目錄

自序 / 1

第一章

當(dāng)我的世界開始變得不晴朗

一個沒表情的人類 / 3

沒有食欲，連飯也不想吃 / 3

疲憊，無力，電量低 / 3

睡不好，經(jīng)常做噩夢 / 4

頭疼，仿佛被念了緊箍咒 / 4

胸口堵得慌，好像被石頭壓著 / 4

月經(jīng)，它，不來了 / 5

缺乏興致，什么都不喜歡了 / 5

非常敏感，時刻感覺受到了刺激 / 5

易怒，成為一顆不定時炸彈 / 6

排斥，偏執(zhí)，與朋友們的規(guī)勸為敵 / 6

把自己藏了起來 / 6

人間值不值得先不管，身體變壞，不值得 / 11

這不是曾經(jīng)的我，也不應(yīng)該是以后的我 / 12

事未了，無法拂衣去 / 13

我相信，我可以的 / 13

第二章

不喜歡陰天，想把烏云趕走

人間值不值得先不管，身體變壞，不值得 / 11

這不是曾經(jīng)的我，也不應(yīng)該是以后的我 / 12

事未了，無法拂衣去 / 13

我相信，我可以的 / 13

第三章

黑暗襲來之前發(fā)生了什么

剛說好的就變卦了 / 19

自尊心受打擊，對工作越來越抗拒 / 19

主動寫了個新方案，卻再次受挫 / 20

很多做法我都不贊同 / 21 第四章

這些事為什么會讓我陷入陰霾

嗯，是一個敏感、多思、渴望被認(rèn)可的人 / 25

正在生病中的我 / 26

來自家庭的陰影 / 27

學(xué)校里那個年輕人的煩惱 / 29

這些年，那些讓人又愛又恨的工作們 / 31

多情自古空余恨 / 33

第五章

我是如何驅(qū)散云霧重見日光的

檢查和治療疾病，積極調(diào)理身體狀況 / 37

開辟出口，多釋放少壓抑 / 40

讓大腦幫我分泌多巴胺 / 45

掌握方法讓自己心境平和 / 48

增強(qiáng)鈍感力，減少敏感帶來的負(fù)面影響 / 52

給自己找個“玩具”，轉(zhuǎn)移注意力 / 54

去“認(rèn)識”一些像我一樣苦戰(zhàn)的人 / 58

跟自己和解，放過自己也理解他人 / 63

珍視自己所擁有的一切，懂得知足 / 69

不必深陷當(dāng)下，所有發(fā)生都有意義 / 72

刻意練習(xí)，讓快樂成為肌肉記憶 / 78

保持善良，樂于助人，收獲笑顏和贊美 / 81

改善不足，擁有特色，變得更加自信 / 87

認(rèn)知自己，找到目標(biāo)，制訂計劃，付諸行動 / 95

屏蔽或遠(yuǎn)離讓你感到不適的那些 / 113

換昵稱換賬號換號碼開啟新身份 / 119

去親近陽光和那些陽光的人 / 122

創(chuàng)造美好人生體驗 / 126

第六章

我是如何幫助別人一起尋找光芒的

如何判斷自己是否陷入了抑郁情緒 / 133

怎么擺脫患病帶來的恐懼和焦慮 / 135

有沒有一些應(yīng)對失眠的方法 / 141

被別人的評價困擾和傷害該怎么辦 / 144

如何克服緊張、恐懼和逃避 / 150

工作中怎么驅(qū)動別人一起合作 / 158

如何才能在職場中獲得晉升 / 163 人到中年如何突破職業(yè)瓶頸 / 167

怎么判斷該不該離開一家公司 / 172

孩子不想上學(xué)怎么辦 / 178

孩子不聽勸阻怎么辦 / 183

很怕自己教育不好孩子 / 185

父母關(guān)系不好，很痛苦 / 191

很想念，那個天上的人 / 196

愛著的人放手了 / 199

道理都懂，可還是沒有好起來 / 203

后記 / 207

寫給自己 / 209

新的計劃 / 211

美好集 / 213

聽道理更難受 / 21