這是一本由訓(xùn)練過奧運(yùn)冠軍的專家所著的權(quán)威心理訓(xùn)練書籍！我們都越來越注重自己的情緒管理，希望自己一直保持心情的愉快，內(nèi)心平和穩(wěn)定。但究竟怎么才能做到這一點(diǎn)，心情朝著不好的方向發(fā)展的時(shí)候，又該做些什么？
在從事心理輔導(dǎo)工作的15年里，作者接觸過兩萬多人，通過基于腦科學(xué)和心理學(xué)的訓(xùn)練，改善了許多人的心理健康。他在多年的心理輔導(dǎo)中，得到的確切答案是，如果你能夠改變措辭，心理狀態(tài)將會(huì)穩(wěn)步好轉(zhuǎn)。
在這本書里，作者從語言出發(fā)，介紹了心態(tài)穩(wěn)定的人說的話和心態(tài)起伏不定的人說的話的區(qū)別，該使用怎樣的措辭引導(dǎo)自己的心理狀態(tài)，什么樣的消極語言需要被改變，以及該改成什么。消極語言和積極語言一一對(duì)應(yīng)，便于讀者照著改變。
奧運(yùn)冠軍親身實(shí)踐的心理訓(xùn)練方法
作者擔(dān)任多名奧運(yùn)選手的心理教練，輔導(dǎo)選手獲得了優(yōu)異的成績(jī)。兩枚冬奧會(huì)速滑金牌得主高木菜那說：在我的滑冰生涯中，教練的方法讓我受益匪淺。
通過語言改變心態(tài)，讓焦慮軟著陸
你不需要強(qiáng)迫自己必/須樂觀，也無需整天對(duì)自己耳提面命。只要理解作者總結(jié)出的7大原則，輔以提前為你準(zhǔn)備好的語言替換技巧，就能輕而易舉地改變心態(tài)，緩解焦慮和不安。
46個(gè)關(guān)鍵技巧，手把手教你做出改變
全書共46個(gè)小技巧，分為五個(gè)章節(jié)，五個(gè)章節(jié)分別對(duì)應(yīng)獲得內(nèi)心穩(wěn)定的五個(gè)關(guān)鍵因素（不否定自己、不一味蠻干、不迷失方向、在決定勝負(fù)的關(guān)鍵場(chǎng)合不急躁、不被他人的言行左右），在這五個(gè)關(guān)鍵因素上轉(zhuǎn)變語言，便能夠獲得穩(wěn)定平和的內(nèi)心。
香港中文大學(xué)（深圳）公共政策學(xué)院副院長(zhǎng) 朱巖梅、思科中國區(qū)原副總裁、中國惠普政府事業(yè)部原總經(jīng)理 張堅(jiān)重磅推薦！
湛廬文化出品。
【日】飯山晄朗
日本著名心理教練。擔(dān)任多名奧運(yùn)選手的心理教練，輔導(dǎo)選手獲得了優(yōu)異的成績(jī)。速滑運(yùn)動(dòng)員高木菜那在平昌冬奧會(huì)女子速滑項(xiàng)目中獲得兩枚金牌，創(chuàng)造了日本女子史上首/次在同一屆奧運(yùn)會(huì)中獲得兩枚金牌的紀(jì)錄；游泳運(yùn)動(dòng)員小崛勇氣在里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)800米自由泳接力項(xiàng)目中獲得銅牌，這是自1964年東京奧運(yùn)會(huì)以來，日本時(shí)隔52年獲得的一枚銅牌；女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日比野菜緒在日本網(wǎng)球公開賽上成為史上首/位單打、雙打冠軍。以及幫助名/門棒球隊(duì)重振旗鼓，帶領(lǐng)球隊(duì)時(shí)隔24年再次沖入甲子園決賽等，創(chuàng)下了數(shù)不清的業(yè)績(jī)。
銀座教練學(xué)校認(rèn)證專業(yè)教練。JADA（日本能力開發(fā)分析）協(xié)會(huì)認(rèn)證SBT主要教練。金澤大學(xué)兼職教師。
前言 贏得內(nèi)心的穩(wěn)定
序章 控制情緒的7大原則
聊一聊控制人類情緒的大腦
1.比起思維，大腦更相信語言
2.大腦記住的是最后的部分
3.令人興奮的事情才能持續(xù)做下去
4.大腦無法對(duì)現(xiàn)實(shí)和想象做出區(qū)分
5.提前做最壞的打算，情緒不容易崩潰
6.看到開心的人，自己也會(huì)變得愉快
7.感謝的力量是無窮的
第1章 不要否定自己
關(guān)于自我肯定感的積極語言和消極語言
擺脫只關(guān)注自己做不到的事情的習(xí)慣
1 必須……
○努力……吧
2 睡前反思我做得不好
○睡前思索那件事我做到了
3 我可差遠(yuǎn)了
○正是因?yàn)槲也?hellip;…
4 對(duì)不起
○謝謝
5 那個(gè)人這方面很差
○那個(gè)人這方面很厲害
6 反正做不到
○反正做不到……剛才說的不算數(shù)
7 都是他不好
○也許是他不好，但如果換做他的立場(chǎng)呢
8 為什么會(huì)失��？
○怎么做才能成功？
9 自己的短處是什么？
○自己的長(zhǎng)處是什么？
10 太糟糕了！
○值得肯定！
11 沒有讓人感動(dòng)的事情
○嘗試著超越一點(diǎn)點(diǎn)
第2章 不要一味蠻干
關(guān)于干勁的積極語言和消極語言
只要開始了就是勝利，哪怕只有1毫米
12 想做……
○去做……
13 總之要積極努力
○成為獨(dú)一無二的No1
14 只考慮要怎么做
○需思考為什么要做
15 視線向下
○視線向前
16 安于現(xiàn)狀很舒服
○安于現(xiàn)狀不做改變的話，將來會(huì)怎樣
17 所處環(huán)境很糟糕
○改變對(duì)所處環(huán)境的看法吧
18 輕松的路和辛苦的路，選哪條？
○選那條能讓自己成長(zhǎng)的路
19 想做的事情要發(fā)出信號(hào)，高調(diào)去做
○想做的事情一個(gè)人偷偷去做
20 遇到困難時(shí)，怎么會(huì)這樣？
○遇到困難時(shí)，我很興奮！
第3章 不要迷失方向
關(guān)于目標(biāo)的積極語言和消極語言
將某件事堅(jiān)持到底的經(jīng)歷能讓內(nèi)心穩(wěn)定
21 夢(mèng)想非實(shí)現(xiàn)不可
○夢(mèng)想會(huì)讓人生變得快樂充實(shí)
22 只為自己而做
○為某個(gè)人而做
23 設(shè)定目標(biāo)就滿足了
○想象一下達(dá)成目標(biāo)后的樣子
24 我不做也行吧
○我必須要做
25 我是不是該隨大流呢
○我要率先去做
26 只考慮愿望
○制定幾個(gè)一年內(nèi)的小目標(biāo)
27 只重視結(jié)果
○應(yīng)注重眼前小事的積累
28 不達(dá)完美誓不罷休
○也留一些余地吧
29 這個(gè)也要做，那個(gè)也要做
○專注于一件事吧
30 感嘆沒有時(shí)間
○計(jì)算需要花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間
31 大致描繪一下目標(biāo)的推進(jìn)進(jìn)度
○把為目標(biāo)所做的努力詳細(xì)記錄下來
第4章 在決定勝負(fù)的關(guān)鍵場(chǎng)合不要急躁
關(guān)于實(shí)戰(zhàn)的積極語言和消極語言
會(huì)控制情緒的人，往往能超常發(fā)揮
32 講點(diǎn)迷信
○執(zhí)行慣例
33 一直保持積極的狀態(tài)
○也要做好最壞的打算
34 強(qiáng)烈要求自己不要緊張
○慢慢地呼吸
35 強(qiáng)制自己放松下來
○先用力，再一口氣脫力
36 直接上場(chǎng)迎接挑戰(zhàn)
○正式上場(chǎng)前，先進(jìn)行一次成功的演練吧
37 不在意實(shí)戰(zhàn)當(dāng)天的言行
○實(shí)戰(zhàn)當(dāng)天，從早上就開始注意自己的言行.
38 回想以前的失敗
○想象未來的成功
39 不能做……
○去做……吧
第5章 不要被他人的言行所左右
關(guān)于人際關(guān)系的積極語言和消極語言
試圖改變對(duì)方，只會(huì)讓自己疲憊不堪
40 刻意遠(yuǎn)離討厭的人，太難對(duì)付了
○將討厭的人當(dāng)做稀有動(dòng)物來看待
41 加入嚼舌根的圈子
○遠(yuǎn)離嚼舌根的圈子
42 一言不合就翻臉
○停頓片刻、深呼吸
43 我就是我，任性地做自己
○對(duì)家人和周圍人懷有一顆感恩的心
44 應(yīng)該……
○人是不會(huì)改變的
45 把壓力釋放出來吧
○準(zhǔn)備一些能讓自己放松的事情
46 批評(píng)苛責(zé)他人
○相信人的可能性
終章 寫下你的情緒穩(wěn)定與平和
結(jié)語 保有一生的力量
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