第一部分 I 拖延的特點及根源
1 拖延現(xiàn)象的基本特性
拖延的歷史與人類歷史一樣久
拖延對身心健康的影響
拖延的定義及與推遲的區(qū)別
大腦里在精神內(nèi)耗，所以你動不起來
2 正視拖延，沒那么可怕
拖延，你不是孤軍奮戰(zhàn)
強(qiáng)迫癥會導(dǎo)致拖延
有的事情，拖一下會消失
跟拖延者合作，并不那么糟糕
3 在人生早期尋找拖延根源
家庭榜樣可能會挫敗你，或帶壞你
深植于心的家庭觀念，會讓你拖延
兩種親子關(guān)系引發(fā)的拖延心理
幼兒的自尊也需要保護(hù)
注意力缺失，引發(fā)拖延
對注意力難以集中者的幾點建議

第二部分 I 不同原因帶來的拖延
4 決策壓力帶來的拖延
猶豫不決造成的拖延
猶豫不決的性格是怎樣形成的
不要在潛意識中想著失敗
怎樣加強(qiáng)決斷力
5 不良情緒形成的拖延
焦慮與拖延互為因果
因反抗情緒而拖延
為報復(fù)而拖延
關(guān)注事情而非情緒
試試正念擺脫不良情緒
用假想來激發(fā)正能量
6 完美主義引發(fā)的拖延
有些拖延看上去很美
什么樣的完美主義者會拖延
沖動與拖延，既對立又相關(guān)
是什么信念讓完美主義者拖延
用成長的心態(tài)瓦解完美主義信念
要體會努力過程中的美好
每天進(jìn)步一點點，克服完美主義
不做完美主義者
7心理時間貽誤產(chǎn)生的拖延
什么是心理時間
每個人生階段的時間感都可能引發(fā)拖延
錯誤的時間感帶來的拖延
沉溺于過去，是一種逃避
管理好當(dāng)下，過去和未來才有意義
學(xué)會幾個掌握時間的技巧
8 行動信心缺失導(dǎo)致拖延
信心不足，會導(dǎo)致逃避型拖延
為避免侵害而拖延
害怕失敗導(dǎo)致拖延
戰(zhàn)勝害怕失敗的方法
因恐懼未知，將樂趣拖延
害怕改變，引發(fā)拖延
9 被誘惑分散精力致使拖延
你有多少時間被誘惑勾走了
只顧眼前享受，讓我們拖延
該怎樣抵擋誘惑
第三部分 I 解決拖延的準(zhǔn)備
10 戳穿借口，讓拖延失去理由
不為拖延找借口
壓力之下，未必會表現(xiàn)更好
最后一刻只能讓你陷于被動
工作壓力真的那么大嗎？
為拖延找借口，是一種自我束縛
11 告別拖延的前期準(zhǔn)備
改變，從接納自己開始
審視自我狀態(tài)
仔細(xì)體會拖延的痛苦
主動發(fā)出積極行動的信號
你的拖延屬于哪種類型？
12 合理制定計劃，向拖延宣戰(zhàn)
設(shè)定目標(biāo)，才有戰(zhàn)勝拖延的斗志
嚴(yán)格按照計劃表做事
建立固定流程，讓拖延無隙可乘
簡單方法，讓拖延消弭于萌芽
用事務(wù)記錄約束自己
第四部分I 解決拖延的具體方案
13 提高心理享受程度，打開積極性
厭煩，會引發(fā)拖延
激情，會消滅拖延
將枯燥的工作興趣化
找一份自己喜歡的工作
了解自己的思維定式，用它告別拖延

14 直面困難，勇敢提升自己
學(xué)習(xí)上正確對待難題
克服考試、面試拖延
克服論文寫作的障礙
制定切實可行的學(xué)習(xí)計劃，克服自學(xué)拖延
15 借助外力，解決拖延問題
孤軍奮戰(zhàn)，不如適當(dāng)求助
找個好的傾訴對象
讓家人監(jiān)督自己
樹立榜樣，或?qū)ふ覍κ? 強(qiáng)化競爭意識
跟身邊的拖延者談判，避免被動拖延
借助外力，攻克自己不擅長的科目
改變環(huán)境有助于克服拖延

16 重點有效分配精力
時間和精力要用在關(guān)鍵處
拒絕沒必要的事情
不開浪費時間的會議
高效率做事
過渡性手段：不得不拖延的時候，也要有成果
17 勞逸平衡，用休息娛樂補(bǔ)充精力
有時候，拖延是因為精力不足
走出越拼命，越拖延的怪圈
想拖延的時候，就去運動吧
聽聽音樂，放松心情
計劃一次旅行，不要嫌麻煩

18 從日常生活入手培養(yǎng)高效習(xí)慣
從生活小事入手改變自己
及時清理家中的雜物
家務(wù)不可拖
克服儲蓄拖延，想辦法存錢
按時繳費、還款
購買生活用品的一些建議