戲就沒什么愛好了�！�
還有的說：“我和她媽媽都是學校的老師，按理說孩子的成績怎么都不應該差啊。結果期末考試全班倒數(shù)第三�！�
他們的困惑都是有什么辦法能讓孩子滿足自己的期待。我們能夠理解每個父母都對自己的孩子寄予了厚望，但很多時候，事情并不會按照我們的預期進行。在他們的認知里，認為我的孩子就應該是那樣的，應該聽話，應該成績好。殊不知，這些都是“應該思維”在作祟。
應該思維的本質其實就是沒有去認識真實的世界�？偸窃噲D讓真實世界屈服于我們腦中早已制定好的規(guī)則。而當世界不符合我們的規(guī)則時，我們就會產(chǎn)生憤怒，怨恨，焦慮或者沮喪等消極情緒。
作為一名幸福心理學的導師，每天看著群里的學員們交流，內心充滿著踏實和欣慰，也有一種緊迫感，讓我想要不斷地拼命學習，看更多的書，因為萬一哪天我回答不出學員的問題，我還是一個合格的導師嗎？
這樣想著時，我內心一驚：天啊，我這就是典型的“應該思維”啊！
“作為一個幸福心理學導師，就應該能夠回答所有來訪者提出的所有問題�！薄白鳛橐晃恍腋煟蛻摲蚱拗g和和睦睦，沒有沖突；孩子做錯事情，你不能有脾氣�！薄靶腋Ｐ睦韺W導師回答問題，就應該完美無缺，讓每個學員滿意。”
原來我的大腦也陷入了應該思維的泥潭里。
可見除了對世界和他人的應該思維，我們還有對自己的應該思維。
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