致敬我的母親和父親，
他們把游戲帶給了我，
致敬普仁羅華，
他向我展示了獲勝的真義。
什么是真正的游戲？
它是讓你內(nèi)心感到愉悅的游戲，
是令你沉浸其中的游戲，
是你必將獲勝的游戲。
普仁羅華
The Inner Game of Tennis
贊　譽(yù)
這是一本絕佳的心理學(xué)著作。如果你沒(méi)有讀過(guò)，我會(huì)覺(jué)得非常可惜。雖然好書很多，但讓我生出這種感覺(jué)的書不多。這本書的理念非常簡(jiǎn)單：我們有自我1，即思維與意識(shí)的我；還有自我2，即身體與潛意識(shí)的我。如果我們希望自己的技藝能達(dá)到出神入化的地步，需要破掉自我1對(duì)我們的控制，進(jìn)入自我2工作的領(lǐng)域。這條路徑非常明確，作者的講述也清晰簡(jiǎn)明，且非常有說(shuō)服力。我認(rèn)為這條路是最值得走的路，借由這本書，你可以開啟這條美妙的道路。
武志紅　著名心理咨詢師
本書看似是在指導(dǎo)讀者提升網(wǎng)球技能，實(shí)則是通過(guò)網(wǎng)球技能的實(shí)踐讓讀者明白如何學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。作者提摩西·加爾韋在20世紀(jì)60年代系統(tǒng)研究了亞伯拉罕·馬斯洛和卡爾·羅杰斯的著作后在克萊爾蒙特研究生院學(xué)習(xí)了學(xué)習(xí)理論，并將學(xué)習(xí)所得應(yīng)用在網(wǎng)球教學(xué)上，取得了真正的突破。無(wú)論你現(xiàn)在經(jīng)歷何種困境，只要你能學(xué)會(huì)信任自己并保持專注，你就可以體驗(yàn)到心態(tài)制勝帶來(lái)的轉(zhuǎn)變。
張萌　作家　職業(yè)拳擊手
在采訪經(jīng)歷中，我見(jiàn)證過(guò)很多次運(yùn)動(dòng)員在先落后的情況下，頂住壓力，沉穩(wěn)發(fā)揮，最終逆風(fēng)翻盤。在競(jìng)技賽場(chǎng)上能夠保持好心態(tài)是贏得比賽的關(guān)鍵，這不是與生俱來(lái)的天賦，而是一種可以不斷修煉的能力�！缎膽B(tài)制勝》不僅詮釋了信任自我的重要性，還提供了實(shí)用的方法論，告訴我們?nèi)绾慰朔�緊張、自我懷疑和分心等心理障礙，找到放松專注的狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)完美發(fā)揮。它不僅適合運(yùn)動(dòng)員，也適合在生活中需要表演、表達(dá)、展示的每一個(gè)人。推薦大家閱讀！
豐臻　鳳凰網(wǎng)體育頻道主編
這本書關(guān)乎網(wǎng)球與禪、身與心、東方和西方。在讀這本書時(shí)，我的腦海里常常會(huì)回響那句有著東方智慧的應(yīng)無(wú)所住、而生其心。通過(guò)分享自己教授網(wǎng)球的種種經(jīng)歷，提摩西·加爾韋向我們揭示了一個(gè)真相無(wú)論是網(wǎng)球、運(yùn)動(dòng)還是我們的人生，我們都在經(jīng)歷一場(chǎng)巨大的游戲，那就是我們與自己內(nèi)心的游戲，而在這場(chǎng)游戲中，有一種無(wú)須過(guò)度努力，只須信任自己就能贏的人生哲學(xué)。
郎啟旭　潮汐APP創(chuàng)始人
本書作者提摩西·加爾韋通過(guò)他在網(wǎng)球場(chǎng)上的觀察和實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)真理：高手之間的對(duì)決，決定勝負(fù)的并非技術(shù)、速度或耐力，而是心態(tài)。他認(rèn)為內(nèi)在游戲放松和專注、信任自我、改變內(nèi)在習(xí)慣等才是所有外在表現(xiàn)的核心。這本書的真正價(jià)值在于，它為我們揭示了在任何領(lǐng)域取得成功的內(nèi)在心態(tài)之道。無(wú)論是在體育競(jìng)技場(chǎng)上，還是在學(xué)習(xí)和工作中，這些心態(tài)法則都至關(guān)重要。
袁希　科教產(chǎn)業(yè)投資人
The Inner Game of Tennis
推薦序一
比爾·蓋茨
當(dāng)羅杰·費(fèi)德勒（Roger Federer）宣布退役時(shí)，我想起了他曾經(jīng)向我講述關(guān)于他的球風(fēng)的一個(gè)有趣的理念。他告訴我，他成功的關(guān)鍵之一，是擁有保持冷靜和清醒的出色能力。
任何看過(guò)羅杰比賽的人都明白他的意思。當(dāng)他比分落后時(shí)，他知道自己可能需要再加把勁，但他從不過(guò)度擔(dān)心或者過(guò)于自責(zé)。每次得分時(shí)，他也不會(huì)耗費(fèi)很多精力來(lái)祝賀自己。他的風(fēng)格與約翰·麥肯羅（John McEnroe）這樣的人相反，麥肯羅會(huì)外放所有的情緒，甚至更多。
我很高興聽到羅杰談?wù)撍�在比賽中的心態(tài)的作用，因?yàn)閺?0世紀(jì)70年代中葉，我第一次讀到提摩西·加爾韋的這本開創(chuàng)性著作《心態(tài)制勝》（The Inner Game of Tennis）起，我就一直在努力以自己的方式吸納書中的理念。這是我讀過(guò)最好的關(guān)于網(wǎng)球的書，其中深刻的建議也適用于生活的許多其他方面。時(shí)至今日，我也常將此書贈(zèng)予好友。
此書英文版于1974年出版并取得了巨大成功。加爾韋是南加利福尼亞州一位杰出的網(wǎng)球教練，他提出了一個(gè)想法網(wǎng)球由兩種不同的游戲（運(yùn)動(dòng)）組成。其中，外在游戲是有關(guān)技術(shù)的部分你如何拿球拍，如何在反手擊球的時(shí)候保持手臂水平，等等。這是大多數(shù)教練和球員傾向于關(guān)注的部分。
加爾韋悉知外在游戲的重要性，但他真正感興趣的，也是他認(rèn)為大多數(shù)人的訓(xùn)練方法中所欠缺的，是內(nèi)在游戲。他寫道：這是發(fā)生在球員內(nèi)心的游戲。在外在游戲中，你的對(duì)手是球網(wǎng)另一端的人；在內(nèi)在游戲中，對(duì)手則是注意力不集中、緊張、自我懷疑和自我責(zé)備。簡(jiǎn)而言之，內(nèi)在游戲是為了克服所有妨礙優(yōu)秀績(jī)效表現(xiàn)的心理習(xí)慣而存在的游戲。
這個(gè)理念讓我產(chǎn)生了深刻的共鳴，以至于我把這本書反復(fù)讀了好幾遍，這對(duì)我來(lái)說(shuō)很不尋常。在我讀這本書之前，在幾乎每一場(chǎng)比賽中，我都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻對(duì)自己說(shuō)：太可氣了，我打丟了這個(gè)球，我真的太差了。這種負(fù)面強(qiáng)化會(huì)一直存在，以至于在下一個(gè)回合，我仍然在想之前那個(gè)糟糕的擊球。加爾韋介紹了如何擺脫這些負(fù)面情緒、不再為自己制造障礙的方法，這樣人們就可以放下包袱，全力面對(duì)下一分的競(jìng)爭(zhēng)。
加爾韋有一個(gè)獨(dú)到的見(jiàn)解，當(dāng)你第一次聽到它時(shí)，會(huì)覺(jué)得它很瘋狂。贏得任何比賽的秘訣，他寫道，在于不要過(guò)度努力。
你怎么能指望不努力就能贏呢？ 當(dāng)一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員完全處于忘我狀態(tài)時(shí)，他不會(huì)考慮如何、何時(shí)甚至朝何處擊球，加爾韋寫道，他不是在努力擊球，擊球后他也沒(méi)有想過(guò)自己的擊球有多扎實(shí)或是有多糟糕。球似乎是通過(guò)一個(gè)不需要思考的過(guò)程被擊中的。
內(nèi)在游戲?qū)嶋H上關(guān)乎你的心理狀態(tài)。你的心態(tài)是在幫助你還是在阻礙你？對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我們很容易陷入自我批評(píng)，這會(huì)進(jìn)一步抑制我們的表現(xiàn)。我們需要從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，但不要過(guò)于糾結(jié)。
加爾韋很快意識(shí)到，內(nèi)在游戲不僅僅適用于網(wǎng)球。他繼續(xù)出版了關(guān)于高爾夫、滑雪、音樂(lè)甚至職場(chǎng)的類似書籍，他創(chuàng)建了一家咨詢公司，為《財(cái)富》世界500強(qiáng)公司提供服務(wù)。
盡管我在20多歲時(shí)就放下了網(wǎng)球，專注于打造微軟，直到40多歲才重新?lián)炱鹚�，但加爾韋的見(jiàn)解潛移默化地影響了我在工作中的表現(xiàn)。例如，雖然我堅(jiān)信要自我批評(píng)以及客觀評(píng)價(jià)自身價(jià)值，但我還是會(huì)嘗試加爾韋的方式：以一種建設(shè)性的方式，希望能提高我的表現(xiàn)。
雖然我并不能總是很完美地運(yùn)用，但我試圖以同樣的方式管理團(tuán)隊(duì)。例如，多年前，微軟的一個(gè)團(tuán)隊(duì)在他們已經(jīng)發(fā)貨的軟件中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)錯(cuò)誤。（那時(shí)軟件還是以光盤形式銷售。）他們不得不召回這款軟件，這給公司帶來(lái)了巨大的損失。當(dāng)他們告訴我這個(gè)壞消息時(shí)，他們真的很自責(zé)。我告訴他們：我很高興你們承認(rèn)需要更換光盤。今天你們損失了很多錢。明天回到工作中，爭(zhēng)取做得更好。讓我們弄清楚是什么讓這個(gè)錯(cuò)誤進(jìn)入了產(chǎn)品，這樣同樣的錯(cuò)誤就不會(huì)再發(fā)生了。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)多年來(lái)一直在發(fā)展。當(dāng)今世界上最優(yōu)秀的球員的打法與50年前的冠軍截然不同。但《心態(tài)制勝》在今天仍然和1974年那時(shí)一樣具有現(xiàn)實(shí)意義。即使外在的競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)發(fā)生了改變，但內(nèi)在的競(jìng)爭(zhēng)依然如故。

The Inner Game of Tennis
推薦序三
扎克·克萊曼（Zach Kleinman）
美國(guó)孟菲斯灰熊隊(duì)籃球運(yùn)營(yíng)總經(jīng)理
體育及人生教練
在和蒂姆·加爾韋相遇之前，我就一直信任他和《心態(tài)制勝》這本書中的理念。這種信任始于1974年，當(dāng)時(shí)我接觸到了現(xiàn)在在你手中的這本書的英文版。蒂姆不僅幫助我確認(rèn)了當(dāng)時(shí)選擇的前進(jìn)道路是正確的，還讓我明白我可以走得更遠(yuǎn)。后來(lái)我確實(shí)就是這么走下去的。這與網(wǎng)球無(wú)關(guān)，他提醒我，這與輸贏無(wú)關(guān)。如果我們是去體驗(yàn)，我們就會(huì)變得更自如。如今，我仍然喜歡贏而不是輸。同時(shí)，盡管已經(jīng)過(guò)去了幾十年，蒂姆仍然在向我展示如何保持信念，并授予了我內(nèi)在游戲教練的稱號(hào)。他始終踐行自己的理念。他給予我信任，并且作為我的導(dǎo)師和榜樣，讓我一道參與和觀察他持續(xù)學(xué)習(xí)的過(guò)程。在蒂姆的影響下，我始終保持著對(duì)內(nèi)在游戲最純粹的興趣，為此我特別感謝他。
有一天，蒂姆甚至比平時(shí)更有說(shuō)服力。這是為網(wǎng)球教練們舉辦的第一期內(nèi)在游戲工作坊的最后一天。雖說(shuō)幾個(gè)月前作為蒂姆的助手，我也參與了一堂網(wǎng)球內(nèi)在游戲的公開課，但在工作坊中，我和蒂姆一起上了我真正意義上的第一堂私教課（盡管這發(fā)生在30個(gè)人面前）。他建議我采用創(chuàng)造的方式。發(fā)揮自己的創(chuàng)造力，成為自己擊球方式的創(chuàng)造者。他對(duì)我說(shuō)道。那時(shí)我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在呈現(xiàn)出一種狀態(tài)，能夠想象出一種新的、可實(shí)現(xiàn)的擊球方式。我的網(wǎng)球競(jìng)技和教學(xué)立刻獲得了一個(gè)額外的維度。創(chuàng)造也不僅僅限于擊球，它可以被應(yīng)用在我能夠想象到的任何事物上。從這一刻開始，我成了自己人生的創(chuàng)造者。
1976年12月10日，星期五，下午2點(diǎn)30分左右，蒂姆·加爾韋憑著直覺(jué)向我建議：扎克，是時(shí)候了。離開吧，去教學(xué)，然后回來(lái)參加下一個(gè)工作坊。
這不可能。我?guī)е�新發(fā)現(xiàn)的力量和自信回答。然后，一個(gè)更加強(qiáng)烈的直覺(jué)令我開口：我當(dāng)下就應(yīng)該在這里，去幫忙、協(xié)助和學(xué)習(xí)。
蒂姆笑了。
我留了下來(lái)，但真正讓我留下來(lái)的是什么？我在球場(chǎng)上和蒂姆一起教學(xué)、學(xué)習(xí)時(shí)感受到了一種魔力。他那細(xì)致周到、簡(jiǎn)潔、刺激人心的方式鼓舞了我發(fā)揮出作為教師、球員和一個(gè)人的最好的一面。
我對(duì)蒂姆的直覺(jué)的信任始于那一個(gè)改變?nèi)松�、展現(xiàn)創(chuàng)造者狀態(tài)的時(shí)刻，并且此后從未停止。至今我仍然生活在洛杉磯，在網(wǎng)球場(chǎng)和高爾夫球場(chǎng)上，在音樂(lè)廳和臺(tái)球廳里，通過(guò)群組公開課和私教課的形式，運(yùn)用并且不斷拓展內(nèi)在游戲。我?guī)缀趺刻於荚谇驁?chǎng)內(nèi)外和蒂姆一起學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和練習(xí)，展現(xiàn)我們的內(nèi)在和外在游戲的能力與水平。

The Inner Game of Tennis
譯者序
吳剛
高績(jī)效教練中方首席教練和授課導(dǎo)師
國(guó)際教練聯(lián)合會(huì)（ICF）認(rèn)證的專業(yè)級(jí)教練（PCC）
《心態(tài)制勝》英文版于1974年首次在美國(guó)出版，到今年正好50年。為什么我們要在50年以后再重新翻譯和出版一本關(guān)于網(wǎng)球的書？這是每一位讀者都可能會(huì)問(wèn)、會(huì)想的問(wèn)題。這里我分享我個(gè)人的看法。
我和內(nèi)在游戲結(jié)緣已經(jīng)有十多年了。作為一個(gè)重度高爾夫愛(ài)好者，是高爾夫，而不是網(wǎng)球，讓我最早接觸到內(nèi)在游戲。和任何一個(gè)喜愛(ài)高爾夫的人一樣，我會(huì)去尋找和閱讀任何對(duì)提升自己的高爾夫水平可能有幫助的書籍。于是在2013年，我讀到了本書的姊妹篇英文版的《高爾夫的內(nèi)在游戲》（The Inner Game of Golf）。我深感震撼并感到好奇，竟然還可以用這樣一種方式來(lái)提升自己的高爾夫技能，原來(lái)學(xué)習(xí)一種運(yùn)動(dòng)技能還隱含著這么深刻的人生哲理！其時(shí)我正在工作中迎接新的領(lǐng)導(dǎo)力挑戰(zhàn)我希望自己的團(tuán)隊(duì)能夠在沒(méi)有我現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下更加自主有效地工作。于是，我便迫不及待地讀了本書的另一個(gè)姊妹篇《工作的內(nèi)在游戲》（The Inner Game of Work），由此接觸到了現(xiàn)代教練的理念、方法。此后，在網(wǎng)上搜索本書作者加爾韋大師和他的企業(yè)教練課程的過(guò)程中，找到了高績(jī)效教練的教練和領(lǐng)導(dǎo)力課程，并最終成了高績(jī)效教練在中國(guó)的首席教練和授課導(dǎo)師�！陡呖�(jī)效教練》一書的作者約翰·惠特默爵士當(dāng)年正是師從加爾韋，開啟了自己的教練修行旅程，最終成為現(xiàn)代企業(yè)教練的先驅(qū)者。而今，我又有幸在《心態(tài)制勝》英文版出版50周年之際，受邀翻譯這本內(nèi)在游戲系列的起源經(jīng)典，不禁感嘆這真的就是一段圓滿的緣分。
我在生活中有兩方面的興趣愛(ài)好，一個(gè)是體育運(yùn)動(dòng)，另一個(gè)就是自我提升和成長(zhǎng)。參與體育的競(jìng)爭(zhēng)讓我感到生機(jī)勃勃、暢快淋漓；學(xué)習(xí)、踐行和傳播個(gè)人成長(zhǎng)提升的智慧讓我感受到自我成長(zhǎng)和成就他人的那份滿足感。這兩方面的興趣愛(ài)好的互通交匯之處，正是內(nèi)在游戲。
事實(shí)上，不管是興趣愛(ài)好還是更加重要的人生事業(yè)挑戰(zhàn)，都可看成不同的游戲。如加爾韋在書中所述，任何一種游戲都有著外在和內(nèi)在兩面。外在游戲是面對(duì)一個(gè)外在的對(duì)手，克服外在的障礙，最終達(dá)成外在的目標(biāo)。為此，人們需要學(xué)習(xí)和掌握許多外在的知識(shí)和技能。而內(nèi)在游戲指的是我們?nèi)绾慰朔�自身的精神�?nèi)耗，將更多的能量和注意力用于發(fā)揮出自己所有的外在能力，以求獲得更高的績(jī)效表現(xiàn)。不管面對(duì)的外在游戲是什么，我們發(fā)揮出自己的最高績(jī)效和獲得最大滿意度所需要的內(nèi)在游戲的原則和核心技能都是一樣的。這就是我們需要學(xué)習(xí)內(nèi)在游戲的原因之一：讓我們懂得如何發(fā)揮出更高的績(jī)效和獲得更大的滿足感，無(wú)論挑戰(zhàn)是什么，網(wǎng)球只是一個(gè)學(xué)習(xí)媒介而已。
去年11月，我有幸在倫敦和加爾韋大師相見(jiàn)，并相處了兩天多的時(shí)間，聆聽了已經(jīng)85歲的大師對(duì)人生的感悟和對(duì)內(nèi)在游戲的最新理解。在臨別訪談中，我問(wèn)加爾韋大師內(nèi)在游戲的本質(zhì)是什么，他分享了他對(duì)內(nèi)在游戲的終極理解：
內(nèi)在游戲?qū)嶋H上是一段發(fā)現(xiàn)我們真實(shí)自我的旅程，并且這段旅程本質(zhì)上是令人享受的。
比爾·蓋茨在2022年11月專門為本書英文版撰寫書評(píng)，他在書評(píng)的結(jié)尾提道： 《心態(tài)制勝》在今天仍然
和1974年那時(shí)一樣具有現(xiàn)實(shí)意義。即使外在的競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)發(fā)生了改變，但內(nèi)在的競(jìng)爭(zhēng)依然如故。
學(xué)會(huì)認(rèn)清和活出真實(shí)的自己，學(xué)會(huì)享受個(gè)人探索成長(zhǎng)的旅程，這也許才真正是人們應(yīng)該學(xué)習(xí)和踐行內(nèi)在游戲的終極原因。
我期待和更多的讀者在這條求索的道路上結(jié)伴同行。

The Inner Game of Tennis
前　言
任何游戲都有兩個(gè)組成部分：外在游戲和內(nèi)在游戲。所謂外在是面對(duì)一個(gè)外在的對(duì)手，克服外在的障礙，并且達(dá)成外在的目標(biāo)。市面上早已有了許多書來(lái)指導(dǎo)人們?nèi)绾尉�通外在，譬如如何揮動(dòng)球拍、球桿或球棒，以及如何擺放手臂、腿或軀干以獲得最佳效果。但出于某種原因，這些指導(dǎo)和指令對(duì)于我們中的絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是知易行難。
本書的中心思想是，如果不在一定程度上重視相對(duì)容易被忽略的內(nèi)在游戲的技能，我們?cè)趨⑴c任何游戲或運(yùn)動(dòng)時(shí)都無(wú)法真正做到精通或者獲得滿足感。這是一場(chǎng)發(fā)生在參與者內(nèi)心的游戲，它的對(duì)手是注意力不集中、緊張、自我懷疑和自我責(zé)備。簡(jiǎn)而言之，它是為了克服所有妨礙優(yōu)秀績(jī)效表現(xiàn)的心理習(xí)慣而存在的游戲。
我們常常想知道，為什么我們會(huì)在某一天表現(xiàn)非凡，而第二天卻判若兩人，或者為什么我們?cè)诒荣愔凶铌P(guān)鍵的時(shí)候能夠出色發(fā)揮，但會(huì)在最容易的時(shí)候失手。為什么改掉一個(gè)壞習(xí)慣并學(xué)會(huì)一個(gè)新習(xí)慣會(huì)花掉那么長(zhǎng)的時(shí)間？?jī)?nèi)在游戲的勝利可能未必會(huì)為我們的獎(jiǎng)杯柜錦上添花，但它會(huì)帶來(lái)更持久的寶貴收獲，會(huì)為一個(gè)人的成功不管在場(chǎng)內(nèi)還是場(chǎng)外做出重大貢獻(xiàn)。
內(nèi)在游戲的玩家會(huì)重視放松專注這門技藝，更甚于其他外在技能；他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自信的真正基礎(chǔ)；他們會(huì)了解到贏得任何比賽的秘訣在于不去過(guò)度努力。他們爭(zhēng)取的是一種只有在內(nèi)心平靜、身心合一的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的自發(fā)的表現(xiàn)，這種表現(xiàn)往往會(huì)以令人意外的方式，一次又一次地超越原來(lái)的極限。此外，在克服競(jìng)爭(zhēng)中常見(jiàn)障礙的過(guò)程中，內(nèi)在游戲的玩家會(huì)發(fā)掘出一種必勝的意志，這種意志會(huì)解鎖他們所有的能量，并且讓他們從不因失敗而氣餒。
相對(duì)于我們絕大多數(shù)人的認(rèn)知而言，這世上有一個(gè)更加自然、更加有效地學(xué)習(xí)和運(yùn)作任何事情的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程我們都使用過(guò)，卻容易被我們忽略，它和我們學(xué)會(huì)走路和說(shuō)話的過(guò)程是一樣的。它利用內(nèi)心的直覺(jué)能力以及大腦的左右兩個(gè)半球。這個(gè)過(guò)程不需要我們?nèi)ヌ貏e學(xué)習(xí)，相反，我們?cè)缇驼莆樟�。我們只需要去摒棄那些干擾這個(gè)過(guò)程正常運(yùn)作的習(xí)慣，然后讓它自然發(fā)生。
內(nèi)在游戲追求的是發(fā)掘和探索人們身體內(nèi)在的潛力。在這本書中，我們將通過(guò)網(wǎng)球這一媒介來(lái)探索它。