人際關(guān)系是影響心理健康最重要的因素之一，它既能讓你感到痛苦，也能治愈你的心靈。人際關(guān)系會(huì)對(duì)你的心理健康、情緒健康產(chǎn)生積極或消極的影響。長(zhǎng)期以來(lái)，心理學(xué)家一直支持這樣一種觀點(diǎn)，即健康的人際關(guān)系可以延年益壽，而不健康的人際關(guān)系則會(huì)增加患癌癥、心臟病、抑郁癥、焦慮癥和成癮的概率。因此，我們必須重視人際關(guān)系，并盡可能地加強(qiáng)與他人的聯(lián)系。雖然所有類型的人際關(guān)系都是如此，但對(duì)我們的成長(zhǎng)影響最大的是我們與原生家庭的關(guān)系。
我的處女作《界限》旨在幫助人們了解在人際關(guān)系中設(shè)定界限的重要性。即使你無(wú)法改變對(duì)方，健康的界限也能讓你的心情平靜下來(lái)，幫助你應(yīng)對(duì)與人相處的過(guò)程中遇到的困難和矛盾。雖然本書(shū)的重點(diǎn)不是界限，但我還是要強(qiáng)調(diào)，設(shè)定界限是與家人保持健康關(guān)系的重要方法。
人們?cè)诮邮苄睦碇委煏r(shí)，最想與治療師討論的問(wèn)題就是家庭關(guān)系。從治療師的角度來(lái)看，婚姻、友誼和其他關(guān)系中的許多問(wèn)題都源自原生家庭。有些人可能會(huì)不以為然：“不是吧，怎么什么都能扯到原生家庭？”但很多時(shí)候確實(shí)如此。
在心理治療過(guò)程中，我經(jīng)常會(huì)問(wèn)來(lái)訪者：“第一個(gè)讓你產(chǎn)生這種感受的人是誰(shuí)？”答案通常會(huì)追溯到原生家庭。人們與原生家庭的相處方式通常就是他們與世界相處的方式。
說(shuō)到不健康的人際關(guān)系，最常見(jiàn)的類型就是不健康的家庭關(guān)系。如果你想知道為什么，我可以直言不諱地告訴你答案：因?yàn)槊總�(gè)人都是在原生家庭中成長(zhǎng)的（這種成長(zhǎng)包括身體上的和心理上的），而且與家人相處的時(shí)間非常之久。在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，家人就是我們最重要的老師。如果你與家人的觀點(diǎn)、習(xí)慣或生活方式迥異，那會(huì)發(fā)生什么呢？你們會(huì)彼此怨恨，關(guān)系緊張。
在你的童年時(shí)期，你很可能不被允許做自己，所以等到成年后，你會(huì)變得更加真實(shí)。你應(yīng)該弄清楚自己是誰(shuí)，而不是聽(tīng)從別人的指揮，任由別人塑造你。如果這會(huì)導(dǎo)致你與家人的摩擦，不用擔(dān)心，在本書(shū)中，我會(huì)告訴你，與家人相處時(shí)如何做你自己。
有些人會(huì)說(shuō)，“我的童年對(duì)現(xiàn)在的我完全沒(méi)有影響”。并非如此。你不能只看到童年讓你養(yǎng)成了哪些好的行為習(xí)慣，卻忽視童年給你帶來(lái)的那些不好的行為習(xí)慣。舊習(xí)難改，除非你有意識(shí)地去改變。每個(gè)家庭都有特定的傾向，我們逐漸受其影響，最終形成思維定式。例如，我發(fā)現(xiàn)在單親家庭中長(zhǎng)大的人往往很難理解雙親家庭的親子關(guān)系。等到他們有了自己的孩子，有伴侶和他們一起養(yǎng)育孩子時(shí)，他們很難理解和接受另一個(gè)人參與養(yǎng)育。
當(dāng)然，誰(shuí)都不可能擁有“完美”的童年。有些人的童年表面上看起來(lái)很完美，但我們并不知道關(guān)起門(mén)來(lái)的家中真正發(fā)生了什么。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，最復(fù)雜的關(guān)系就是家庭關(guān)系。他們告訴我，他們最想改變或改善的是與父母、兄弟姐妹或家族中其他親戚（例如祖父母、外祖父母、姑姑、姨媽、舅舅、叔叔等）的關(guān)系。另一個(gè)主要的痛點(diǎn)是我們與重組家庭成員的關(guān)系，比如我們得學(xué)習(xí)如何與已經(jīng)成年的孩子相處。此外，家庭關(guān)系還為我們處理外部關(guān)系（包括朋友關(guān)系和戀愛(ài)關(guān)系）定下了基調(diào)。
每當(dāng)我就如何與人相處給出建議時(shí)，人們經(jīng)常會(huì)問(wèn)我的建議是否適用于家庭—當(dāng)然適用。我知道，我們很難把與其他人相處的方法和技巧應(yīng)用到家庭關(guān)系中。事關(guān)家人的時(shí)候，我們總是會(huì)打破原則，但我們不該犯這樣的錯(cuò)誤。無(wú)論對(duì)方是誰(shuí)，你都不能允許他虐待你。
這本書(shū)并不是要讓你把你人生的不如意統(tǒng)統(tǒng)歸咎于他人。
它是本工具書(shū)，能幫助你掌握必要的技能，讓你在“機(jī)能不全家庭”（dysfunctional family）中重新找回自己的聲音。直面你在家庭中曾經(jīng)目睹、經(jīng)歷的事件也許會(huì)讓你感到害怕，有時(shí)回避或淡化家庭問(wèn)題是讓一個(gè)家庭維持常態(tài)的方法。人們常常不愿意坦誠(chéng)地說(shuō)出自己的家庭經(jīng)歷，因?yàn)樗麄儾幌腴_(kāi)啟有挑戰(zhàn)性的對(duì)話，害怕自己產(chǎn)生離開(kāi)家人的想法。但與家人切斷聯(lián)系只是眾多選擇中的一種，你也可以選擇開(kāi)誠(chéng)布公地進(jìn)行有意義的對(duì)話—它能帶來(lái)積極的改變。
我將告訴你如何更好地處理機(jī)能不全的家庭關(guān)系以及在家庭關(guān)系變得失控時(shí)如何切斷聯(lián)系。你不必容忍家人的有毒行為，同時(shí)也不必疏遠(yuǎn)家人。這取決于你的心胸和雅量以及傷害行為的嚴(yán)重程度。機(jī)能不全指的不僅僅是虐待或忽視，它還包括家人之間非正常的隱私刺探、不健康的親子關(guān)系等等，它還總讓你產(chǎn)生自己是不肖子女的感覺(jué)。
我會(huì)針對(duì)一些常見(jiàn)問(wèn)題提供實(shí)用的辦法，簡(jiǎn)明扼要地分析復(fù)雜的主題，并幫助你回答兩個(gè)根本問(wèn)題：
當(dāng)你的家庭存在潛在問(wèn)題時(shí)，你如何才能維護(hù)好與家人的關(guān)系？?當(dāng)你不想再與家人維持關(guān)系時(shí)，你該如何與他們切斷聯(lián)系？
請(qǐng)?jiān)谑诌叿乓粋�(gè)記事本或打開(kāi)記筆記的軟件，因?yàn)樵陂喿x過(guò)程中，反思、消化并將本書(shū)中的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用到你的生活中會(huì)大有裨益。寫(xiě)下來(lái)也是一種宣泄，可以幫助你更深入地梳理思緒。
在本書(shū)的第一部分“擺脫有毒家庭”中，我將解釋什么是機(jī)能不全，并說(shuō)明典型的機(jī)能不全狀態(tài)有哪些，包括創(chuàng)傷、侵犯界限、依賴共生（codependency）關(guān)系、過(guò)度干涉和成癮。我們將探討為什么人們會(huì)一次次陷入混亂并不斷延續(xù)不健康的模式以及代際創(chuàng)傷的影響。
在第二部分“療愈”中，我會(huì)深入講講當(dāng)你想要打破代際循環(huán)時(shí)的兩個(gè)選擇：或者學(xué)習(xí)管理那些不會(huì)改變的關(guān)系，或者結(jié)束那些不會(huì)改變的關(guān)系。這部分將為你提供健康成長(zhǎng)和在家庭之外尋找支持體系的指導(dǎo)。
第三部分“成長(zhǎng)”將幫助你解決不同類型的家庭關(guān)系問(wèn)題：與父母、兄弟姐妹、大家庭成員、成年子女、伴侶的家人、重組家庭成員的關(guān)系問(wèn)題。
在閱讀本書(shū)時(shí)，如果你發(fā)現(xiàn)故事中的某些內(nèi)容讓你感到不適，最好去尋求心理治療。如此強(qiáng)烈的反應(yīng)說(shuō)明你心中更深層的東西被喚醒，心理治療可以幫助你探究這些反應(yīng)—如失眠、過(guò)去的創(chuàng)傷經(jīng)歷揮之不去、思緒萬(wàn)千或感到過(guò)于沉重的悲傷—的原因。心理治療是一個(gè)給予支持的過(guò)程，可以幫助你解決本書(shū)中提到的問(wèn)題，尤其是當(dāng)你感覺(jué)手足無(wú)措時(shí)。
本書(shū)是能夠起到輔助作用的實(shí)用工具書(shū)，但不能代替你與心理治療師的互動(dòng)。如果你有不適的感受，或者產(chǎn)生負(fù)面的情緒反應(yīng)，一定要在需要的時(shí)候暫停一下，等你覺(jué)得你能更好地消化這些內(nèi)容時(shí)再打開(kāi)這本書(shū)。
在每章開(kāi)頭我都會(huì)用一個(gè)小故事導(dǎo)入正題，這些故事大多是以我接待的來(lái)訪者或我的Instagram（照片墻）社群成員為原型。接著，我會(huì)給大家介紹臨床概念，給一些示范對(duì)話，最后以反思性問(wèn)題的練習(xí)結(jié)束，這樣能幫助你把書(shū)中的內(nèi)容應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)生活中。在本書(shū)中，“父母”一詞既指親生父母，也可以指主要照顧者或養(yǎng)父母。為保護(hù)來(lái)訪者的隱私，本書(shū)中的人物姓名和細(xì)節(jié)均有改動(dòng)。許多故事都是在我個(gè)人經(jīng)歷、來(lái)訪者經(jīng)歷的基礎(chǔ)上重新整合、編排的。
文化會(huì)影響我們對(duì)家庭的看法，在某些文化中，公開(kāi)反對(duì)不健康的家庭模式或者謀求改變，都與其文化價(jià)值觀相悖。我認(rèn)為，成年人可以在家庭關(guān)系中保留真實(shí)的自我，可以改變家庭中現(xiàn)有文化的某些方面—比如不提前告知就登門(mén)，或者在你開(kāi)心分享的時(shí)候給你潑一盆冷水。你有能力創(chuàng)造自己的生活，同時(shí)允許家人保持他們的文化。你不是在冒犯別人，你只是在努力創(chuàng)造一種符合自己愿望的生活。
對(duì)我們影響最大的是與家人的關(guān)系。就算傷口很深，我們對(duì)家人仍然抱有期望。無(wú)論你是準(zhǔn)備斷親，還是僅僅想解決一些沖突，我都希望通過(guò)這本書(shū)讓你知道，有很多人與你有同樣的煩惱，你有權(quán)決定在和他人的關(guān)系中想要什么。你可以選擇如何生活，并相信自己有能力做出艱難但正確的決定。我知道你能做到，因?yàn)槲矣H眼見(jiàn)證了許多人（包括我自己）憑借自己的力量打造出健康的人際關(guān)系。