腰痛退散共4章,第 一章簡要介紹了腰部小知識,第 二章講解了腰部疼痛的常見原因,第三章為久坐族、久站族和產(chǎn)后媽媽等人群提供了5分鐘自我緩解腰痛的練習(xí)方案,第四1章告訴讀者,可以通過擺正姿勢等方法來避免腰痛的發(fā)生。本書圖文并茂,動作講解配合文字說明和視頻,方便讀者理解和掌握。本書專為腰部疼痛人群編寫,可以幫助他們了解腰部疼痛的相關(guān)知識并通過練習(xí)來緩解腰痛。
為久坐人群、久站人群、產(chǎn)后媽媽、骶髂關(guān)節(jié)疼痛人群、腰肌勞損人群和腰椎間盤突出人群提供具有針對性的練習(xí)方法,幫助他們緩解慢性腰痛
內(nèi)容淺顯易懂,圖文并茂,降低閱讀門檻,方便非專業(yè)人士理解
適合不同年齡層
附贈動作視頻,立體化呈現(xiàn)內(nèi)容,方便讀者快速理解和掌握動作要領(lǐng)
閆琪
體育總 局體育科學(xué)研究所研究員,博士,中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會運動健康分會常委;美國國家體能協(xié)會認證體能訓(xùn)練師(CSCS);備戰(zhàn)奧運體能訓(xùn)練組成員;國家體育教練員學(xué)院體能訓(xùn)練培訓(xùn)講師;多名冠 軍運動員的體能教練;獲“科技奧運先進個人”榮譽稱號和“全 國體育事業(yè)突出貢獻獎”等獎項;
吳智鋼
唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副主任醫(yī)師、副教授、碩士研究生導(dǎo)師,外科學(xué)博士后,航空航天與航海醫(yī)學(xué)博士后;西京醫(yī)院、唐都醫(yī)院特聘客座教授;研究方向為骨科與運動康復(fù),體能組訓(xùn)與軍事訓(xùn)練傷防治;獲陜西省科學(xué)技術(shù)一等獎一項,第四軍醫(yī)大學(xué)臨床精湛醫(yī)術(shù)獎二項,衛(wèi)星測控中心科學(xué)技術(shù)進步一等獎一項;國家發(fā)明及實用新型專利十三項;主編專著2部,參編5部;發(fā)表中、英文論文五十余篇。
第 1章 腰部小知識
1 看不見的腰痛
2 姿勢不良是腰痛的元兇
3 久坐導(dǎo)致的慢性腰痛
4 反復(fù)腰痛竟是因骨盆傾斜
5 小小篩查助你判斷腰痛原因
第 2章 腰部疼痛的秘密
1 解密腰部疼痛:揭秘背后的真相
2 隱秘不再:探索椎間盤的奧秘
3 身體的曲線之謎:深入了解腰椎側(cè)彎
4 揭開椎管狹窄的神秘面紗:你了解多少
5 解析骶髂關(guān)節(jié)疼痛:身體中的隱藏故事
第3章 5分鐘自我緩解腰痛
1 緩解久坐人群腰痛
2 減輕久站人群疼痛
3 緩解產(chǎn)后媽媽腰痛
4 減輕骶髂關(guān)節(jié)疼痛
5 改善腰肌勞損人群腰痛
6 緩解腰椎間盤突出人群腰痛
第4章 改變小習(xí)慣,和腰痛說拜拜
1 壓力焦慮的困擾:慢性腰痛的可能原因之一
2 擺正生活姿勢:減輕腰痛的科學(xué)方法
3 疼痛的警訊:何時需要及時就醫(yī)
4 觸發(fā)點解析:探秘腰部疼痛的關(guān)鍵區(qū)域