第一章 認識問題：初識情緒性飲食障礙

1.1 食物，快樂和痛苦的源泉

1.2 什么？我可能得了「情緒性飲食障礙」

1.2.1 常見情緒性飲食障礙癥狀1- 神經(jīng)性厭食癥 Anorexia Nervosa

1.2.2 常見情緒性飲食障礙癥狀2 - 神經(jīng)性貪食癥 Bulimia Nervosa

1.2.3 常見情緒性飲食障礙癥狀3 - 其他非典型性情緒性飲食障礙

1.3 「情緒性飲食障礙」會怎樣傷害我？

1.4 首先好好吃飯，然后練習健康節(jié)食

1.5 我的健康身體指標

1.5.1 了解有關(guān)身體質(zhì)量指數(shù)BMI (Body Mass Index) 的知識

1.6 自測：我有情緒性飲食障礙嗎？

第二章 探索問題：情緒性飲食障礙是怎樣得以維持的

2.1 一切都離不開你怎樣看待自身價值

2.2 一切都與你的“觀念模式”有關(guān)

2.2.1 了解“觀念模式”

2.2.2 “觀念模式”是怎樣發(fā)展的？

2.2.3 情緒性飲食障礙特有的“觀念模式”

2.2.4 我們的大腦是怎樣幫助情緒性飲食障礙“觀念模式”鞏固它的地位呢？

2.2.5 識別你自己的「情緒性飲食障礙觀念模式」

2.3 從思維到行為：徒勞掙扎-常見的錯誤身材管理措施

2.3.1 情緒性飲食障礙有哪些超嚴格的飲食要求？

2.3.2 情緒性飲食障礙有哪些嚴格的體重控制方式？

2.4 錯誤的方法導致錯誤的后果：進一步得自我傷害

2.4.1 傷害的后果之一：暴飲暴食

2.4.2 傷害的后果之二：補償行為（催吐以及過度鍛煉）

2.4.3 傷害的后果之三：極端行為（極端減重以及“饑餓癥”）

2.5 情緒與情緒性飲食障礙的關(guān)系

2.5.1 何為對負面情緒的耐受力？

2.5.2 自測：我的負面情緒耐受能力有多強？

2.6 回顧圈套的形成：總結(jié)情緒性飲食障礙循環(huán)圈

2.7 是的，你需要改變

第三章 認識自己：我是否為改變做好了準備？

3.1 道理都懂還是過不好一生 – 可能你還沒準備好做出改變？

3.1.1 Prochaska和DiClemente的改變六階段

3.1.2 改變中的猶豫不決

3.1.3 進行改變的恰當時機

3.1.4 改變工作表

3.2 針對情緒性飲食障礙的調(diào)整，都有哪些可行的改變方法呢？

3.3 怎樣的改變方式是適合我的呢？

第四章 改變之路：應對情緒性飲食的有效武器 – 調(diào)整認知，管理情緒

4.1 評判自我價值

4.1.1 自測：我的價值

4.1.2 拓展我的生活圈

4.1.3 我的生活圈拓展計劃表

4.2 識別自己的“低自尊思維”

4.2.1 “低自尊思維”的形成

4.2.1.1 過去的經(jīng)歷如何促發(fā)產(chǎn)生核心負面“低自尊思維”

4.2.1.2 過去的為什么不能留在過去，而會影響到今天的自己？- 認識【核心負面認知】

4.2.1.3 【核心負面認知】的保護傘 – 你頭腦當中的命令和假設(shè)

4.2.1.4 識別你頭腦當中那些對自己無用的命令和假設(shè)

4.2.1.5 識別你頭腦中的【核心負面認知】

4.2.2 調(diào)整“低自尊思維”

4.2.2.1 怎樣建立新規(guī)則？

4.2.2.2 開始調(diào)整核心負面自我認知

4.2.2.3 重復練習，直到重塑自我

4.2.3 認識自己的優(yōu)點

4.3 調(diào)整對自己毫無幫助的想法

4.3.1 想法與感覺的鏈接

4.3.1.1自動思維

4.3.1.2 思維如何影響感受和行為

4.3.1.3 都有哪些思維可以被看作是對我們在實際上沒有幫助的自動思維呢？

4.3.1.4 試試看你能識別多少自己的情緒？

4.3.2 ABC認知分析法

4.3.3 認知D – 干預思維

4.3.4 認知E – 獲得不同結(jié)果

4.4 調(diào)整自己不正確的飲食思維

4.4.1 應對回避食物的思維

4.4.2 用生活實驗幫助自己一步步恢復信心

4.4.3 解決問題為導向的思維方式

4.5 調(diào)整強迫性檢查與回避行為

4.5.1 強迫性思維：總是在想和身材相關(guān)的事

4.5.1.1 體重檢查和體重回避行為

4.5.1.2 體型身材方面的檢查和回避行為

4.5.1.3 強迫性感受 – “總是感覺胖”

4.5.2 從強迫性重復檢查中解脫自我

4.6 改變你的「情緒性飲食障礙觀念模式」

4.6.1 接納與改變

4.6.2 脫離導致情緒性飲食障礙的「觀念模式」

4.7 學會管理情緒

4.7.1 正念是好辦法

4.7.1.1 正念練習

4.7.1.2 用六個正念技術(shù)練習正念進食

4.7.2 客觀情緒識別與管理

4.7.2.1 正念方式的情緒管理方法

4.8 學會容忍不適感

4.8.1 挫折耐受能力的提升方法

4.8.2 思考提高挫折耐受能力的好處與壞處

第五章 改變之路：應對情緒性飲食障礙的其他好用小工具

5.1 自我監(jiān)測表格的使用

5.1.1 自我監(jiān)測表格模版

5.1.2 學會記錄并分析你的基礎(chǔ)線數(shù)據(jù)

5.1.3 暴飲暴食到底指的吃多少？

5.1.4 完整表格解釋

5.2 正常飲食與正確測試體重

5.2.1 怎樣正常吃飯？

5.2.2 怎樣正確測量體重？

5.3 針對不同癥狀的應對方法

5.3.1 應對暴飲暴食

5.3.2 應對清除行為

5.3.3 正確運動 – 是的，我們不要再讓錯誤的運動方法來傷害自己

5.3.3.1 明確過度運動的定義

5.3.3.2 找到適合自己的運動量

第六章 呵護成長：記錄進步以及識別挑戰(zhàn)

6.1 不再陌生的對手：總結(jié)對情緒性飲食障礙的認識

6.2 學會記錄自己的每一步成長

6.3 識別前進道路上的障礙

6.4 維護成長成果的方案

6.5 應對反復：人生是場馬拉松

6.5.1 辨別你的高風險時刻

6.5.2 識別早期的警報信號

6.5.3 應對警報信號

6.5.4 應對反復

6.5.5 我的應對反復計劃表

6.6 接下來的路