這是一本從心理學(xué)角度解決年輕人人生困惑的書。
作者韓卓是北師大心理學(xué)教授、博導(dǎo)。書中從閨蜜的視角，通過(guò)寫信的方式，以心理學(xué)為依據(jù)，來(lái)解決年輕人在生活中常見的困惑和煩惱，如愛情、親密關(guān)系、原生家庭、自我成長(zhǎng)等。全書包括33個(gè)話題，關(guān)于人際關(guān)系中的困境、關(guān)于成長(zhǎng)、關(guān)于愛情。
通過(guò)這本書，韓卓老師希望每個(gè)人都能接納自己，關(guān)愛自己，活出最真實(shí)的自己。
把愛自己變成一種習(xí)慣
孟非
韓卓邀我給她的第一本書寫序，我沒有猶豫。
原因也很簡(jiǎn)單，這本書我可以算是策劃人。
去年某天，看了本國(guó)外心理學(xué)著作，有些失望，跟韓卓吐槽，激起她寫書的愿望，她說(shuō)定要寫出本好看的心理學(xué)書送給我。本書下印之前，我也因此沒有懸念地成為第一位讀者。書里寫到的很多問(wèn)題，我都不陌生，想必這些問(wèn)題也困擾著現(xiàn)在的很多年輕人。
三十年前，還在學(xué)校那會(huì)兒，我讀了人生中第一本心理學(xué)著作，奧地利心理學(xué)家阿德勒的《自卑與超越》。阿老師和韓老師一樣，都是博士、教授，屬于心理學(xué)專家。看阿老師的書，感覺是在上專業(yè)課，有種一邊看書一邊備考的感覺。而看韓老師的書，就松快了許多，更像是聽好友娓娓而談。002
這也是韓卓比較神奇的地方，作為正兒八經(jīng)的留美心理學(xué)博士、北師大心理學(xué)教授，看她的文字，聽她說(shuō)話，完全沒有專家那味兒，只覺得是跟哥們兒、姐們兒聊天。
兩年前我倆第一次聊天，就有這種感覺。當(dāng)時(shí)我們要一起錄一檔節(jié)目，韓卓是節(jié)目特邀的心理學(xué)家。第一次網(wǎng)友見面，是在南京機(jī)場(chǎng)旁的錄播間。韓卓是小我若干歲（具體數(shù)字應(yīng)她要求就不透露了）的大連姑娘，我們有一見如故的感覺。
因?yàn)樗?dāng)時(shí)在B_站開始做心理學(xué)科普了，我就給她推薦了我在B_站配音的動(dòng)物版非誠(chéng)勿擾《求偶游戲》。誰(shuí)知這實(shí)誠(chéng)姑娘錄完當(dāng)天的節(jié)目，一宿沒睡，追完了全集。為了回饋粉絲，她再來(lái)南京時(shí)，我們把酒言歡。韓卓給我的印象，就是特別真實(shí)敞亮，充滿激情又不失松弛感。她完全不會(huì)繃著，也不是象牙塔里不問(wèn)世事的專家學(xué)者。我跟韓卓說(shuō)，我還真沒見過(guò)你這樣的大學(xué)教授。
有時(shí)候我們從早上8_點(diǎn)錄節(jié)目到半夜。我倆在節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)聊嗨了，把話題延展得很開，感覺很多觀點(diǎn)都擦出了晶瑩的火花，她也經(jīng)常被我逗得笑得合不攏嘴，開心得像個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的孩子。韓老師第一次讓我覺得，心理學(xué)教授跟大眾之間的距離，其實(shí)并不像大家以為的那樣遙遠(yuǎn)。她雖然是教授，但不愛說(shuō)教，她是兩個(gè)孩子的媽媽，但也還是一位鄰家女孩。
后來(lái)我們錄了很多期節(jié)目，最近一看，總播放量超過(guò)3_._6_億了，看來(lái)我倆一起合作的運(yùn)氣不錯(cuò)。希望我來(lái)作序，她來(lái)寫信的這本書能惠及更多讀者。正如她總跟我念叨的那樣，積極地改變世界，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)。
除情緒和心理健康外，韓卓也做親密關(guān)系和原生家庭的研究，她說(shuō)在國(guó)外讀博時(shí)，經(jīng)常在醞釀實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和撰寫論文時(shí)看《非誠(chéng)勿擾》來(lái)減壓和啟發(fā)靈感，她跟我說(shuō)了很多從節(jié)目中得到的啟發(fā)。
親密關(guān)系和原生家庭都是心理學(xué)重點(diǎn)研究的領(lǐng)域，也是影響我們生活幸福指數(shù)的決定性因素。處理好和身邊幾個(gè)最親近的人的關(guān)系，再能夠自我悅納，喜歡自己，是人生快樂幸福的基礎(chǔ)。
如今大家常把各種各樣的心理問(wèn)題掛在嘴邊，同時(shí)又覺得專門去找心理醫(yī)生大費(fèi)周章，有畏難情緒。其實(shí)在身邊有一位好的閨蜜，可能就可以給你最貼心的心靈療愈，何況這位閨蜜還是一位心理學(xué)教授。
我有一位研究傳播學(xué)的朋友張紅軍教授，曾把心理狀況好的人特點(diǎn)概括為：社交能力強(qiáng)，外向而愉快，不易陷入恐懼或傷感，對(duì)事業(yè)較投入，為人正直，富于同情心，能認(rèn)識(shí)和激勵(lì)自己和他人的情緒，無(wú)論是獨(dú)處還是與許多人在一起時(shí)都能怡然自得。
這些很符合韓卓的特點(diǎn)，也是她在這本書中希望傳遞給大家的。
很多人回憶起青春歲月，都覺得特別純真、美好，但其實(shí)人的年輕時(shí)光也很殘酷，有時(shí)候，一個(gè)岔路口就決定了接下來(lái)全部的人生。我在年少時(shí)也經(jīng)歷過(guò)不少至暗時(shí)刻，好在都平穩(wěn)度過(guò)，自認(rèn)為還是一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人。所有經(jīng)歷，也讓我明白一個(gè)重要的原則：永遠(yuǎn)不要對(duì)別人抱有過(guò)高的期許，哪怕是自己的父004
母，凡事要靠自己，盡力而為，但隨遇而安。當(dāng)然，前提是你首先要認(rèn)可自己，喜歡自己。
借用這本書里的一句話結(jié)尾，希望你能開始把愛自己變成一種習(xí)慣。
2023年8月于銀川
韓卓
北京師范大學(xué)心理學(xué)部博士生導(dǎo)師、教授。
在B站開設(shè)心理學(xué)科普賬號(hào)心理學(xué)韓卓，內(nèi)容以分享心理學(xué)研究、科普有關(guān)戀愛的心理健康知識(shí)為主。
B站戀愛綜藝《90婚介所（2022）》心理學(xué)顧問(wèn)專家。
把愛自己變成一種習(xí)慣（孟非）
放下執(zhí)念，手里的球也許可以落下一兩個(gè)（韓卓）
01 把愛自己變成一種習(xí)慣
一鍵暫停自我否定
別再反復(fù)咀嚼那些壞情緒
早點(diǎn)從有毒的經(jīng)歷中走出來(lái)
學(xué)會(huì)快速擺脫抑郁情緒
自我慈悲讓我們成為更好的自己
專業(yè)反抑郁指南
回避型人格障礙不是你的錯(cuò)
冒名頂替綜合征不可怕
別擔(dān)心社交牛雜癥
讓你更快樂的抱抱荷爾蒙
02 現(xiàn)在就開始做更好的你
像運(yùn)動(dòng)員一樣對(duì)抗壓力
激發(fā)自己的內(nèi)驅(qū)力
躺平不是對(duì)抗焦慮的唯一辦法
別讓替代性創(chuàng)傷影響你的生活
與自己的情緒和平相處
要有拒絕別人的勇氣
不要在意別人家的孩子
告別身材焦慮
打敗貪食癥
03 讓自己有更好的親密關(guān)系
真愛你的人不需要討好
走出我并不那么需要你的困境
不必復(fù)制父母的愛情
回家過(guò)年心理指南
不要被焦慮型依戀困擾
別把最糟糕的脾氣給最愛的人
如何應(yīng)對(duì)冷暴力
怎樣面對(duì)戀愛腦
如果愛得不到回應(yīng)
異地戀也沒那么糟
如何看待恐戀恐婚
遠(yuǎn)離戀愛中的暗黑三人格
失戀了也沒關(guān)系
像愛最好的朋友一樣愛自己
后記：選擇適合自己的心理咨詢師
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