第 1 章 基本姿勢(shì)與動(dòng)作技術(shù) / 1

1.1　基本姿勢(shì) /　2

1.1.1　右勢(shì)/　2

1.1.2　左勢(shì)/　3

1.2　基本拳法 /　5

1.2.1　直拳/　5

前手直拳/　5

后手直拳/　6

1.2.2　刺拳/　7

1.2.3　擺拳/　8

前手?jǐn)[拳/　8

后手?jǐn)[拳/　9

1.2.4　上勾拳/　10

前手上勾拳/　10

后手上勾拳/　11

1.2.5　平勾拳/　12

前手平勾拳/12

后手平勾拳/13

1.3　基本步法 /　14

1.3.1　滑步/　14

前滑步/　14

后滑步/　15

左滑步/　16

右滑步/　17

1.3.2　滑步并步/　18

前滑步并步/　18

后滑步并步/　19

1.3.3　沖刺步/　20

1.3.4　斜進(jìn)步/　21

1.3.5　環(huán)繞步/　22

1.4　基本防守 /　24

1.4.1　閃躲防守/　24

左側(cè)閃防守/　24

右側(cè)閃防守/　25

后閃防守/　26

下潛防守/　27

1.4.2　搖避防守/　28

左搖避防守/　28

右搖避防守/　29

1.4.3　拍擊防守/　30

前手拍擊/　30

后手拍擊/　31

1.4.4　阻擋防守/　32

前手阻擋/　32

后手阻擋/　32

前臂阻擋/　33

后臂阻擋/　33

兩臂封閉式阻擋/　34

臂肩阻擋/　35

1.4.5　步法防守/　36

后撤步/　36

左側(cè)滑步/　37

右側(cè)滑步/　38

左環(huán)繞步/　39

右環(huán)繞步/　40



第　2 章 進(jìn)攻、迎擊與反擊技術(shù) /　41

2.1　進(jìn)攻技術(shù) /　42

2.1.1　前手進(jìn)攻/　42

前手直拳擊頭/　42

前手直拳擊腹/　43

前手?jǐn)[拳擊頭/　44

前手?jǐn)[拳擊腹/　45

前手勾拳擊頭/　46

前手勾拳擊腹/　47

2.1.2　后手進(jìn)攻/　48

后手直拳擊頭/　48

后手直拳擊腹/　49

后手?jǐn)[拳擊頭/　50

后手?jǐn)[拳擊腹/　51

后手勾拳擊頭/　52

后手勾拳擊腹　/　53

2.2　迎擊技術(shù) /　54

2.2.1　前手迎擊/　54

前手直拳迎擊/　54

前手?jǐn)[拳迎擊/　55

前手勾拳迎擊/　57

2.2.2　后手迎擊/　58

后手直拳迎擊/　58

后手?jǐn)[拳迎擊/　59

后手勾拳迎擊/　60

2.3　反擊技術(shù) /　61

2.3.1　前手反擊/　61

側(cè)閃防守后前手?jǐn)[拳反擊/　61

后閃防守后前手直拳反擊/　63

下潛防守后前手直拳反擊/　64

搖避防守后前手直拳反擊/　66

拍擊防守后前手?jǐn)[拳反擊/　68

后手阻擋防守后前手直拳反擊/　69

兩臂封閉式阻擋后前手?jǐn)[拳反擊/　71

臂肩防守后前手直拳反擊/　72

后撤步防守后前手直拳反擊/　74

側(cè)滑步防守后前手?jǐn)[拳反擊/　76

環(huán)繞步防守后前手勾拳反擊/　77

2.3.2　后手反擊/　80

側(cè)閃防守后后手勾拳反擊/　80

后閃防守后后手?jǐn)[拳反擊/　82

下潛防守后后手?jǐn)[拳反擊/　84

搖避防守后后手勾拳反擊/　85

拍擊防守后后手勾拳反擊/　87

前臂阻擋防守后后手直拳反擊/　89

兩臂封閉式阻擋后后手直拳反擊/　90

臂肩防守后后手勾拳反擊/　92

側(cè)滑步防守后后手?jǐn)[拳反擊/　93



第　3 章 組合技術(shù) /　95

3.1　防守后反擊與進(jìn)攻技術(shù) / 9　6

3.1.1　側(cè)閃防守 前手?jǐn)[拳反擊 后手勾拳攻擊/　96

3.1.2　側(cè)閃防守 后手直拳反擊 前手?jǐn)[拳攻擊/　98

3.1.3　后撤步、拍擊防守 前手?jǐn)[拳反擊 后手勾拳攻擊/　100

3.1.4　后撤步、下潛防守 后手勾拳反擊 前手?jǐn)[拳攻擊/　102

3.1.5　連續(xù)后撤步、拍擊防守 后手直拳反擊 前手?jǐn)[拳攻擊/　105

3.1.6　擺拳迎擊 連續(xù)勾拳攻擊/　107

3.1.7　側(cè)滑步防守 前手?jǐn)[拳反擊 后手勾拳攻擊/　109

3.1.8　側(cè)滑步防守 后手直拳反擊 前手勾拳、后手直拳攻擊/　111

3.2　防守后反擊與對(duì)攻 /　113

3.2.1　環(huán)繞步防守 前手?jǐn)[拳反擊 勾拳對(duì)攻/　113

3.2.2　側(cè)閃防守 后手直拳迎擊 擺拳攻擊/　115

3.2.3　擺拳迎擊 直拳攻擊/　118

3.2.4　后臂阻擋防守 前手直拳反擊 直拳對(duì)攻/　120



第　4 章 輔助訓(xùn)練 /　121

4.1　常用器械 /　122

4.1.1　手靶/　122

4.1.2　胸靶/　122

4.1.3　沙袋/　123

4.1.4　彈簧球/　124

4.1.5　帽球/　124

4.1.6　皮筋/　125

4.2　手靶訓(xùn)練 /　126

4.2.1　基本姿勢(shì)/　126

4.2.2　前手直拳/　126

4.2.3　后手直拳/　127

4.2.4　前手?jǐn)[拳/　127

4.2.5　后手?jǐn)[拳/　128

4.2.6　前手勾拳/　128

4.2.7　后手勾拳/　128

4.3　沙袋訓(xùn)練 /　129

4.3.1　基本姿勢(shì)/　129

4.3.2　前手直拳/　129

4.3.3　后手直拳/　130

4.3.4　前手?jǐn)[拳/　130

4.3.5　后手?jǐn)[拳/　131

4.3.6　前手勾拳/　131

4.3.7　后手勾拳/　132

4.4　空氣阻力皮筋訓(xùn)練 /132

4.4.1　前手直拳/　132

4.4.2　后手直拳/　133

4.4.3　前手?jǐn)[拳/　133

4.4.4　后手?jǐn)[拳/　134

4.4.5　前手勾拳/　134

4.4.6　后手勾拳/　134

4.4.7　組合拳/　135