了→2個原理，了解大腦運作機制，正確看待胡思亂想。解→5個類型12種方式，解析習慣性思維模式，完成自我反思。打→10個自我調節(jié)方法，打敗消極思考，跳出情緒實。消→5個步驟，消除過度、打圈般的思維反芻，清晰決策。重→3種角色扮演(“擔心者”“反應者”“睡眠剝奪者”)，重現積極自我對話，做自己想法的主人。放→4種情緒拆解(焦慮、抑郁、憤怒、壓抑)，放下被動產生的有毒想法，形成健全心態(tài)。收→3個自我照顧方式，收獲內心自在，對未來事件抱有多積極的期待。“了→解→打→消→重→放→收”7步法，從外到里，重塑大腦，將無孔不入的胡思亂想轉變?yōu)橛幸饬x的沉思。