康復(fù)性訓練的所有秘密
大家好！這里有康復(fù)性訓練的所有秘密，這里是文老師康復(fù)性訓練。
這是我所運營的YouTube賬號（文老師康復(fù)性訓練）的開場白。雖然我每次都這樣說，但這并不意味著我知曉康復(fù)性訓練的一切，只是表達了我作為物理治療師對康復(fù)性訓練的一種意志。
在醫(yī)院工作的時候，我遇到的患者大多是難以康復(fù)的重癥患者。長期的康復(fù)性訓練生活讓患者意志消沉，連患者家屬的意志也漸漸消磨殆盡，這樣的情形屢見不鮮。即使這樣，我也想向大家表達一定會得到改善的意志，即使患者家屬放棄，作為治療師也絕不放棄的意志。我想將自己所知曉的有關(guān)康復(fù)性訓練的所有秘密告訴大家，這是我意志的表達。
離開醫(yī)院做康復(fù)運動咨詢的時候，我意識到一點，就是我在醫(yī)院里遇到的患者只有10%。只有真正疼痛難忍的人才會去醫(yī)院，而在日常生活中患有慢性疼痛的人的數(shù)量超乎想象。但是，他們對疼痛不太在意，總想著這種程度應(yīng)該很快就會好起來吧，于是忍了又忍。直到疼痛難忍時，他們才來做康復(fù)運動咨詢。
當疼痛加劇時，大多數(shù)人會上網(wǎng)查詢自身所表現(xiàn)出來的癥狀。然而，很多信息只是針對如何緩解疾病。我需要專家?guī)臀掖_定疼痛是不是我所猜測的那種疾病引起的，但是每次哪里感到不適就去找專家并不容易。于是，我決定寫這本書。當你哪里感到不適的時候，當你做某個動作感到困難的時候，我希望這本書能給你提供一個你自己能夠操作的解決方案，而不必每次都去找專家。同時，我也想提前告訴大家，當你一直忍受著某種不適感或者疼痛的時候，它會發(fā)展成一種怎樣的疾病。如果你不知道，那么它會是一個危險因素，但如果你提前知道了，那么它就會進入你的可控范圍之內(nèi)。
我想出版這本書的另一個原因是，我想與更多的人分享我在探索人體的過程中所獲得的知識，以及通過實踐一點一點積累的有關(guān)身體和疼痛的見解。平時，作為治療師和康復(fù)顧問，我與大家見面的時間是非常短暫的。其他時間則需要由你自己進行疼痛管理。當然，專家的責任是幫助患者在短時間內(nèi)獲得zui好的治療效果，但我認為，與此相比更為重要的是為患者制定策略，使他們能夠自己進行疼痛管理。希望大家能夠通過閱讀這本書擺脫疼痛，迎接沒有痛苦的幸福時光。
為你的健康加油！
物理治療師 文喬塤
通過8秒按壓療法恢復(fù)健康的人們
1 找出身體疼痛的原因疼痛按鈕
不知道怎么就成了患者
首先要了解自己的疼痛
對照檢查清單 評估疼痛程度
疼痛是身體發(fā)出的危險信號
如果不能提前控制住疼痛會怎樣
慢性習慣導(dǎo)致慢性疼痛
按壓疼痛部位通常無濟于事
找到疼痛的起點疼痛按鈕
只有切斷疼痛鏈，才能擺脫疼痛
2 能讓疼痛瞬間消失的8秒按壓療法
只需按壓就能擺脫疼痛
使按壓效果加倍的拉伸運動
按壓疼痛按鈕的關(guān)鍵是8秒
附加信息 我們自己的身體是按壓疼痛按鈕的zui佳按摩工具
8秒按壓療法的5種效果
3 僅8秒，按壓神奇的疼痛按鈕
按癥狀按壓專屬疼痛按鈕實戰(zhàn)技術(shù)
按壓 背部酸痛、頭部疼痛時
藥物也無法緩解的頭痛原因 胸鎖乳突肌
因為落枕導(dǎo)致頸部無法轉(zhuǎn)動 斜角肌
引起視力下降的意外因素 枕下肌
后頸部過于酸痛 肩胛提肌
經(jīng)常有人說你駝背 胸小肌
疼痛按鈕1 胸鎖乳突肌
疼痛按鈕2 斜角肌
疼痛按鈕3 枕下肌
疼痛按鈕4 肩胛提肌
疼痛按鈕5 胸小肌
按壓 頸部僵硬、手臂疼痛時
肩部像石頭一樣僵硬 上斜方肌
雖然沒有過多地使用肩部，卻出現(xiàn)了疼痛 岡下肌
抬起手臂費力 鎖骨下肌
無法抓到高處的物品 肩胛下肌
胸口疼痛 前鋸肌
疼痛按鈕6 上斜方肌
疼痛按鈕7 岡下肌
疼痛按鈕8 鎖骨下肌
疼痛按鈕9 肩胛下肌
疼痛按鈕10 前鋸肌
按壓 腰痛時
背部酸痛不是因為脊柱疾病 豎脊肌
無緣無故腰部出現(xiàn)疼痛 腰方肌
腰椎間盤突出癥引起的疼痛 髂腰肌
慢性腰痛的原因竟然在腿上 腘繩肌
疼痛按鈕11 豎脊肌
疼痛按鈕12 腰方肌
疼痛按鈕13 髂腰肌
疼痛按鈕14 腘繩肌
按壓 骨盆和髖關(guān)節(jié)疼痛時
髖關(guān)節(jié)發(fā)出響聲 闊筋膜張肌
臀部至腿部都有酥麻感 梨狀肌
骨盆發(fā)生移位 內(nèi)收肌
走路時骨盆向一側(cè)傾斜，或者髖關(guān)節(jié)發(fā)出撞擊聲 臀中肌
疼痛按鈕15 闊筋膜張肌
疼痛按鈕16 梨狀肌
疼痛按鈕17 內(nèi)收肌
疼痛按鈕18 臀中肌
按壓 膝蓋疼痛時
退行性關(guān)節(jié)炎的罪魁禍首 股四頭肌
從椅子上起身時膝蓋疼痛 股外側(cè)肌
奔跑時膝蓋疼痛 髕腱
膝蓋發(fā)出響聲 髂脛束
膝關(guān)節(jié)炎的元兇 腘肌
疼痛按鈕19 股四頭肌
疼痛按鈕20 股外側(cè)肌
疼痛按鈕21 髕腱
疼痛按鈕22 髂脛束
疼痛按鈕23 腘肌
按壓 手腕酸痛時
活動拇指，手腕卻疼痛 拇長展肌、拇短伸肌
提物費力或手發(fā)麻 旋前圓肌
一握鼠標就有刺痛感 指屈肌
手腕經(jīng)常扭傷或疼痛 腕屈肌
伸展手臂時，疼痛感蔓延到肘部 前臂伸肌
疼痛按鈕24 拇長展肌與拇短伸肌
疼痛按鈕25 旋前圓肌
疼痛按鈕26 指屈肌、腕屈肌
疼痛按鈕27 前臂伸肌
按壓 腳和腳踝疼痛時
下蹲困難 腓腸肌
腿部腫脹、疼痛 比目魚肌
腳踩地時有刺痛感 足底筋膜
疼痛按鈕28 腓腸肌
疼痛按鈕29 比目魚肌
疼痛按鈕30 跟腱
4 每天10分鐘拉伸運動，從酸痛中解放出來
遠離疼痛，增強身體柔韌性的各部位拉伸運動
保持身體健康的zui強運動：拉伸運動
拉伸 背部酸痛、頭部疼痛時零疼痛頸部與背部拉伸運動
沿下頦拉伸
抓握頸部，推頭部
用毛巾拉伸頸部肌肉
十指交叉，左右轉(zhuǎn)動頸部
拉低頭部，抬起手臂
保持四足跪姿，抬頭后低頭
張開雙臂，向后送臂
手放于后腦勺，旋轉(zhuǎn)胸椎
躺于泡沫軸上，轉(zhuǎn)動手臂
拉伸 頸部僵硬、手臂疼痛時零疼痛肩部拉伸運動
張開手臂，聳肩
躺下，用手牽拉對側(cè)膝蓋
在身體前后移動帶子并拉動
靠于墻壁，拉伸腋下內(nèi)側(cè)
用雙臂拉帶子，轉(zhuǎn)動肩部
肘部靠于墻壁，俯身
推用帶子包裹的肘部，拉伸肌肉
拉伸 緩解腰部疼痛的零疼痛腰部拉伸運動
躺于泡沫軸上，腳后跟觸地
背部拱起，移動骨盆
躺于地上，抬起臀部
趴伏，向后仰腰
躺下，拉大腿
躺下，掛上帶子抬腿
拉伸 矯正發(fā)生移位的骨盆、消除刺痛感的零疼痛骨盆與髖關(guān)節(jié)拉伸運動
抓住泡沫軸，身體像弓弩一樣彎曲
四足跪姿下，髖關(guān)節(jié)放下抬起
側(cè)臥，膝蓋向前放下
左右翻雙膝
躺下，抬起一側(cè)骨盆
腰部放泡沫軸，腿抬起放下
拉伸 緩解膝蓋疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)受傷的零疼痛膝蓋拉伸運動
拉腳背，抬腿
雙腳掛上帶子，騎空中自行車
在抬起臀部的狀態(tài)下抬腿
踩著帶子左右移動
俯臥，用腳背按壓泡沫軸
抬起一只腳，坐到椅子上再站起來
俯臥，屈膝抬腿
拉伸 手腕酸痛時零疼痛手臂與手腕拉伸運動
握拳，向下壓拳
將手指向肚臍方向拉
拉毛巾，拇指向外側(cè)轉(zhuǎn)動
屈腕，向上推骨
握拳后屈腕，展開
拉伸 小腿拉傷、腳踝疼痛時零疼痛小腿與腳踝拉伸運動
前腳掌觸墻，拉伸小腿
屈膝，抬起腳后跟
屈膝，腳向后伸
用大腳趾和小腳趾站立
用大腳趾推帶子
附錄 打造終身無痛身體的特別程序
每天5分鐘健康配方
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