前言
幾年前，《讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法》（The Time Cure: Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy）一書出版之后，今日心理學的編輯找到我們，邀請我們?yōu)榫W(wǎng)站供稿，并開設(shè)一個博客專欄。我們欣然應(yīng)允。那時，隨著遣往伊拉克和阿富汗的士兵陸續(xù)歸國，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（簡稱PTSD，包括痛苦、抑郁、焦慮和壓力等情緒）成為媒體關(guān)注的熱點問題。許多歸國士兵因為患有與軍事服務(wù)相關(guān)的PTSD，無法融入正常的公民生活。那時我們診所接待的客戶中，有2/3患有嚴重乃至極端PTSD，其中很多是退伍士兵。我們調(diào)查并研究了時間觀療法在幫助人們克服PTSD方面的驚人效果，同時我們也發(fā)現(xiàn)時間觀療法對于那些遭受抑郁、焦慮、壓力以及各種生活問題的人都非常有效。
起初，我們在今日心理學（Psychologytoday.com）上開設(shè)專欄是為了傳播PTSD的相關(guān)知識，同時介紹時間觀療法對于PTSD治療的作用。但在專欄推出后不久，我們陸續(xù)收到一些尋求其他方面幫助的郵件，那些問題和PTSD完全無關(guān)。根據(jù)拇指規(guī)則（在新聞媒體、商業(yè)產(chǎn)品、廣告、政治等領(lǐng)域的眾多案例中都行之有效），但凡有一個人覺得有必要花時間站出來表達自己的問題或觀念，那么他背后很可能有一群面對同樣問題，卻出于各種原因沒有發(fā)聲的人。我們回復了每一封私人郵件，但同時覺得有必要回應(yīng)他們背后那個沉默而龐大的群體。所以我們拓寬了專欄的內(nèi)容，探索時間觀，尤其是修正后的時間觀，如何在更泛的場景下對更多的人群發(fā)揮作用。我們發(fā)現(xiàn)這種便捷、通用的時間觀確實能為更多人提供幫助。
我們的專欄內(nèi)容既有關(guān)于積極經(jīng)歷的內(nèi)容，也有關(guān)于消極經(jīng)歷的內(nèi)容，但我們很快發(fā)現(xiàn)后者的讀者數(shù)量遠高于前者。我們認為原因在于讀者在面對積極經(jīng)歷時通常不需要幫助，只有在面對消極經(jīng)歷的時候才需要！隨著專欄越來越受歡迎，我們愈發(fā)覺得文章雖然能傳遞的信息很多，但畢竟有限，每個主題下面其實還有更多東西可以分享。因此，我們翻閱了所有已完成的專欄內(nèi)容，以及專欄下的評論（很多評論對我們的進一步研究很有啟發(fā)性）。仔細思考之后，我們決定把精力集中在讀者點擊量最多的幾個主題上。這些主題構(gòu)成了本書的章節(jié)和子章節(jié)。
通過閱讀本書，你將了解時間觀療法的基礎(chǔ)知識，以及該療法在解決生活問題，提高人際關(guān)系上的應(yīng)用。總的來說，時間觀療法就是審視個人的時間觀，了解自己對過去、現(xiàn)在、未來的看法是積極還是消極。如果發(fā)現(xiàn)自己采用了消極的方法看待時間，則可以通過增加積極看法來平衡時間觀，過上更加平衡的生活。
這個方法雖然簡單，但對幫助我們走出過往的負面經(jīng)歷尤為有效。在時間觀療法中，對于過去的負面回憶是過去消極時間觀的表現(xiàn)。每天，這些不愉快的過去都在影響我們當下的思考方式、認知方式和當下的感覺，也影響著我們對于未來的看法，只是我們可能未有察覺。時間觀療法還能幫助我們走出當下不健康的行為模式，如現(xiàn)在宿命主義行為。過去的負面經(jīng)歷可能會導致我們陷入現(xiàn)在宿命時間觀，從而采取不同于以往的行為，或者在本該高興的時候變得難過。
當我們因為過去的負面經(jīng)歷或者當下的艱難處境悶悶不樂時，就會容易犯錯，容易過的渾渾噩噩，遠離我們曾經(jīng)的親朋好友。我們覺得不被理解，覺得自己的生活比別人艱難。在本書中，你會了解到很多真實故事，這些故事的主人公或者克服了過去負面經(jīng)歷的巨大影響，從而重新和親人朋友建立聯(lián)系，過上豐富快樂的生活；或者他們曾經(jīng)處于毒性關(guān)系，面對過霸凌和排擠，但最終取得了勝利。他們是如何做到的？答案就是，把對過去消極經(jīng)歷的關(guān)注轉(zhuǎn)移到對積極經(jīng)歷的關(guān)注上，進行有選擇性的現(xiàn)在享樂，同時努力創(chuàng)造并實現(xiàn)積極美好的未來。你也可以和他們一樣！而你只需做的就是培養(yǎng)一個更加平衡和合理的時間觀。
本書會提供一些簡單的工具和真實案例，幫助你更為全面的了解自己的生活。它還將幫助你放下和治愈過去，教會你欣賞和擁抱當下，以及為自己和所愛的人創(chuàng)造更美好的未來。