很多人認(rèn)為減肥是一件很難、很痛苦的事情，無數(shù)減肥者在經(jīng)歷了艱苦卓絕的節(jié)食、健身后卻一次次反彈，在瘦身的道路中屢戰(zhàn)屢敗，搞得自己身心疲憊、焦慮不堪。殊不知減肥不一定要挨餓，好好吃飯也能成功瘦身。其實(shí)只需要做對(duì)一件事，正確認(rèn)識(shí)你的“潛意識(shí)”。人的“意識(shí)”和“潛意識(shí)”往往是對(duì)立甚至打架的，頭腦里的“意識(shí)”命令自己必須“管住嘴、邁開腿”，可是“潛意識(shí)”卻不聽話，它又饞又懶，分分鐘就讓我們的努力前功盡棄。而本書分享的方法就聚焦心理學(xué)領(lǐng)域，引導(dǎo)你充分調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的龐大力量，從內(nèi)心深處改變對(duì)胖瘦、食物和運(yùn)動(dòng)等的感覺，科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)新的飲食習(xí)慣，讓你從“我不能吃多”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔也幌氤远唷�，真正將�?nèi)心的阻力轉(zhuǎn)化為減肥的動(dòng)力，最終身心合一蛻變?yōu)檩p盈嶄新的自己。
段俊杰國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、親子咨詢師、國(guó)際催眠保健師、知名育兒博主。曾經(jīng)她也重達(dá)160多斤，想減肥，卻既不想節(jié)食，又不愛運(yùn)動(dòng)。身為心理咨詢師，她深知，如果潛意識(shí)不能提供支持，越逼迫自己，越可能導(dǎo)致更加猛烈的反彈。于是，她根據(jù)多年心理工作的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了減肥過程中常見的動(dòng)力和阻力，運(yùn)用心理小技巧一一拆解，4個(gè)月時(shí)間輕松瘦身30斤，并且利用這一套潛意識(shí)瘦身的方法帶領(lǐng)上千位學(xué)員走上了輕松有效的瘦身之旅。
潛意識(shí)的力量
002 意識(shí)與潛意識(shí)——減肥路上的動(dòng)力與阻力
009 潛意識(shí)的特點(diǎn)
016 潛意識(shí)對(duì)身體力量的初體驗(yàn)
身心平衡狀態(tài)掃描圖
022 身心掃描問卷
028 身心掃描問卷解析
037 瘦身塑形約定
039 冥想——我準(zhǔn)備瘦了（呼吸放松法）
042 輕盈生活小妙招
提升內(nèi)心動(dòng)力篇
044 動(dòng)力：?jiǎn)?dòng)潛意識(shí)的意愿
047 減肥的能量場(chǎng)——你為什么出發(fā)
055 盤點(diǎn)好處清單——為你的瘦身之旅“加滿油”
072 制定真正有效的瘦身目標(biāo)——為你的瘦身之旅輸入“目的地”
080 冥想——你好，未來輕盈的自己
088 輕盈生活小妙招
減少阻力篇
092 阻力 1 ：局限認(rèn)知形成的限制性信念
092 什么是信念
101 什么是限制性信念
109 如何松動(dòng)乃至破除瘦身中的限制性信念
120 瘦身減肥常見的限制性信念
127 提升瘦身資格感
133 輕盈生活小妙招
134 阻力 2 ：不成熟的情緒表達(dá)方式
134 情緒與身體的關(guān)系
140 情緒的識(shí)別
147 負(fù)面情緒的正面意義
149 情緒的表達(dá)
157 輕盈生活小妙招
化阻力為動(dòng)力篇
162 動(dòng)力轉(zhuǎn)化 1 ：修改自我催眠的“背景音”
162 催眠其實(shí)無處不在
167 自我催眠很簡(jiǎn)單
172 如何設(shè)計(jì)積極有效的自我暗示語
176 冥想：我正在變得更加健康輕盈
185 輕盈生活小妙招
187 動(dòng)力轉(zhuǎn)化 2 ：重建心錨
187 是什么左右了我們的喜好，干擾了我們的選擇
193 如何改變心錨
199 冥想：我愛上了運(yùn)動(dòng)（建立正向心錨）
205 冥想：我真的不想再吃了（建立負(fù)向心錨）
213 輕盈生活小妙招
214 動(dòng)力轉(zhuǎn)化 3 ：把盲目的愛轉(zhuǎn)換成覺醒的愛
214 你的身材，連接著一些對(duì)你重要的人和事
218 走出盲目，活出真正的自己
228 冥想：我決定換一種方式來愛你
233 輕盈生活小妙招
235 往期學(xué)員的真實(shí)感受：有“用”，就“有用”
242 結(jié)語
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