第一部分 改變自我

第一章  改變你的習(xí)慣  / 003

爬行腦、哺乳腦和人腦  / 005

為什么壞習(xí)慣也有好處  / 009

大腦感受到的快樂和痛苦可以被改變  / 010

一周只建立一個新習(xí)慣，讓大腦感到安全  / 015

創(chuàng)建并增強新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來促成新習(xí)慣  / 017

小結(jié)  / 019

第二章  改變你的情緒  / 027

想改變，先理解情緒是漫長進(jìn)化的產(chǎn)物  / 029

人類的 8 種情緒和作用  / 030

幫助準(zhǔn)確感受情緒的 7 個調(diào)節(jié)器  / 042

情緒管理的底層是撫慰大腦的杏仁核  / 044

重新評估與塑造我們的情緒模式  / 049

小結(jié)  / 052

第三章  改變你的性格  / 055

認(rèn)知偏差 —我們從來沒有看清過這個世界的本來面目！  / 058

大腦的天然過濾器影響了你對待世界的態(tài)度  / 060

價值觀決定了你想走的路  / 061

反思那些被灌輸?shù)侥隳X中的價值觀  / 065

從固定型思維走向成長型思維  / 068

培養(yǎng)成長型思維的方法  / 071

小結(jié)  / 077

第二部分 改變結(jié)果

第四章  改變你的效能  / 081

增強理性和自律的能量  / 082

如何把信息轉(zhuǎn)化為長期記憶  / 086

如何培養(yǎng)多任務(wù)處理和注意力訓(xùn)練  / 089

提高動機的關(guān)鍵是激活大腦獎賞系統(tǒng)  / 095

6 種拖延癥和對應(yīng)解決方案  / 099

小結(jié)  / 104

第五章  改變你的腦健康  / 107

帶來美好心情的神經(jīng)遞質(zhì)  / 109

促成優(yōu)秀表現(xiàn)的神經(jīng)遞質(zhì)  / 114

如何管理大腦壓力  / 119

如何通過科學(xué)睡眠提升腦健康  / 122

腸道健康跟大腦有關(guān)  / 126

小結(jié)  / 136

第六章  改變你的決策力  / 139

感性決策和理性決策  / 141

導(dǎo)致決策偏差的兇手  / 145

為什么我們在做決策時猶豫不決  / 151

如何做成科學(xué)合理的快速決策  / 152

在決策中擁抱偶然性  / 157

小結(jié)  / 160

第三部分 改變?nèi)穗H關(guān)系

第七章  改變你的領(lǐng)導(dǎo)力  / 165

不和諧領(lǐng)導(dǎo)力和共鳴領(lǐng)導(dǎo)力的區(qū)別  / 168

如何創(chuàng)造正向的任務(wù)模式  / 171

大腦在不同領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格中的表現(xiàn)  / 176

如何在壓力中實現(xiàn)科學(xué)領(lǐng)導(dǎo)  / 178

我們與生俱來的情緒傳染  / 182

小結(jié)  / 185

第八章  改變你的人際關(guān)系  / 189

認(rèn)識你的依戀風(fēng)格  / 191

如何治愈童年和過去的感情創(chuàng)傷  / 195

為什么我們選錯了人 ?  / 199

當(dāng)我選擇 Ta 時，我在想什么  / 202

調(diào)整價值觀，建立有意識的伴侶關(guān)系  / 204

培養(yǎng)真正的友誼  / 207

小結(jié)  / 214

第九章  改變你的交際  / 217

為什么我們會陷入非理性爭論以及如何避免  / 219

如何以一種真正理解他人的方式去傾聽他人  / 222

非暴力溝通的技巧  / 228

解決我們消極的內(nèi)心談話的實用工具  / 234

有害的互動和更好的選擇  / 238

小結(jié)  / 243

結(jié)語  / 245

加比亞的信  / 258

縮略語  / 259

致謝  / 261