世界最強醫(yī)療團隊的智慧結(jié)晶

打造最好的自我

在工作、學(xué)習(xí)、養(yǎng)育孩子，乃至后續(xù)人生的所有階段中，保持身心健康、心情愉悅、有幸福感且行動積極的狀態(tài)都非常重要。能做到的人，必定能度過充實而幸福的人生。

或許有人想：這話誰都會說，但就是因為很難做到才會覺得困惑啊。那么，究竟怎樣才能讓自己達到身心健康、心情愉悅、有幸福感且行動積極的狀態(tài)呢？本書就是為回答這個問題而寫的。

要想得到答案，知識和方法這兩樣武器必不可少。而本書的目的就是解答如下問題，從而幫助你成為更好的自己。

• 人為什么會疲勞？疲勞究竟是什么？
• 壓力是什么？正面壓力和負面壓力有何區(qū)別？
• 怎樣才能消除疲勞？
• 人的積極性是如何產(chǎn)生的？
• 要想不畏失敗勇敢前進，最終達成目標，需要怎么做？

本書會將上述問題涉及的與疲勞、壓力相關(guān)的大腦和身體機制以及與積極向上的身心相關(guān)的科學(xué)知識拆解開來，一一說明，并介紹具體的實踐方法，幫助你成為更好的自己。而所謂的更好，并非與他人相比之下的更好，而是與自身相比的更好，如此一來，每個人都能收獲更充實、更幸福的人生。

我們身體的構(gòu)造極其復(fù)雜。雖然大腦控制著一切，但其活動并非完全固定，大多數(shù)大腦活動還會受人的日常行為影響。何謂日常行為呢？例如，早晨起床后做的事，一日三餐吃的食物，休息的時間，休息的時長和方式，如何接受周圍的刺激，對刺激表現(xiàn)出何種態(tài)度，如何選擇語言，如何發(fā)言，采取何種行動，等等，都可以稱為日常行為。人的一舉一動都影響著大腦的運轉(zhuǎn)，進而影響身心健康程度，甚至決定一個人是會進入心情愉悅、有幸福感且行動積極的狀態(tài)，還是會處于疲于奔命的狀態(tài)并輕言放棄。

人獲得的一切結(jié)果及成果，并不完全取決于天資和才能。成為更好的自我的唯一方法，就是合理安排自身的行為。

為什么斯坦福大學(xué)體育人才輩出？

我在美國斯坦福大學(xué)擔(dān)任運動防護師。運動防護師的工作就是從身體和精神兩個方面輔助體育運動員，與運動員相互配合，幫助他們在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出最佳水平。我曾是一名職業(yè)滑雪運動員，在 24 歲時結(jié)束運動員生涯，26 歲赴美學(xué)習(xí)，本科和研究生期間研究運動防護、運動醫(yī)學(xué)、運動管理，畢業(yè)后在斯坦福大學(xué)任職，至今已有 20 余年。

斯坦福大學(xué)是赫赫有名的高等學(xué)府，不僅學(xué)術(shù)水平高，在體育運動方面也創(chuàng)下了無數(shù)佳績。例如，在 2021 年舉行的 2020東京奧運會中，美國代表團中共有超過 50 名參賽運動員來自斯坦福大學(xué)，其中，由我負責(zé)健康管理的游泳隊派出 9 名運動員，他們在個人和團體比賽中共獲得了 4 枚金牌、4 枚銀牌、6枚銅牌。此外，20 世紀 70 年代至 90 年代，網(wǎng)球界的領(lǐng)軍人物約翰·麥肯羅（John McEnroe）、男子高爾夫巨星泰格·伍茲（Tiger Woods）、女子高爾夫球手魏圣美（Michelle Wie）、美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟原球員且入選棒球名人堂的麥克·穆西納（Michael Mussina）、在兩屆奧運會上共奪得7枚金牌的游泳運動員凱蒂·萊德茨基（Katie Ledecky）、首位獲得奧運金牌的非裔美國女子游泳運動員西蒙娜·曼努埃爾（Simone Manuel）等，都來自斯坦福大學(xué)�？梢哉f，斯坦福大學(xué)在職業(yè)體育界人才輩出。

經(jīng)常有校外人士問我：為什么斯坦福大學(xué)的運動員能取得如此優(yōu)異的成績？我認為主要原因有以下兩點：

第一，運動員本人斗志極強，且有強大的精神力做支撐。

運動員兼顧學(xué)業(yè)和訓(xùn)練，一旦入行，就竭盡全力勇攀高峰，那刻苦努力和積極的態(tài)度，總能讓人為之驚嘆。

第二，運動員背后有著一流的輔助團隊。

作為運動防護師，我每天都和運動員打交道，但僅憑我一人之力并不能讓運動員發(fā)揮最佳水平。斯坦福大學(xué)還有優(yōu)秀的專家團隊和研究團隊。專家團隊由在各自領(lǐng)域有較高造詣的人組成，如骨骼肌肉專家、整形外科醫(yī)生、心理學(xué)和精神科專家、睡眠專家、營養(yǎng)專家、內(nèi)分泌專家、腦科學(xué)專家、解剖學(xué)專家等。研究團隊則負責(zé)收集和分析研究數(shù)據(jù)。

這些專家和研究員，還有我這種在訓(xùn)練和復(fù)健一線與運動員直接接觸的運動防護師，三者密切配合，為運動員提供全方位的輔助。比如，我們會在科學(xué)原理的基礎(chǔ)上嘗試使用某種訓(xùn)練方法或恢復(fù)方法，并收集相關(guān)數(shù)據(jù)。如果效果尚佳就繼續(xù)使用，如果效果欠佳，就反饋給專家和研究員，再依據(jù)更多科學(xué)原理去探尋新的訓(xùn)練方法。在斯坦福大學(xué)，從上到下，人們積極地進行著這樣的交流和協(xié)作。我在上文中提到我的工作是與運動員相互配合，而實際上，運動員在訓(xùn)練的過程中還要與許多其他領(lǐng)域的專業(yè)人士進行配合。

無論是專家、研究員還是運動防護師，都不會只想著自己搶功勞、賺名聲，他們時刻將運動員放在首位。為了讓運動員保持最佳狀態(tài)，他們會以最前沿的科學(xué)知識為基礎(chǔ)，不懈地探索最適合運動員的訓(xùn)練和復(fù)健方法。這或許正是斯坦福大學(xué)體育人才輩出的秘密。

因此，本書的內(nèi)容并非僅基于我的個人觀點，而是我與杰出的專家和研究員通力協(xié)作所得出的研究成果。我不過是借此機會，代表他們將這些成果轉(zhuǎn)達給各位罷了。

經(jīng)驗與理論合力造就最強團隊

在斯坦福大學(xué)擔(dān)任運動防護師的過程中，我發(fā)現(xiàn)運動員的狀態(tài)是波動的。他們有時心情好，有時心情差，有時狀態(tài)會突然差到連平時能輕松做到的動作都無法完成，這一現(xiàn)象不只出現(xiàn)在正式比賽中，在日常訓(xùn)練中也同樣會出現(xiàn)。

這種狀態(tài)波動的本質(zhì)是什么？為了幫助運動員時刻保持最佳狀態(tài)，需要怎么做？幾年前，在與斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院新成立的大腦健康中心合作的過程中，我找到了通向答案的靈感。

大腦健康中心是一個研究團隊，他們使用虛擬現(xiàn)實（virtual reality，VR）等手段對大腦狀態(tài)進行觀察，研究腦震蕩和睡眠不足等因素是怎樣影響人的情緒和行為的。我作為運動防護師，與腦科學(xué)、整形外科、睡眠、內(nèi)分泌等領(lǐng)域的專家一同參與了這項研究。這是我這個一直在一線進行實踐工作的人第一次直接與研究室建立聯(lián)系。

運動防護師需要常駐一線，我們的主要工作內(nèi)容是指導(dǎo)運動員進行訓(xùn)練和復(fù)健。我們需要結(jié)合每個運動員的狀態(tài)，有針對性地對他們的訓(xùn)練方法、恢復(fù)方法、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣提出指導(dǎo)方案。要從事這項工作，必須在本科和研究生階段系統(tǒng)地學(xué)習(xí)生理學(xué)、解剖學(xué)、神經(jīng)學(xué)、內(nèi)分泌學(xué)、心理學(xué)等專業(yè)知識。只有充分掌握了人體大腦、精神、身體等系統(tǒng)運行機制的知識，才有資格在一線進行具體工作。

那么，本科和研究生階段所學(xué)的理論知識會怎樣在我的實際工作中發(fā)揮作用，研究室的實驗和分析結(jié)果又會怎樣被靈活運用于輔助運動員，又要如何在實踐中做出成果、讓科學(xué)知識在其中深深扎根，成為訓(xùn)練文化的一部分并發(fā)展下去呢？在進入斯坦福大學(xué)任職 10 余年后，我終于獲得了實踐自身想法的寶貴機會，這便是我加入大腦健康中心的最大意義。

上文所述的專家、研究員、運動防護師三者密切配合的階段剛好是我將實踐與思考相結(jié)合的這一階段。也是自那開始，以最前沿的科學(xué)為理論指導(dǎo)便成了斯坦福大學(xué)體育部的基本理念。

日本人需要高效休息

日本是世界上屈指可數(shù)的疲勞大國。有相當(dāng)比例的上班族會出現(xiàn)慢性疲勞的癥狀，國民平均睡眠時間之短，在世界上數(shù)一數(shù)二。每當(dāng)看到或聽到媒體如此報道時，相當(dāng)多日本人就會猛然發(fā)現(xiàn)自己正處于這種狀態(tài)中。

眾所周知，疲勞會使人的狀態(tài)顯著下降。但是，為什么仍然有那么多人忍受著慢性疲勞呢？或許是因為人們不知道如何有效地消除疲勞，于是只好無可奈何地放棄。無論身體還是大腦，只要活動就會疲勞，這是理所當(dāng)然的。問題是怎樣讓疲勞的身體恢復(fù)到不疲勞的狀態(tài)。認真地完成休息、恢復(fù)這一重要過程，是改善狀態(tài)的重要前提條件。

在這里，我想說的是，消除疲勞并非難事。讀完本書介紹的方法，你就會知道，對日常習(xí)慣稍做改變，就能做到當(dāng)日疲勞當(dāng)日消除或者此刻疲勞此刻消除。這并不是喊口號或者靠毅力的唯心論，而是有科學(xué)依據(jù)的高效恢復(fù)法。

日本自然資源匱乏，人才就是最重要的資源，這句話我從小聽到大。雖然已經(jīng)離開日本多年，但我依然沒有忘記這句話。俗話說當(dāng)局者迷，旁觀者清，在我這個身處國外的人看來，如今的日本并沒有充分利用好這個最重要的資源。

其實，在大多數(shù)歐美國家，原本并沒有過勞死這一概念，英語甚至直接收錄了日語中karoshi這一表示過勞死的詞。也就是說，日本人過度工作的情況已經(jīng)達到外國人難以想象的地步。所以說，日本非但沒有充分利用人才這一最重要的資源，反而還在損耗它�？偠�言之，我認為日本人需要更高效的休息。

更何況，人在筋疲力盡的狀態(tài)下，也難以刻苦努力、專心致志地學(xué)習(xí)或工作，更無法達成成功這一目標。我們只有通過適當(dāng)休息，充分恢復(fù)體力和精力，才能在努力達成目標的過程中不會感覺那么痛苦。我們也只有在體力充足、精力充沛的狀態(tài)下，才能在工作、學(xué)習(xí)和生活中發(fā)揮最佳水平。

狀態(tài)波動可以被控制

當(dāng)狀態(tài)不好時，人會出現(xiàn)提不起干勁、做事不順利、沒有耐心、脾氣不好、身體疲乏、頭昏腦漲等不良反應(yīng)。若不加以干涉，這些不良反應(yīng)就可能發(fā)展成精神疾病。

在喊口號、靠毅力的唯心論中，人一旦出現(xiàn)這些不良反應(yīng)，就會被認為是心理脆弱導(dǎo)致的，但很顯然，只是簡單地得出這一結(jié)論并不夠。人的身體狀態(tài)、情緒、驅(qū)動力以及關(guān)心他人的同理心等方方面面，都處于大腦這一總司令部的控制之下，而大腦的機能又由神經(jīng)和內(nèi)分泌等系統(tǒng)相互聯(lián)合作用而決定，這一過程可以用科學(xué)來解釋。我們只要將這些科學(xué)理論應(yīng)用于實際，就不會將不良反應(yīng)歸咎于心理脆弱，且可以對癥下藥，恢復(fù)身心狀態(tài)。簡而言之，狀態(tài)波動是可以自主控制的。

若論在身體和心理機制各個領(lǐng)域的研究成果，在世界范圍內(nèi)日本也不算落后。日本也在進行與歐美類似的研究，并逐步形成理論。但是，在理解理論并將理論應(yīng)用于現(xiàn)實方面，歐美處于世界領(lǐng)先地位，日本和其他國家則緊隨其后，陸續(xù)在這一領(lǐng)域中發(fā)展。

從我的前作《斯坦�？蛊�勞法》到這部《最強身心》，我花費了三年時間。因為將眾多研究結(jié)論消化吸收，應(yīng)用于一線實踐，觀察效果，再將新方法轉(zhuǎn)化為體系固定下來，是一個耗時較長的過程。我作為在這一領(lǐng)域進行研究和一線實踐的人，要將斯坦福大學(xué)最新且有效的研究成果傳達給大眾，也需要花費一定的時間。

總而言之，我在目前的新理論中挑選了適用于亞洲人的內(nèi)容，寫成了本書。希望接下來介紹的知識和方法能為充實你的人生略盡綿薄。