我們一起跳出壞姿勢(shì)的舒適圈

伏案時(shí)間久了，肩膀會(huì)逐漸蜷到前面；

低頭次數(shù)多了，后背就逐漸弓了起來(lái)；

二郎腿蹺多了，兩條腿開(kāi)始一長(zhǎng)一短；

成天單肩背包，肩膀也變得一高一低……

不好的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致難看的體態(tài)，這似乎已是大家約定俗成的常識(shí)。日常姿勢(shì)的正確與否，時(shí)常令大家感到焦慮。但在現(xiàn)實(shí)生活中，時(shí)刻保持坐如鐘，站如松的正確姿勢(shì)卻是知易行難。

而我下面講述的內(nèi)容，可能會(huì)打破你以往的認(rèn)知。

實(shí)際上，姿勢(shì)孰優(yōu)孰劣，并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。那些讓我們感到舒適且下意識(shí)做出的錯(cuò)誤姿勢(shì)，往往只是肌肉難以支撐身體而做出的無(wú)奈妥協(xié)。

想弄明白這個(gè)道理，我們首先要了解肌肉、體態(tài)與姿勢(shì)的關(guān)系。

舉個(gè)例子，我們?cè)诰S持站如松的姿勢(shì)時(shí)，需要身體后側(cè)的足跟腱、腘繩肌、胸腰筋膜和豎脊肌等耐力型肌纖維共同發(fā)力。它們只有足夠健康有力，才能通過(guò)緩慢收縮為身體提供足夠的支撐，使我們長(zhǎng)久維持挺拔的姿勢(shì)。

但問(wèn)題在于，很多人日常都處于舒適的工作和生活環(huán)境中，疏于鍛煉，還沒(méi)學(xué)會(huì)如何用好這些肌肉維持正確的姿勢(shì)和體態(tài)，就開(kāi)始久坐、久站長(zhǎng)達(dá)八九個(gè)小時(shí)。這種情況下，有的肌群會(huì)疲勞僵硬，那么身體就需要不停地變換姿勢(shì)來(lái)讓這部分肌群獲得暫時(shí)性的放松。但這是以給局部肌群增加負(fù)擔(dān)為代價(jià)的，不良姿勢(shì)也就由此而來(lái)。

所以我們要認(rèn)識(shí)到，不良體態(tài)造成了局部肌肉過(guò)度負(fù)荷，肌肉疲勞又促使姿勢(shì)歪斜，姿勢(shì)歪斜過(guò)久又會(huì)強(qiáng)化不良體態(tài)……這其實(shí)是一種惡性循環(huán)的關(guān)系。

這里用兩個(gè)具體的例子來(lái)說(shuō)明。

一個(gè)是葛優(yōu)癱，這是大家放松時(shí)經(jīng)常會(huì)擺出的姿勢(shì)。當(dāng)我們腰部肌肉力量不足、形成骨盆前傾的體態(tài)時(shí)，如果遇到一把有靠背的椅子，就很容易擺出葛優(yōu)癱的姿勢(shì)來(lái)。沒(méi)錯(cuò)，借助座椅靠背，可以暫時(shí)在腰部肌肉不用發(fā)力的情況下維持坐姿，讓身體感到舒適放松�？砂c的時(shí)間久了，腰背部后側(cè)的肌肉過(guò)度牽拉，就很容易造成肌筋膜炎，引起反復(fù)的腰痛。而腰痛的人再坐椅子，會(huì)更加依賴靠背，從而更加習(xí)慣于葛優(yōu)癱這個(gè)姿勢(shì)……

還有一個(gè)是伏案低頭的姿勢(shì)。我們以屈曲的姿勢(shì)出生，后背部的肌肉就像盔甲一樣保護(hù)著嬌嫩脆弱的胸腹部，所以每當(dāng)我們專(zhuān)注于工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，身體感受到壓力，就會(huì)下意識(shí)做出屈曲的戰(zhàn)斗姿態(tài)，也就是伏案低頭。注意力集中時(shí)，時(shí)間仿佛過(guò)得很快，這種姿勢(shì)也就特別容易維持過(guò)久。對(duì)于更喜歡后伸放松的脊柱來(lái)說(shuō)，它在持續(xù)前屈壓縮后，會(huì)對(duì)每個(gè)椎間盤(pán)產(chǎn)生過(guò)度的壓力，造成椎間盤(pán)退變加速，引起脊柱曲度變化。一旦駝背伸頸的體態(tài)形成，那我們一坐到書(shū)桌前就可以無(wú)縫銜接到伏案低頭的姿勢(shì)了……

社會(huì)節(jié)奏加快，年輕人坐在辦公桌前的時(shí)間越來(lái)越久，圓肩、駝背等體態(tài)問(wèn)題也都或多或少地出現(xiàn)了。身體為了緩解隨之而來(lái)的肌肉疲勞，也就將不良姿勢(shì)變?yōu)榱肆?xí)慣。

如果你不幸躺槍書(shū)中寫(xiě)到的某幾個(gè)姿勢(shì)，不要緊張。我們可以化被動(dòng)為主動(dòng)既然被動(dòng)糾正姿勢(shì)很難堅(jiān)持，那我們就從主動(dòng)改善肌肉發(fā)力開(kāi)始。

接下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們有側(cè)重地做完一些鍛煉后，肌肉學(xué)會(huì)了正確發(fā)力，體態(tài)就在不經(jīng)意間改善了，那些舒適的壞姿勢(shì)也將變得不再舒適了。

讓我們一起，盡早跳出壞姿勢(shì)的舒適圈吧！