本書是一本幫你消除生活中各種痛苦的哲學(xué)讀物。
釋迦牟尼說：人，生來即苦�？嗍侨祟惖哪J(rèn)設(shè)置。 深究這些問題的本質(zhì)，我們就會發(fā)現(xiàn)，所有的痛苦都可以追溯到自我的問題上。如果無我，我們會變成什么樣?
本書將佛學(xué)、禪宗智慧和神經(jīng)科學(xué)、腦科學(xué)、心理學(xué)研究成果相結(jié)合，帶你了解自我引發(fā)痛苦的機制，找到所有痛苦的共同點，并制訂更具有普適性的對策，讓你完全釋放自己，從焦慮、不安、孤獨、憤怒和空虛中解脫，成為不被優(yōu)劣是非所困擾的真正輕松、快樂的人。
完不成的KPI難產(chǎn)的PPT！車子票子房子孩子……年輕人在卷天卷地卷空氣，沒卷死就往死里卷。實在卷不動啦！但是也躺不平。
社交無意義！工作無意義！活著無意義！感覺一切都沒有意義。
我不能，我沒有，我得不到，我做不來！為什么受傷的總是我？不快樂，太痛苦，我累了……
所有的痛苦，都能追溯到自我的問題。所謂
有我者有所累，無我者無所謂！
敲電子木魚，加賽博功德，見賽博佛祖……終究治標(biāo)不治本。無，才是打工人的終極渡劫武器！
█打工人的終極渡劫武器
內(nèi)卷、焦慮、孤獨、不安……有我者有所累，無我者無所謂。敲電子木魚，加賽博功德，見賽博佛祖……終究治標(biāo)不治本，無的狀態(tài)，才是打工人的終極渡劫武器，它能讓你徹底釋放自己，從焦慮、不安、孤獨、憤怒和空虛中解脫。成為不被優(yōu)劣是非所困擾的真正輕松、快樂的人。
█閱讀無壓力，輕松好入門
10萬 科學(xué)文獻(xiàn)結(jié)果、案例豐富，無高深理論、無艱澀內(nèi)容，篇幅短小，卻將人們痛苦的根源和消除痛苦的方法說得清清楚楚；表述直白，閱讀起來毫無壓力。
█方法簡單易操作，消除痛苦有實效
既有應(yīng)對痛苦的實用方法，也有消除痛苦的思維方法。所有方法都非常簡單易上手，而且可以輕松地融入日常，可以隨時練習(xí)。即使短期內(nèi)不能達(dá)到完全的無我狀態(tài)，也能沖淡痛苦，讓你變得更輕松、快樂。
序 章苦：人類的默認(rèn)設(shè)置
1 人類是生來悲觀的生物 / 002
2 3 個月大的嬰兒也會悲觀 / 005
3 在原始社會，對負(fù)面信息敏感的人比較容易適應(yīng)環(huán)境 / 008
4 人類真的無法擺脫痛苦嗎 / 013
第1 章自我：生存的工具箱
1 為什么半身不遂的黑猩猩也很幸福呢 / 016
2 人之所以會痛苦，是因為需求沒有得到滿足 / 019
3 真正的痛苦取決于是否被第二支箭射中 / 023
4 憤怒其實只能持續(xù)6 秒 / 027
5 人類以外的動物不會對明天的事情感到憂慮 / 030
6 所有的痛苦都能追溯到自我的問題上 / 033
7 是否應(yīng)該消除自我 / 037
8 自我是生存的工具箱 / 042
9 自我可以被消除嗎 / 046
第2 章虛構(gòu)：自我是由故事構(gòu)成的
1 自我是由什么構(gòu)成的 / 050
2 人腦只需要0.1 秒就能創(chuàng)作出故事 / 054
3 我們生活在大腦創(chuàng)造的虛擬世界中 / 058
4 痛苦與精神是否強大無關(guān) / 061
5 自我是由故事構(gòu)成的 / 064
6 我們?yōu)槭裁礋o從尋找本來的自己 / 069
7 比起現(xiàn)實，人類的大腦更注重故事 / 073
8 巧妙利用精神的脆弱性 / 079
第3 章結(jié)界：獲得內(nèi)在的安全感
1 以科學(xué)為基礎(chǔ)設(shè)立結(jié)界 / 082
2 非洲人為什么不會為幻聽所苦 / 085
3 藥的尺寸越大，藥效就越強 / 089
4 威脅既來自外界，也來自內(nèi)心 / 092
5 整頓內(nèi)部環(huán)境 / 095
6 鍛煉你的內(nèi)感受 / 102
7 整頓外部環(huán)境 / 108
8 在內(nèi)心設(shè)置結(jié)界 / 117
第4 章惡法：了解自我，然后忘記自我
1 我們應(yīng)該怎樣了解自我 / 120
2 人類總會編造沒有必要的情節(jié)讓自己受苦 / 123
3 帶來痛苦的18 種惡法 / 126
4 惡法評分與惡法日記 / 142
第5 章臣服：越抵抗，越痛苦
1 為什么皮拉罕人是世界上最幸福的人 / 156
2 痛苦= 疼痛 抵抗 / 159
3 抵抗的人與臣服的人有什么區(qū)別 / 164
4 借助隱喻理解抵抗的原理 / 169
5 以科學(xué)家的視角分析抵抗行為 / 173
6 用表格練習(xí)提高臣服的能力 / 176
7 單純的人民與多慮的腦袋 / 184
8 現(xiàn)在就干脆地投降吧 / 187
第6 章無我：生命的最佳狀態(tài)
1 開啟無我狀態(tài)的練習(xí) / 190
2 禪問答為什么這么難 / 193
3 如果停止思考，自我中心也會停止工作 / 197
4 觀察的能力具有抗抑郁效果 / 201
5 讓痛苦加深的人，會將一切都看作自己的事 / 204
6 影響停止與觀察效果的5 大因素 / 209
7 克服了自我的你，會形成一個場 / 225
8 現(xiàn)在活著的自己到底是誰 / 228
終 章智慧：真正的自由
1 無我的境界與智慧 / 232
2 無我會讓我們成為怎樣的人 / 236
3 無我并不意味著舍棄所有欲望 / 242
4 無我給世界觀帶來的3 種改變 / 245
尾 聲
精神訓(xùn)練中不可忽視的5 個要點 / 250
你的消失并不是一件剛剛發(fā)生的事 / 255
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