第一篇 天人合一話養(yǎng)生
第一章 與天合：四季養(yǎng)生，順時調養(yǎng)不生病
第一節(jié) 養(yǎng)生要順應四季
養(yǎng)生順應自然變化，才可達到天人和諧統(tǒng)一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運
養(yǎng)生之道在乎順應四時
解讀《黃帝內經》中的《四氣調神大論》
氣候變化了，身體也會做出反應
天氣變化也與我們的健康息息相關
讓你終身受益的二十四節(jié) 氣養(yǎng)生要訣
四季養(yǎng)生總宗旨：內養(yǎng)正氣，外慎邪氣
第二節(jié) 春季養(yǎng)生
做好春季養(yǎng)生保健，為健康夯實根基
春天清火排毒，這些方法夠用了
養(yǎng)肝滋陰擺脫“春困”的錦囊妙計
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有講究，千萬不可盲目
春天讓陽氣生發(fā)
春季要養(yǎng)肝
春養(yǎng)肝，不要“以形補形”
春季補血看“紅嘴綠鸚哥”
春季多用食補
春天吃薺菜與春捂秋凍的不解之緣
香椿，讓你的身心一起飛揚
春困解乏用本草
第三節(jié) 夏季養(yǎng)生
夏日需清補，諸病皆能除
健脾益氣，讓“苦夏”成為輕松之旅
夏季遠離空調病有妙招
夏季滅“火”不可一概而論
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
夏季消暑佳蔬當屬“君子菜”苦瓜
夏日吃西瓜，藥物不用抓
夏吃茄子，清熱解毒又防痱
桃李不言杏當前大自然恩賜的福壽果
清熱解暑，“香薷飲”功不可擋
第四節(jié) 秋季養(yǎng)生
多事之秋，養(yǎng)肺調神緩減肅殺之氣
“秋凍”也要適當，否則就會凍壞身體
秋季按摩巧養(yǎng)生，養(yǎng)出舒暢好心情
秋天如何預防“五更瀉”
防秋燥，應季水果要多吃
秋令時節(jié) ，新采嫩藕勝太醫(yī)
秋季常食百合，潤肺、止咳又安神
枇杷，生津、潤肺、止咳的良藥
“多事之秋”應多喝蜂蜜少吃姜
秋季進補，養(yǎng)肺補肝七良方
遠離燥邪，將滋陰貫徹到底
第五節(jié) 冬季養(yǎng)生
養(yǎng)腎防寒冬季養(yǎng)生的重中之重
冬季陽氣“收藏”，與太陽一起起床
今年冬令進補，明年三春打虎冬季進補也應講原則
冬季寒冷，老年人應防關節(jié) 炎
冬食蘿卜，溫中健脾
大白菜讓你健康快樂過寒冬
寒冬至吃狗肉，養(yǎng)好身體第一位
鯽魚，“冬月肉厚子多，其味尤美”
熱湯冬天里的一盆火
冬日餐桌不可缺少臘八粥
第六節(jié) 十二時辰養(yǎng)生法，健康就在每一天
子時要入睡
丑時要睡熟
寅時深呼吸
卯時要大便
辰時吃早餐
巳時要放松
午時要小憩
未時吃午餐
申時多喝水
酉時吃晚餐
戌時要養(yǎng)性
亥時要開心
第二章 與人合：體質不同，養(yǎng)生各異
第一節(jié) 體質養(yǎng)生的智慧
《黃帝內經》最早涉及體質養(yǎng)生
體質受先天、后天因素共同制約
一方水土養(yǎng)一方人，環(huán)境造成體質差異
體質影響疾病的產生與發(fā)展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨別陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
體形普遍看好體質明顯下降
體質養(yǎng)生必須注重生活調攝
摩腹、捏脊，可以有效增強體質
第二節(jié) 辨清體質，制訂適合自己的養(yǎng)生計劃
看一看，自己屬于哪種體質
順四時，調五味，平和體質這樣養(yǎng)護
濕熱體質宜重“四養(yǎng)”
腳臭其實是脾濕造的“孽”
陽虛體質與陽氣不足的差別
現(xiàn)代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”出來的
陰虛體質是婦科疾病的發(fā)源地
腰帶越長，壽命越短大肚腩是痰濕體質的標志
痰濕體質，養(yǎng)生宜重“祛痰除濕”
血瘀體質者的日常調理法則
青筋暴突正是氣血瘀滯的結果
氣郁體質多吃行氣解郁的食物
暢達情志為氣郁體質者的養(yǎng)生準則
過敏體質，健康的危險信號
特稟體質者慎用寒性食物
第三章 養(yǎng)生智慧在自身
第一節(jié) 養(yǎng)生智慧是我們長命百歲的“壽命鎖”
養(yǎng)生之道是一種文化現(xiàn)象
要想命長，就要全面調動人體的自愈力
人究竟活多少歲才是享盡天年
長壽者%靠后天保養(yǎng)
五臟風調雨順才能收獲長壽碩果
不健康的生活方式最易耗損你的生命
“零存”健康，“整取”長壽，帶病延年
“法于陰陽，和于術數(shù)”現(xiàn)代人的養(yǎng)生秘籍
六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”
第二節(jié) 系統(tǒng)探究人體自身的奧秘
人體是一個充滿智慧的靈體
人的身體結構決定命運
人體的“警衛(wèi)員”免疫系統(tǒng)
突發(fā)事件的“靈敏器”應激系統(tǒng)
人體內的“醫(yī)生”再生和愈合系統(tǒng)
順應規(guī)律生活，你就可以不生病
第三節(jié) 觀念決定健康，別讓錯誤養(yǎng)生觀害了你
失去的“覺”真的能補回來嗎
若要小兒安，常帶三分饑和寒
補氣血，不要陷入誤區(qū)
“少吃飯，多吃菜”的觀念該淘汰了
生命并不全在于運動
“食物相克”其實大多是忽悠
第二篇 養(yǎng)生就是生活
第一章 從飲食看養(yǎng)生
第一節(jié) 飲食營養(yǎng)必須“遵章 守法”
強身健體，九種微量元素缺一不可
補鈣六妙招，助你擺脫缺鈣危機
五種“編外”營養(yǎng)素，補充要及時
膳食六原則，延年又益壽
必須改掉的六種飲食習慣
飲食“十不貪”，健康長伴左右
拒食七類“發(fā)物”，有根有據
飯前四件事，食后五保健
第二節(jié) 胡吃海塞不叫吃，吃也有學問
美食營養(yǎng)行動，從現(xiàn)在開始
又紅又專的“黑五類”，你吃了嗎
把優(yōu)質蔬菜放進“菜籃子”
多吃海藻類食品，疾病不纏身
一味吃素，會使你與健康無緣
常吃帶餡食品，美味又營養(yǎng)
吃對水果，吃跑疾病
八種堅果飄香，“長生”有術
老年人必吃的十種保健食品
防白內障須多吃五類食物
預防中風的三類食物
第三節(jié) 喝，也要喝出高質量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人飲水的五個“良辰吉時”
喝水學問大，六條應照做
奶香四溢，了解五類營養(yǎng)哲學
喝茶品茗，悠然養(yǎng)生
必須遵循的五種健康“茶道”
老年人飲茶，恪守八個禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
老人喝咖啡，時尚“六講究”
第四節(jié) 食補得法，勝于藥補
不同體質，補法也不同
肥胖老年人的減重方法
消瘦老年人的飲食調理
怕冷老年人冬天應吃四類食物
益智健腦，老年人的七條營養(yǎng)方案
駐顏有術，常吃七種抗衰老藥膳
補精益氣，多食九種延年藥膳
緩解疲勞，應吃六種強身藥膳
寧心安神，常補六種養(yǎng)心藥膳
免疫抗衰，應喝二十種藥粥
第二章 從生活方式與起居看養(yǎng)生
第一節(jié) 大道至簡行、走、坐、臥中的養(yǎng)生之道
咬牙切齒最簡單的健康方法
閉目養(yǎng)神如充電
捶背可提高免疫力
快步走比跑步更能健身
溜達也要定時、定量、定強度
室外運動最好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
游泳每次別超過分鐘
用腳跟走路可延年益壽
健康坐姿源自“自然+平衡”
室溫多少度最不易感冒
睡覺最好“頭北腳南”
晨醒一定要賴床分鐘
枕邊放點什么睡得香
選好床，提高睡眠質量
睡前保健助你輕松入眠
選對枕頭，保證睡眠
選擇裸睡有利于身心健康
起床分鐘再刮胡子
第二節(jié) 濁氣傷人，日常生活中的氣養(yǎng)法則
室內空氣質量影響你的健康
室內空氣衛(wèi)生有何要求
室內污染，你覺察到了嗎
狙擊室內污染五大元兇
綠色環(huán)境，完全消除甲醛四步走
清新臥室空氣的小方法
上班第一件事，打開門窗通通氣
開車常通風，放入新鮮空氣
呼清氣排濁氣，改善人體內環(huán)境
森林療法，讓新鮮空氣來治病殺菌
花香療法，讓花的香氣凈化濁氣
最有效的五種呼吸補氣法
口氣清新，讓我們靠得更近
清嗓子、打噴嚏，排出體內濁氣
第三章 運動看養(yǎng)生
第一節(jié) 科學運動，健康養(yǎng)生事半功倍
多多益善不足取，老年健身要適度
運動前要做好準備活動，運動后要做好整理活動
必須學會自我監(jiān)測運動量
重視老年人鍛煉的三個側重點
鍛煉中要注意適時補水
打破關于鍛煉的七個錯誤觀念
年高鍛煉，五忌須遵守
第二節(jié) 運動項目多，老人慎選擇
季節(jié) 不同，運動項目的選擇也不同
飯后百步走，活到九十九
風靡世界的“有氧代謝運動之王”慢跑
練好“五禽戲”，養(yǎng)生并長壽
長盛不衰的“八段錦”讓你長生不老
中國武術的奇葩太極拳
氣功就是“內練一口氣”
爬山登高，征服衰老
下水游泳煉體魄
冬泳鍛煉注防范
跳舞愉悅身心，但老年人須重宜忌
適合老年人的七種球類運動
第三節(jié) 老人運動也有秘訣可“鉆”
動動手指，預防老年癡呆
老人甩甩手，百病都躲開
背部保健，五個動作勤鍛煉
按摩拍打，有效去“心病”
“人老腿不老”的七個運動戰(zhàn)略
不宜劇烈運動的老年人不妨壓壓腿
日常爬樓梯，簡單又易行
床上“十運動”，輕松又實用
爬行，也是一種有效的健身運動
韌性鍛煉，應成為老年人的必修課
平衡功能多鍛煉，四種方法防跌跤
關節(jié) 功能鍛煉，助你告別關節(jié) 疼痛
老年人運動中也要“偷懶”
三種方法緩解鍛煉后的肌肉酸痛
第四節(jié) 安全運動，時刻小心運動傷害
防范運動損傷，細究七大原因
肌肉拉傷的有效預防和及時處理
“抽筋”的常見原因及正確處理
“閃腰”的預防措施和簡易治療
踝關節(jié) 韌帶扭傷的預防和處理
不同挫傷的緊急處理方法
關節(jié) 脫位的急救方法和傷后鍛煉
骨折的癥狀表現(xiàn)和固定方法
運動中發(fā)生腹痛的原因及處理措施
運動中暈厥的科學預防和急救方法
第四章 情志看養(yǎng)生
第一節(jié) 用情志的傷調情志
養(yǎng)神四字箴言：慈、儉、和、靜
保持健康精神，就要牢記“八戒”
制服壓力的五張王牌
聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力
變通法，變通思維抵掉負面情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
疏導法，趕走壞情緒不留一絲痕跡
用“打坐”調節(jié) 精神的平衡
第二節(jié) 拋棄低落情緒，擁抱健康人生
別讓郁悶干擾了你的生活
克服狹隘，豁達的人生更美好
遠離猜疑，把“心窗”打開
平息憤怒，學會把怒氣轉嫁到小事上
消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰
化解焦慮，重拾快樂好心情
排遣抑郁，讓心靈沐浴陽光
拒絕浮躁，以平常心面對生活
擊敗自卑，讓內心充滿自信的陽光
棄絕嫉妒，不妨換個角度看問題
走出自閉，沐浴群體陽光
第三節(jié) 走出焦慮的定律
探尋現(xiàn)代人焦慮的根源
焦慮引發(fā)人生的博弈
測一測你焦慮了沒有
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
克服恐懼，給生命注入勇氣
摒棄空虛，發(fā)掘生命的意義
焦慮者會越來越焦慮馬太定律
焦慮，是因為你封閉了自己感覺剝奪定律
相信快樂心理暗示定律
用快樂代替焦慮代償定律
排解焦慮，說出來是最好的方法宣泄定律
情緒可以傳染共鳴定律
第四節(jié) 病由心中生養(yǎng)生之法，當先調心
七情與人體臟腑的關系
偏頭痛是一種情緒病
神經衰弱，是哪里出問題了
結腸不安生，是情緒惹的禍
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情緒單”
口腔疾病，情緒才是幕后的操縱者
第五節(jié) 培養(yǎng)一個健康的業(yè)余愛好，養(yǎng)生更有效
琴樂養(yǎng)生：調經絡，健五臟
弈棋養(yǎng)生：益智力，舒身心
書畫養(yǎng)生：調氣血，寧心神
京劇養(yǎng)生：宏美磅礴，理氣怡神
越劇養(yǎng)生：婉麗動人，健康臟腑
昆劇養(yǎng)生：自然和諧，舒緩精神
豫劇養(yǎng)生：細膩醇厚，怡情理氣
黃梅戲養(yǎng)生：兼收并蓄，健腦強身
第三篇 固本，養(yǎng)生的核心
第一章 陽氣是人體最好的養(yǎng)生治病良藥
第一節(jié) 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養(yǎng)陽
陽氣像太陽，維持生命要用它
陽氣何來：秉先天之精，合后天之力
脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足
腎為身之陽，養(yǎng)陽先養(yǎng)腎
走出誤區(qū)：補腎并不等于壯陽
津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵
人體陽氣不足，不可盲目補氣
骨氣即陽氣，養(yǎng)好骨氣享天年
老年身體健康，離不開“虛陽氣存”
第二節(jié) 萬病損于一元陽氣％的現(xiàn)代人陽氣不足
生病是陽氣在和邪氣“打架”
“過勞死”其實是陽氣提前用完了
脫肛是人體陽氣衰弱導致的
老人精氣少了，骨質就疏松了
心臟病患者最要緊的是固攝陽氣
女性不孕，腎精不足是根源
脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍
不健康的生活方式最易損耗陽氣
時尚中的健康陷阱減肥不當減陽氣
第三節(jié) 養(yǎng)陽有道最神奇的八大護陽、升陽法
日出而作，日落而息跟著太陽養(yǎng)陽氣
常練靜功，控制人體陽氣消耗
生命陽氣勃發(fā)，重在養(yǎng)護脊椎與骨盆
梳發(fā)升陽，百脈順暢梳頭也是養(yǎng)生術
按摩百會穴可增加人體真氣
植物的種子最能補腎壯陽
強腎壯陽，國醫(yī)大師王玉川有絕活
不損即補儲備能量，節(jié) 能養(yǎng)陽
第四節(jié) 陽虛的年代寒濕在作祟祛除寒邪陽自隆
寒濕傷陽氣，損陽易生病
全球不斷變暖，身體卻在變寒
瀉去體內濕寒氣，身體溫暖才健康
如何判斷身體內有沒有寒濕
與其有寒再祛，不如阻之體外
讓身體遠離寒濕的養(yǎng)生要則
慢性腹瀉多纏綿，驅除胃寒是關鍵
風寒風熱易感冒，及時祛邪別拖延
第二章 鞏固生命之基，保持人體陰陽平衡
第一節(jié) 陰陽與養(yǎng)生的關系
陰陽平衡是五行和諧的基礎
陰陽是中醫(yī)八綱辨證中的總綱
健康長壽的根本：“法于陰陽，和于術數(shù)”
中醫(yī)不是治病而是調理陰陽
陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養(yǎng)生
掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病入侵
分清陰陽，才能找到正確的養(yǎng)生方法
陽氣的強弱決定著我們生命的盛衰
虛證要增陽，實證要減陰
陰陽兩種體質的養(yǎng)生要訣
第二節(jié) 身體平衡全靠調陰陽
陰陽為法，平衡養(yǎng)生
為什么陰陽會失衡
陰陽要平衡，有補還得有排
進補如用兵，亂補會擾亂平衡狀態(tài)
陰平陽秘，不治已病治未病
病有陰陽之分，防治各有方略
亞健康是輕度陰陽失衡
陰陽不平衡，陰弱于陽，就會內熱
運動就可以生陽，靜坐就可以生陰
第三節(jié) 判斷身體陰陽的簡單方法
身體有熱舌苔黃，舌質淡白是寒象
寒則痰涕清白，熱則痰涕濃黃
鼻紅脾胃有熱，額紅肺上有火
氣虛之人，舌有齒痕
氣血兩虛，舌質淡白
是否有瘀血：女看舌上紅點，男看舌下經脈
陰陽失調，臉色會泄露健康秘密
舌苔，吐露你的健康
鼻為“面王”，可預報身體陰陽狀況
第四節(jié) 氣屬陽，血屬陰，氣血平衡是根本
氣血通暢，人才會健康
氣血是身體能量的“總閘”
我們的氣血，就好像自然界里的樹
血液總量和人體的血氣能量成正比
我們生存的根本就是元氣
元氣充足與否要看脾胃的運轉情況
養(yǎng)正氣、避邪氣，才能健康無疾
血是保證女性身體運轉的營養(yǎng)劑
氣虛