序 言

你的思想是否已經(jīng)被反芻思維劫持？
也許你總是在擔(dān)憂事情會崩潰，擔(dān)心你無法完成工作，害怕老板會對你生氣，或者害怕乘坐的飛機(jī)會墜毀。你可能會發(fā)現(xiàn)因為擔(dān)心自己會失眠而真正地失眠了，然后又因為失眠而擔(dān)憂自己第二天沒辦法按時起床去上班。又或者，你的反芻思維集中在過去犯下的錯誤、遭遇的不幸、做出的糟糕選擇或錯失良機(jī)的遺憾上，不管你現(xiàn)在的人生多么順風(fēng)順?biāo)�，它們似乎陰魂不散地跟著你。你被過去所束縛，這些對過去的反芻潛入你不安的心靈，剝奪了你享受當(dāng)下的能力。但你無須再擔(dān)心了，因為這本書將幫助你放下所有困擾你的負(fù)面思想，讓你能夠?qū)Ｗ⒂诂F(xiàn)實世界，實時解決實際問題。
戴維·A.克拉克博士是一位杰出的認(rèn)知行為心理學(xué)家，他對焦慮癥和抑郁癥的研究，達(dá)到了世界一流水平。他同時也是一位有天賦的臨床醫(yī)生，能夠以一種通俗易懂和有理有據(jù)的方式，為普通大眾提供心理學(xué)領(lǐng)域的專業(yè)見解。這本書正是我們大家所需要的，它將教會我們以正確的方式，妥善地應(yīng)對和處理負(fù)面的情緒和想法。在閱讀這本優(yōu)秀的著作時，我發(fā)現(xiàn)特別令人鼓舞的是，克拉克博士整合了廣泛的認(rèn)知行為治療方法，為我們提供了最好的工具，來應(yīng)對那些惱人的、侵入性的反芻思維。
相信所有人都體會過被消極想法占據(jù)腦海的感覺，因為它們會令我們感覺失控，又或者我們認(rèn)為負(fù)面的情緒都應(yīng)該被消滅。我們或許會覺得要回應(yīng)它們，將它們化敵為友，或立刻結(jié)束它們，我們沒辦法對其坐視不理，不管不顧。但我們越是努力想要擺脫頭腦中的噪聲，它們的存在就反而越明顯，最終劫持了我們的思想。
閱讀本書的內(nèi)容，你將會了解到，你越是努力壓制頭腦中不想要的想法，它們就越是在你的腦海中凸顯，營造強勢的危機(jī)感和緊迫感。好消息是，對所有的讀者而言，克拉克博士提供了一種不同的方法，他將引領(lǐng)我們走上應(yīng)對反芻思維的一條新道路。
反芻思維的本質(zhì)是：人們傾向于認(rèn)為自己無法接受不確定性，我們總是想要確定和控制所有，并且習(xí)慣性地想要聚焦于威脅。當(dāng)問題真正出現(xiàn)時，我們還往往低估了自身解決實際問題的能力�？死�克博士撰寫的這本書，回顧了這些侵入性想法和假設(shè)背后的科學(xué)，并通過循序漸進(jìn)的分步驟練習(xí)，指導(dǎo)我們逐步改變自身有問題的信念，避免助長自身擔(dān)憂和反芻的氣焰�？死�克博士幫助我們認(rèn)識到，確定性是一種幻覺，我們不能控制某些東西，并不意味世界的崩塌，而且我們生活中存在的安全性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其威脅性。我們對威脅的過度感知，僅存在于我們的想象中，而不是在現(xiàn)實世界中發(fā)生。此外，我們只能夠解決真正存在的問題，沒辦法解決想象中的、虛幻的問題。如果你十分認(rèn)同前面描述的觀點，并已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，緊張、焦慮等情緒嚴(yán)重影響了你的睡眠或日常生活，那么這本書就是為你準(zhǔn)備的。作為全球知名的心理學(xué)家，克拉克博士幾十年來一直致力于解決焦慮問題，他在這本簡單實用、通俗易懂的練習(xí)冊中，為諸位提供了他積累多年的知識、智慧和寶貴建議。你可以把這本書看作是一個世界級的私人教練，它出現(xiàn)在你面前，通過給你提供最好的工具，而不是用一種高高在上的命令姿態(tài)，幫助你溫和而有力地、更好地控制自身的思想。
請認(rèn)真地聽取每一章的建議，閱讀基于最先進(jìn)的憂慮和反芻科學(xué)研究的原理，并遵循每個章節(jié)提供的練習(xí)。你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，完成本書各個章節(jié)設(shè)計的諸多練習(xí)后，你的反芻思維就會變成街上的背景噪聲，即使存在，也不會再對你產(chǎn)生過度的影響。與其追逐徹底消滅負(fù)面思維的虛幻想法，你可能會心滿意足地發(fā)現(xiàn)，它們對你的不利影響已經(jīng)悄悄地消弭于無形，然后你可能會突然間發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)過上了夢寐以求的生活。

羅伯特·L. 萊希 博士
美國認(rèn)知療法研究所主任