孕產(chǎn)婦嬰幼兒飲食營(yíng)養(yǎng)大百科
定 價(jià):36.8 元
叢書名:科學(xué)孕育百科系列
- 作者:劉婷 編著
- 出版時(shí)間:2012/12/1
- ISBN:9787506483742
- 出 版 社:中國(guó)紡織出版社
- 中圖法分類:R153.1
- 頁(yè)碼:543
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:16開
生命是多么的偉大,是多么的來(lái)之不易,從最初精子和卵子的完美結(jié)合,到一個(gè)嶄新生命的誕生,再到生命發(fā)育走向成熟,這一過(guò)程是多么的艱辛,是經(jīng)歷了千千萬(wàn)萬(wàn)的艱難險(xiǎn)阻。但同時(shí),這也是一個(gè)讓人充滿著美麗期待與祝福的過(guò)程。 本書從孕前的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備、十月懷胎的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、產(chǎn)后恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,直至從新生兒到嬰幼兒期間的營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo),為父母?jìng)兲峁┝丝茖W(xué)、系統(tǒng)、合理的飲食方案。知識(shí)豐富,內(nèi)容全面,是有關(guān)孕產(chǎn)婦和嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)飲食的實(shí)用百科全書! ≈(jǐn)以此書獻(xiàn)給即將孕育以及正走在孕育歷程中的準(zhǔn)父母?jìng)儭?/p>
本書從孕前的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備、十月懷胎的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、產(chǎn)后恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,直至從新生兒到嬰幼兒期間的營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo),為父母?jìng)兲峁┝丝茖W(xué)、系統(tǒng)、合理的飲食方案。知識(shí)豐富,內(nèi)容全面,是有關(guān)孕產(chǎn)婦和嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)飲食的實(shí)用百科全書。
劉婷:護(hù)理本科畢業(yè),副主任護(hù)師,從事臨床護(hù)理工作近30年。理論知識(shí)扎實(shí),臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。曾先后擔(dān)任心血管內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)、普外科護(hù)士長(zhǎng)、婦產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)。尤其擅長(zhǎng)孕產(chǎn)婦和嬰幼兒的保健與護(hù)理,發(fā)表孕前、孕期、產(chǎn)后及嬰幼兒保健與護(hù)理論文多篇。在《臨床護(hù)理協(xié)崗實(shí)踐指南》(人民衛(wèi)生出版社出版)中任編委。多次被評(píng)為優(yōu)秀護(hù)士長(zhǎng)、“三八”紅旗手、崗位標(biāo)兵。
第一篇 孕前飲食營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵
孕前需要懂得的營(yíng)養(yǎng)
飲食常識(shí)
孕前營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)優(yōu)生很
重要
了解自身,做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備
胎兒通過(guò)胎盤吸取營(yíng)養(yǎng)
孕前營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響胎兒
發(fā)育
通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體酸堿
平衡
提早進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
孕前營(yíng)養(yǎng)飲食要合理
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要安全限量
不可忽視微量營(yíng)養(yǎng)素的
第一篇 孕前飲食營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵
孕前需要懂得的營(yíng)養(yǎng)
飲食常識(shí)
孕前營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)優(yōu)生很
重要
了解自身,做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備
胎兒通過(guò)胎盤吸取營(yíng)養(yǎng)
孕前營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響胎兒
發(fā)育
通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體酸堿
平衡
提早進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
孕前營(yíng)養(yǎng)飲食要合理
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要安全限量
不可忽視微量營(yíng)養(yǎng)素的
作用
適當(dāng)多吃水果與蔬菜
夫妻飲食調(diào)養(yǎng)一樣重要
避免進(jìn)食被污染的食物
保證熱量的充足供給
保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
保證脂肪的供給
保證充足的礦物質(zhì)
供給適量的維生素
孕前飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
改掉偏食、挑食的毛病
孕前不可隨意節(jié)食減肥
遠(yuǎn)離香煙的危害
停止飲酒與酗酒
少喝咖啡
孕前身體不適與常見
病飲食調(diào)理
痛經(jīng)的飲食調(diào)理
閉經(jīng)的飲食調(diào)理
月經(jīng)不調(diào)的飲食調(diào)理
帶下病的飲食調(diào)理
急性盆腔炎的飲食調(diào)理
慢性盆腔炎的飲食調(diào)理
宮頸炎的飲食調(diào)理
滴蟲性陰道炎的飲食調(diào)理
霉菌性陰道炎的飲食調(diào)理
細(xì)菌性陰道炎的飲食調(diào)理
不孕癥的飲食調(diào)理
糖尿病患者的飲食調(diào)理
高血壓患者的飲食調(diào)理
孕前貧血的飲食調(diào)理
孕前乙肝病毒攜帶者的
飲食調(diào)理
不孕不育如何調(diào)理飲食
過(guò)于偏愛肉食不易受孕
控制高糖食品的攝入
避免過(guò)量辛辣
不愛吃肉的替代食物調(diào)理
不愛吃魚的替代食物調(diào)理
不愛喝牛奶的調(diào)理方法
不愛吃蔬菜的調(diào)理方法
不可忽視食品中的潛在
危害
選購(gòu)食物應(yīng)建立安全防線
孕前每日飲食建議
孕前營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕前食用的飲品
適宜孕前食用的湯粥
適宜孕前食用的熱炒
適宜孕前食用的涼菜
適宜孕前食用的主食
孕早期鈣的攝入量
吃得多不如吃得好
全麥?zhǔn)称窢I(yíng)養(yǎng)好
適當(dāng)多吃水果
營(yíng)養(yǎng)蔬菜不可少
孕早期吃零食的原則
選擇性地吃些零食
不能多吃的零食
少喝可樂(lè)等碳酸飲料
少吃辛辣食物
少吃高糖食物
盡量不吃快餐
少吃方便食品
少吃油炸食品
少吃腌制食品
孕1月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕1月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要科學(xué)
遵循少食多餐的原則
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
補(bǔ)充脂肪很重要
不可忽視糖類的補(bǔ)給
適當(dāng)補(bǔ)充葉酸
增加鐵的攝入
多吃富含鋅的食物
第二篇 孕1月的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕1月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕1月食用的飲品
適宜孕1月食用的湯粥
適宜孕1月食用的熱炒
適宜孕1月食用的涼菜
適宜孕1月食用的主食
孕1月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
預(yù)防感冒的飲食調(diào)理
身體疲勞的飲食調(diào)理
遠(yuǎn)離各種“污染”食品
減少煙酒的危害
孕期服藥需謹(jǐn)慎
不可盲目進(jìn)食補(bǔ)藥
自我調(diào)整飲食習(xí)慣
制訂一份可行的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃
懷孕1個(gè)月的食物選擇
專題:孕1月每周食譜方案
第三篇 孕2月的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕2月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕2月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
注重飲食的質(zhì)量
遵循少食多餐原則
飲食需要多樣化
安排飲食應(yīng)合理均衡
注重對(duì)妊娠反應(yīng)的調(diào)理
食物要利于消化
保障胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)
設(shè)法滿足準(zhǔn)媽媽的食欲
注意水分的補(bǔ)充
多食豆類好處多
多吃些綠葉蔬菜
多吃富含維生素B6的食物
吃些防貧血的食品
素食準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)搭配
酸味食物應(yīng)少食
每日飲食,兼顧“五色”
三次正餐需定時(shí)
定量用餐很重要
通過(guò)水果補(bǔ)充維生素
每天吃一根香蕉
常吃蘋果有益健康
睡前飲杯牛奶有助睡眠
孕期飲食不可無(wú)魚
健康吃魚巧搭配
讓堅(jiān)果為孕期加油
專題:孕2月每周食譜方案
孕2月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕2月食用的飲品
適宜孕2月食用的湯粥
適宜孕2月食用的熱炒
適宜孕2月食用的涼菜
適宜孕2月食用的主食
孕2月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
腹瀉時(shí)的飲食調(diào)理
出現(xiàn)便秘的飲食調(diào)理
情緒波動(dòng)的飲食調(diào)理
孕3月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕3月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
適度地進(jìn)食含糖食物
谷類食物要夠量
確保微量元素的供給
不可缺少奶制品
豆類食物利于胎兒發(fā)育
多吃纖維素食物
飲食口味宜清淡
堅(jiān)持寫飲食日記
孕期千萬(wàn)不能節(jié)食
烹飪中避免維生素的流失
孕期要少食用罐頭食品
盡量少吃方便面
吃火鍋時(shí)的注意事項(xiàng)
荔枝雖好莫過(guò)量
多吃菠菜不可取
熬骨頭湯不宜時(shí)間長(zhǎng)
夏季飲食要留心
減緩脹氣的發(fā)生
避免食用引起胃灼熱的
食物
不要自行濫用黃體酮
番茄應(yīng)該這樣吃
增加植物油的攝入
綠豆是理想食品
第四篇 孕3月的飲食營(yíng)養(yǎng)
食用蘿卜方法多
進(jìn)食有助大腦發(fā)育的海帶
懷孕3個(gè)月的食物選擇
專題:孕3月每周食譜方案
孕3月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕3月食用的飲品
適宜孕3月食用的湯粥
適宜孕3月食用的熱炒
適宜孕3月食用的涼菜
適宜孕3月食用的主食
孕3月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
食欲不振的飲食調(diào)理
減輕孕期色斑的飲食調(diào)理
預(yù)防先兆流產(chǎn)的飲食調(diào)理
第五篇 孕4月的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕4月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕4月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
了解孕4月的營(yíng)養(yǎng)需求
適當(dāng)進(jìn)食膳食纖維
補(bǔ)充DHA,胎兒更聰明
保證蛋白質(zhì)的攝入
不間斷地?cái)z入B族維生素
注意蛋白質(zhì)、鈣和維生素的
調(diào)配
保持葷素均衡
主食做到精粗搭配
避免營(yíng)養(yǎng)不良損害胎兒
大腦
瘦弱孕婦要重視補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
補(bǔ)充脂類食物還需謹(jǐn)防酮
血癥
減少味精用量
忌食高脂肪高熱量食品
不要貪吃巧克力
在外就餐注意合理搭配
多吃魚類促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)
有些魚準(zhǔn)媽媽要慎食
多吃兔肉
芹菜多吃有益處
父母皮膚粗糙的飲食
父母發(fā)質(zhì)不好的飲食
父母?jìng)(gè)子矮的飲食
父母有眼疾的飲食
夏天選擇新鮮的食物
夏天多吃柚子
專題:孕4月每周食譜方案
孕4月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕4月食用的飲品
適宜孕4月食用的湯粥
適宜孕4月食用的熱炒
適宜孕4月食用的涼菜
適宜孕4月食用的主食
孕4月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
心情煩躁的飲食調(diào)理
消化不良的飲食調(diào)理
下肢水腫的飲食調(diào)理
出現(xiàn)貧血的飲食調(diào)理
孕5月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕5月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
繼續(xù)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
增加鈣的攝入量
補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主
孕中期增加補(bǔ)鐵量
貧血嚴(yán)重要補(bǔ)充鐵劑
正確選擇保健食品
避免發(fā)胖的食物
控制脂肪和甜食
喝牛奶有禁忌
注意吃雞蛋的方式方法
有些蔬菜應(yīng)汆燙后食用
高鈣高鐵食物避免同桌吃
不可暴飲暴食
吃飯不要狼吞虎咽
飲食不宜饑飽不一
晚餐不要吃得太多
飯后忌懶于活動(dòng)
多吃富含維生素C的食物
不妨多喝孕婦奶粉
食用黃瓜防增重
合理補(bǔ)充礦物質(zhì)
多吃補(bǔ)血食物
均勻搭配莫偏食
孕期喝水有講究
專題:孕5月每周食譜方案
第六篇 孕5月的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕5月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕5月食用的飲品
適宜孕5月食用的湯粥
適宜孕5月食用的熱炒
適宜孕5月食用的涼菜
適宜孕5月食用的主食
孕5月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
暑熱的飲食調(diào)理
失眠的飲食調(diào)理
預(yù)防皮膚瘙癢的飲食調(diào)理
痔瘡的飲食調(diào)理
第七篇 孕6月的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕6月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕6月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
攝入足夠的膽堿
牛磺酸有助孕育聰明寶寶
在外就餐的注意事項(xiàng)
養(yǎng)成淡味飲食的習(xí)慣
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的弊端
不要盲目進(jìn)補(bǔ)
謹(jǐn)防食物過(guò)敏
減少熱量的烹調(diào)方法
多吃避免肥胖的食物
多吃瘦肉最補(bǔ)鐵
吃番茄減少妊娠斑
櫻桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
睡前飲上一杯蜂蜜水
進(jìn)食動(dòng)物肝避免發(fā)生貧血
促進(jìn)胎兒腦發(fā)育的核桃、
芝麻
富含纖維素的麥片
專題:孕6月每周食譜方案
孕6月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕6月食用的飲品
適宜孕6月食用的湯粥
適宜孕6月食用的熱炒
適宜孕6月食用的涼菜
適宜孕6月食用的主食
孕6月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
心臟病準(zhǔn)媽媽的飲食調(diào)理
預(yù)防食物過(guò)敏的方法
第八篇 孕7月的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕7月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕7月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
懷孕7個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求
繼續(xù)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
重視補(bǔ)充卵磷脂
重點(diǎn)補(bǔ)充益智食品
多吃容易消化的食物
繼續(xù)控制糖的攝入量
需要限鹽飲食
烹調(diào)中減少鹽分的方法
服用維生素要注意
忌過(guò)多服用魚肝油
忌過(guò)多服用維生素D
不可貪戀高鈣
不可迷戀阿膠
不可濫用人參
每天吃1~2個(gè)蘋果
再忙也要吃早餐
適量吃“苦”增食欲
適量吃些黃花菜
適當(dāng)多吃些栗子
選擇一些通便食品
多吃利于睡眠的食物
專題:孕7月每周食譜方案
孕7月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕7月食用的飲品
適宜孕7月食用的湯粥
適宜孕7月食用的熱炒
適宜孕7月食用的涼菜
適宜孕7月食用的主食
孕7月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
胃部燒灼的飲食調(diào)理
妊娠高血壓綜合征的飲食
調(diào)理
妊娠糖尿病的飲食對(duì)策
預(yù)防早產(chǎn)的飲食調(diào)理
出現(xiàn)便秘的飲食調(diào)理
孕8月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕8月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
孕晚期飲食原則
調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)
孕晚期的飲食重點(diǎn)
適當(dāng)增加熱量食品的攝入
孕晚期補(bǔ)硒很重要
孕晚期的三餐三點(diǎn)
合理飲食避免巨大兒
不要大量吃夜宵
盡量少吃油炸食品
盡量少吃腌菜制品
準(zhǔn)媽媽忌飲糯米甜酒
不吃刺激性食物
餐后不要馬上運(yùn)動(dòng)
孕晚期適宜的食品
爭(zhēng)取每天攝取30種以上的
食物
從肉和魚中攝取優(yōu)質(zhì)蛋
白質(zhì)
選擇水果菜肴
進(jìn)食富含花青素的食物
多喝牛奶與豆?jié){
每周吃一次海帶
懷孕8個(gè)月的食物選擇
專題:孕8月每周食譜方案
第九篇 孕8月的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕8月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕8月食用的飲品
適宜孕8月食用的湯粥
適宜孕8月食用的熱炒
適宜孕8月食用的涼菜
適宜孕8月食用的主食
孕8月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
孕期咳嗽的飲食調(diào)理
呼吸困難的飲食禁忌
第十篇 孕9月的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕9月準(zhǔn)媽媽與胎寶寶
的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕9月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
懷孕9個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求
孕晚期補(bǔ)充維生素K
重點(diǎn)補(bǔ)充B族維生素
孕晚期補(bǔ)銅很重要
養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣
多胎妊娠更需營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)控制進(jìn)食量
加餐多點(diǎn)花樣
適量食用酵母片
感光食物要少吃
不能喝的幾種水
傍晚以后少飲水
孕晚期飲料要少喝
孕晚期炒菜多用鐵鍋
精挑細(xì)選,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
吃些絲瓜可以安胎又健腦
適量進(jìn)食蜂蜜安神助眠
準(zhǔn)媽媽可常吃帶餡面食
正餐之外的零食選擇
貝類——不飽和脂肪酸的營(yíng)
養(yǎng)源
海蝦——健腦益智又強(qiáng)身
懷孕9個(gè)月的食物選擇
專題:孕9月每周食譜方案
孕9月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕9月食用的飲品
適宜孕9月食用的湯粥
適宜孕9月食用的熱炒
適宜孕9月食用的涼菜
適宜孕9月食用的主食
孕9月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
孕期黃褐斑的飲食調(diào)理
脹氣的飲食調(diào)理
小便失禁的飲食調(diào)理
這些食物讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)前
抑郁
孕10月準(zhǔn)媽媽與胎寶
寶的狀況
準(zhǔn)媽媽的身體變化
胎寶寶的發(fā)育狀況
孕10月營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
臨產(chǎn)前飲食原則
產(chǎn)前飲食兩大要點(diǎn)
產(chǎn)前攝取充足的營(yíng)養(yǎng)
增加蛋白質(zhì)可改善乳質(zhì)
產(chǎn)前充分?jǐn)z取維生素C
為安全臨產(chǎn)充分?jǐn)z取維生
素E
產(chǎn)前應(yīng)少食多餐
分娩前不能暴飲暴食
不要吃油膩難消化的食物
合理喝豆?jié){
靈活進(jìn)食應(yīng)對(duì)宮縮
吃些可以助產(chǎn)的食物
大豆每天都要吃
香蕉,準(zhǔn)媽媽的解“秘”
美食
火龍果,水果中的補(bǔ)鐵
高手
通過(guò)飲食降低分娩時(shí)的
風(fēng)險(xiǎn)
巧克力是最佳快速能源
選擇蛋類提高產(chǎn)后泌乳量
第一產(chǎn)程的營(yíng)養(yǎng)飲食
第二產(chǎn)程的營(yíng)養(yǎng)飲食
第十一篇 孕10月的飲食營(yíng)養(yǎng)
第三產(chǎn)程的營(yíng)養(yǎng)飲食
懷孕10個(gè)月的食物選擇
專題:孕10月每周食譜方案
孕10月營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜孕10月食用的飲品
適宜孕10月食用的湯粥
適宜孕10月食用的熱炒
適宜孕10月食用的涼菜
適宜孕10月食用的主食
孕10月準(zhǔn)媽媽身體不適
與常見病飲食調(diào)理
分娩恐懼癥的飲食調(diào)理
過(guò)期妊娠的飲食調(diào)理
第十二篇 產(chǎn)后恢復(fù)與0~3個(gè)月寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)
新媽媽與寶寶的狀況
新媽媽的身體變化
寶寶的身體發(fā)育狀況
寶寶的智能發(fā)育狀況
新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)與0~3個(gè)
月寶寶的營(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)
產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)飲食的調(diào)理
方法
產(chǎn)后恢復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)素
產(chǎn)后前三天的飲食營(yíng)養(yǎng)
以開胃為主的產(chǎn)后飲食
以補(bǔ)血為要的產(chǎn)后飲食
產(chǎn)后宜吃的食物
產(chǎn)后不宜吃的食物
剖腹產(chǎn)術(shù)后的進(jìn)食要求
有益于催奶的營(yíng)養(yǎng)飲食
適宜產(chǎn)后恢復(fù)的水果
產(chǎn)后不宜進(jìn)行大補(bǔ)
產(chǎn)后節(jié)食減肥的誤區(qū)
月子里不宜多食油炸食品
產(chǎn)后不要過(guò)多地進(jìn)食雞蛋
產(chǎn)后不宜過(guò)多食用紅糖
產(chǎn)后應(yīng)忌生冷食物
產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物
各階段母乳營(yíng)養(yǎng)的區(qū)別
怎樣判斷母乳是否充足
一定要讓寶寶吃初乳
母乳喂養(yǎng)好處多
搖籃式喂養(yǎng)姿勢(shì)
交叉式喂養(yǎng)姿勢(shì)
側(cè)抱式喂養(yǎng)姿勢(shì)
側(cè)臥式喂養(yǎng)姿勢(shì)
如何讓新生兒正確含住
乳頭
學(xué)會(huì)掌握寶寶的吃乳量
控制好喂奶的時(shí)間
不可忽視夜間喂奶
要以輕松的心情喂奶
乳頭凹陷的喂養(yǎng)方法
多余母乳的保存方法
患感冒時(shí)的母乳喂養(yǎng)
為什么有的寶寶拒絕母乳
混合喂養(yǎng)的方法
選擇奶粉要適合寶寶的
腸胃
選擇優(yōu)質(zhì)奶粉的方法
如何選擇奶粉品牌
購(gòu)買奶瓶
購(gòu)買奶嘴
購(gòu)買調(diào)奶工具
購(gòu)買必備的消毒器具
購(gòu)買嬰兒圍兜
別忘記準(zhǔn)備吸奶器
喂奶器具應(yīng)該怎樣消毒
喂奶的同時(shí)別忘記喂水
每天給寶寶喂多少水合適
上班時(shí)的母乳喂養(yǎng)
教給月嫂喂母乳
牛奶中加糖要適量
早產(chǎn)兒的母乳喂養(yǎng)
早產(chǎn)兒代乳品的喂養(yǎng)
早產(chǎn)兒的喂養(yǎng)方法
早產(chǎn)兒的喂養(yǎng)量及喂養(yǎng)
次數(shù)
新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)與0~3個(gè)
月寶寶營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜本階段食用的飲品
適宜本階段食用的湯粥
適宜本階段食用的熱炒
適宜本階段食用的主食
新媽媽身體不適與常見病
飲食調(diào)理
產(chǎn)后頭痛的飲食調(diào)理
產(chǎn)后多汗的飲食調(diào)理
產(chǎn)后脫發(fā)的飲食調(diào)理
產(chǎn)后發(fā)燒的飲食調(diào)理
產(chǎn)后缺乳的飲食調(diào)理
產(chǎn)后乳腺炎的飲食調(diào)理
產(chǎn)后腹痛的飲食調(diào)理
產(chǎn)后貧血的飲食調(diào)理
產(chǎn)后惡露的飲食調(diào)理
新媽媽服藥的注意事項(xiàng)
寶寶的發(fā)育狀況
寶寶的身體發(fā)育狀況
寶寶的智能發(fā)育狀況
4~6個(gè)月寶寶的營(yíng)養(yǎng)
飲食指導(dǎo)
判斷寶寶是否缺鈣的方法
判斷寶寶是否缺鐵的方法
適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素D
增加蛋白質(zhì)的攝入
及時(shí)發(fā)現(xiàn)添加輔食的信號(hào)
為什么要添加輔食
添加輔食應(yīng)循序漸進(jìn)
添加輔食應(yīng)從稀到稠
添加輔食量應(yīng)從少到多
添加的輔食應(yīng)從細(xì)小到
粗大
輔食要鮮嫩、衛(wèi)生、口
感好
吃流質(zhì)或泥狀食品的時(shí)間不宜
過(guò)長(zhǎng)
暫時(shí)不要急于讓輔食替代
乳品
寶寶添加輔食的順序
培養(yǎng)寶寶進(jìn)食時(shí)的愉快
心理
添加輔食的禁忌
食用高脂肪食品
把控好脂肪的攝入量
何時(shí)開始添加?jì)雰好追?br />嬰兒米粉應(yīng)該吃多長(zhǎng)時(shí)間
第十三篇 4~6個(gè)月寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)
不同階段添加不同的米粉
怎樣用熱水沖調(diào)米粉
是否可以用果蔬汁沖調(diào)
米粉
是否可以用牛奶沖調(diào)米粉
水果類輔食的制作方法
菜泥類輔食的制作方法
肉泥類輔食的制作方法
蛋泥類輔食的制作方法
如何給早產(chǎn)兒添加輔食
4~6個(gè)月寶寶媽媽的
營(yíng)養(yǎng)飲食食譜
適宜本階段食用的飲品
適宜本階段食用的湯粥
適宜本階段食用的熱炒
適宜本階段食用的涼菜
適宜本階段食用的主食
4~6個(gè)月寶寶的營(yíng)養(yǎng)
飲食食譜
適宜本階段寶寶食用的
湯汁
適宜本階段寶寶食用的
泥糊
4~6個(gè)月寶寶的身體不
適與常見病飲食調(diào)理
寶寶腹瀉的飲食調(diào)理
寶寶濕疹的飲食調(diào)理
寶寶發(fā)燒時(shí)的飲食調(diào)理
寶寶便秘的飲食調(diào)理
7~12個(gè)月寶寶的發(fā)育
狀況
寶寶的身體發(fā)育狀況
寶寶的智能發(fā)育狀況
7~12個(gè)月寶寶的營(yíng)養(yǎng)
飲食指導(dǎo)
要學(xué)會(huì)及時(shí)斷奶
選擇合適的斷奶時(shí)機(jī)
斷奶方式應(yīng)因人而異
斷奶期食品的營(yíng)養(yǎng)搭配
杜絕不正確的斷奶方式
爸爸的作用不容忽視
斷奶講方法
預(yù)防斷奶綜合征
建立規(guī)律飲食的“生物鐘”
多吃含鐵豐富的食物
鐵吸收得好不好是補(bǔ)鐵的
關(guān)鍵
補(bǔ)鐵過(guò)量有害無(wú)益
斷奶期媽媽回奶的方法
媽媽回奶的飲食原則
寶寶不宜吃的輔食
水果不能代替蔬菜
不要給寶寶喝茶
調(diào)味時(shí)盡量少加鹽
嬰兒不宜進(jìn)食高糖的乳和水
周歲內(nèi)嬰兒不宜多食蜂蜜
嬰兒不宜喝成人飲料
既要喝湯,又要吃肉
第十四篇 7~12個(gè)月寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)
讓寶寶學(xué)會(huì)咀嚼
不要干預(yù)寶寶吃食物的
方法
不要奪走寶寶的勺子
訓(xùn)練寶寶用勺吃飯
學(xué)會(huì)用杯子喝水
給寶寶準(zhǔn)備一些手抓食物
養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣
注重飲食規(guī)律
不要讓寶寶在飯前吃甜食
喂食前器具的清潔
注意食物的清潔衛(wèi)生
家長(zhǎng)須知食物的溫涼譜
7~12個(gè)月寶寶的營(yíng)養(yǎng)
飲食食譜
適宜7~12個(gè)月寶寶食用的
飲品
適宜7~12個(gè)月寶寶食用的
湯粥
適宜7~12個(gè)月寶寶食用的
主食
7~12個(gè)月寶寶的身體不
適與常見病飲食調(diào)理
預(yù)防寶寶上火的飲食對(duì)策
寶寶腸炎的飲食調(diào)理
警惕寶寶食物過(guò)敏
寶寶肺炎時(shí)的飲食調(diào)理
寶寶貧血的飲食調(diào)理
寶寶感冒時(shí)的飲食對(duì)策
給寶寶服藥的正確方法
給寶寶服用中藥需當(dāng)心
第十五篇 1~2歲寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)
1~2歲寶寶的發(fā)育狀況
寶寶的身體發(fā)育狀況
寶寶的智能發(fā)育狀況
1~2歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)飲
食指導(dǎo)
1~2歲寶寶飲食制作原則
1~2歲寶寶的飲食安排
油炸食品不宜多吃
不宜多吃肥肉
不要給寶寶吃太多的鹽
不宜多吃膨化食品
寶寶不宜多吃果凍
別給寶寶濫用營(yíng)養(yǎng)品
主食的合理搭配
主副食的合理搭配
適當(dāng)添加益智小食品
小心有損大腦發(fā)育的食物
逐漸過(guò)渡到以谷類為主食
如何應(yīng)對(duì)寶寶的厭食
不要強(qiáng)迫寶寶進(jìn)食
糾正寶寶的偏食
掌握寶寶菜肴的烹制方法
1~2歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)飲
食食譜
適宜1~2歲寶寶食用的
飲品
適宜1~2歲寶寶食用的
湯粥
適宜1~2歲寶寶食用的
熱炒
適宜1~2歲寶寶食用的
涼菜
適宜1~2歲寶寶食用的
主食
1~2歲寶寶的身體不
適與常見病飲食調(diào)理
寶寶積食的飲食調(diào)理
出水痘時(shí)的飲食調(diào)理
第十六篇 2~3歲寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)
2~3歲寶寶的發(fā)育狀況
寶寶的身體發(fā)育狀況
寶寶的智能發(fā)育狀況
開始簡(jiǎn)單地理解時(shí)間概念
2~3歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)飲
食指導(dǎo)
謹(jǐn)防蔬菜的錯(cuò)誤吃法
選擇營(yíng)養(yǎng)豐富易消化食品
飲食習(xí)慣與口味的改變
應(yīng)該多吃水果和蔬菜
讓寶寶多吃些胡蘿卜
給寶寶增加粗纖維食物
適當(dāng)?shù)亟o寶寶吃些硬食
塑料餐具的選擇與寶寶
健康
仿瓷餐具的選擇與寶寶
健康
搪瓷餐具的選擇與寶寶
健康
不銹鋼餐具的選擇與寶寶
健康
陶瓷、玻璃餐具的選擇與寶寶
健康
竹木餐具的選擇與寶寶
健康
購(gòu)買餐具時(shí)對(duì)款式的選擇
購(gòu)買餐具時(shí)對(duì)色彩的選擇
購(gòu)買餐具時(shí)對(duì)功能的選擇
2~3歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)飲
食食譜
適宜2~3歲寶寶食用的
飲品
適宜2~3歲寶寶食用的
湯粥
適宜2~3歲寶寶食用的
熱炒
適宜2~3歲寶寶食用的
涼菜
適宜2~3歲寶寶食用的
主食
2~3歲寶寶的身體不
適與常見病飲食調(diào)理
風(fēng)寒咳嗽的飲食調(diào)理
風(fēng)熱咳嗽的飲食調(diào)理
寶寶扁桃體炎的飲食調(diào)理
孕前飲食營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵
第一篇
孕前合理營(yíng)養(yǎng)飲食是優(yōu)孕優(yōu)生的一項(xiàng)很重要的內(nèi)容。計(jì)劃懷孕就要提前根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)理,如果等懷孕后再去注意,那就為時(shí)過(guò)晚了。因?yàn),孕前女性的營(yíng)養(yǎng)狀況與新生兒的健康有直接關(guān)系。為了保證孕期準(zhǔn)媽媽與胎兒的健康,從懷孕之前就應(yīng)該了解并掌握一些孕期營(yíng)養(yǎng)飲食的常識(shí),以便為孕育寶寶打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
孕前需要懂得的營(yíng)養(yǎng)飲食常識(shí)
孕前營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)優(yōu)生很重要
孩子的健康聰明,與母親的孕期營(yíng)養(yǎng)有很大的關(guān)系,但只關(guān)注孕期的營(yíng)養(yǎng)還不夠。夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意營(yíng)養(yǎng)的攝取,注意日常飲食,這樣才會(huì)使精子和卵子更具有活力,才能孕育出聰明健康的寶寶。大量醫(yī)學(xué)研究調(diào)查證實(shí),女性孕前如果有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象,懷孕后就有可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的貧血。而孕婦如果貧血,其胎兒常常也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,就有可能出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn),甚至死胎,很不利于優(yōu)生。所以,準(zhǔn)備生育的夫妻一定要重視孕前營(yíng)養(yǎng)。夫婦倆經(jīng)過(guò)一段養(yǎng)精健體的緩沖期,雙方體內(nèi)貯存了充分的營(yíng)養(yǎng),身體健康,精力充沛,才能為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
了解自身,做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備
孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該注意的問(wèn)題。孕前進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)不可盲目,要根據(jù)自身的實(shí)際情況,有所計(jì)劃地進(jìn)行飲食。對(duì)于不同體質(zhì)的女性來(lái)說(shuō),由于個(gè)體之間的差異,在孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、飲食調(diào)理、開始時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問(wèn)題上,需要因人而異。每個(gè)準(zhǔn)孕媽媽都希望自己有個(gè)健康、聰明的孩子,但若沒(méi)有母體的營(yíng)養(yǎng)供給,健康、聰明從何而來(lái)?受孕前3~6個(gè)月,夫婦雙方都要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。以提供健康優(yōu)良的精子和卵子,為孕育優(yōu)質(zhì)的寶寶提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
愛心提示
胎兒通過(guò)胎盤吸取營(yíng)養(yǎng)
胎兒期的營(yíng)養(yǎng)是寶寶智力發(fā)育、身體發(fā)育的重要保證。胎盤是胎兒向媽媽索取生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要器官。胎盤的好壞,直接決定著寶寶能否吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng),胎兒是否能發(fā)育成長(zhǎng)為一個(gè)聰明健康的孩子。寶寶在媽媽子宮成長(zhǎng)發(fā)育的10個(gè)月中所需的吃、喝、拉、撒都是通過(guò)胎盤來(lái)傳進(jìn)傳出的。寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的基本物質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、水、礦物質(zhì)等,以很小的形式存儲(chǔ)在媽媽的血液中,當(dāng)媽媽的血液流經(jīng)胎盤時(shí),這些物質(zhì)就通過(guò)胎盤供給胎兒了。而寶寶在得到這些物質(zhì)時(shí)也將自己產(chǎn)生的代謝廢物通過(guò)胎盤傳遞給媽媽,再由媽媽通過(guò)自己的呼吸、泌尿系統(tǒng)將廢物排出體外。
孕前營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響胎兒發(fā)育胎兒早期,各個(gè)重要器官,如心、肝、腎、腸、胃等都要分化完畢,并初具規(guī)模,且大腦也在急劇地發(fā)育,這一期間胎兒必須從母體獲得充足而齊全的營(yíng)養(yǎng)。然而,這些營(yíng)養(yǎng)的一部分需要母體在孕前就有所準(zhǔn)備,否則將會(huì)導(dǎo)致孕初營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。加之懷孕初期的孕吐使孕婦進(jìn)食不夠,影響了營(yíng)養(yǎng)的攝取。如果女性孕前存在營(yíng)養(yǎng)不良狀況,胎兒的早期發(fā)育更會(huì)受到影響,導(dǎo)致低體重兒的概率增大。有的準(zhǔn)媽媽由于孕前缺乏維生素A或鋅,還會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。
通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體酸堿平衡通過(guò)飲食可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿度,也可以創(chuàng)造一個(gè)適合精子和卵子生存的環(huán)境,才能更好地孕育出優(yōu)質(zhì)的寶寶。在生活中可吃一些富含鈣、鎂的堿性食物,如不含鹽的奶制品、牛肉、雞蛋以及花生、核桃、杏仁、五谷雜糧、水產(chǎn)品等。而含鉀、鈉多的偏堿性食物有蘇打餅干、不含奶油的點(diǎn)心、各種果汁、糧食中根莖類如白薯和土豆、水果、栗子等。
提早進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
提早進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),寶寶才能健康成長(zhǎng),所謂“母壯兒肥”(也應(yīng)該包括父親),說(shuō)的就是這個(gè)道理。營(yíng)養(yǎng)狀況不太好的女性,至少?gòu)脑星鞍肽昃蛻?yīng)該加強(qiáng)“全面營(yíng)養(yǎng)食譜”的調(diào)配,這是優(yōu)生意識(shí)的表現(xiàn)。從這時(shí)起,每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和適量脂肪。要特別注意青菜、水果、各種肉類和豆制品類食物的攝取,以通過(guò)蛋白質(zhì)及多種維生素的吸收、轉(zhuǎn)化,充分地為子宮內(nèi)膜輸送未來(lái)的胚胎發(fā)育所必需的各類氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)是支持胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。
女性懷孕前的營(yíng)養(yǎng)狀況,與新生兒的健康也有著非常密切的關(guān)系。孕前營(yíng)養(yǎng)狀況良好,新生兒的身體健壯、健康活潑,很少生病,甚至對(duì)其智力都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。
飲食營(yíng)養(yǎng)小百科
孕前營(yíng)養(yǎng)飲食要合理
所謂合理營(yíng)養(yǎng)就是指有充足的熱量、蛋白質(zhì)、糖類、脂類、礦物質(zhì)、維生素。懷孕前,合理的營(yíng)養(yǎng)能讓寶寶充分吸收各種營(yíng)養(yǎng),遺傳潛力得到充分的發(fā)揮。為了自己和寶寶的健康,一定要調(diào)理好自己的飲食結(jié)構(gòu),為寶寶提供一個(gè)優(yōu)異的孕育環(huán)境,以良好的狀態(tài)來(lái)迎接寶寶的到來(lái)。哪些食物需要加強(qiáng)補(bǔ)充,哪些食物應(yīng)該戒除,營(yíng)養(yǎng)該如何均衡,這些都是要考慮的問(wèn)題。
一日三餐要有規(guī)律,主食的量不能少,最好一天能保證250克左右,不要都是過(guò)于精細(xì)的食物,粗糧雜糧也要多吃;蔬菜一定要多吃一些,尤其是新鮮的綠色蔬菜;一天一個(gè)雞蛋;瘦肉、魚、牛奶、豆?jié){等都要適量攝入。此外,孕前還應(yīng)補(bǔ)充鐵和葉酸。
愛心提示
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要安全限量
備孕女性在保證孕前營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),也應(yīng)注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。不能盲目地以增加飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),否則會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩,造成孕婦體重增加過(guò)多,或者發(fā)生妊娠糖尿病。醫(yī)學(xué)專家建議,適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)是很好的一個(gè)選擇,對(duì)那些在孕期需要增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等,可以通過(guò)食用一些強(qiáng)化食品來(lái)補(bǔ)充。但是,營(yíng)養(yǎng)素也有攝入的標(biāo)準(zhǔn),過(guò)量地?cái)z取只會(huì)對(duì)人體造成傷害,且這些大劑量的營(yíng)養(yǎng)素也并不是適合所有的孕婦,要因人而異。
不可忽視微量營(yíng)養(yǎng)素的作用
鈣、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏,不但對(duì)備孕女性自身身體健康造成影響,還會(huì)直接影響將來(lái)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,因此計(jì)劃懷孕的夫婦應(yīng)特別注意這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取。也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷,對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解,有目的地調(diào)整飲食,重點(diǎn)增加平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素的攝取。含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等。含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚(連骨吃)、豆腐等。含維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、全奶、蛋類等。深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等)含有豐富的胡蘿卜素,而胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。平常多選用這類食物,即可逐步糾正鈣、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏的狀況。缺乏嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些微量營(yíng)養(yǎng)素制劑。
適當(dāng)多吃水果與蔬菜
蔬菜和水果中含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人體所必需的,而且還會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育起到促進(jìn)的作用。男性多吃蔬菜和水果,可以提高生育能力。一般來(lái)說(shuō),大多數(shù)男性都是不喜歡吃蔬菜和水果的。但如果長(zhǎng)時(shí)間攝入不足,會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏,會(huì)影響精子的生成,使精子數(shù)量減少或者影響精子的正;顒(dòng)能力,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致不育。女性一般都喜歡吃水果,認(rèn)為那樣會(huì)對(duì)皮膚好,還可以充分補(bǔ)充維生素,就把水果當(dāng)成主食。其實(shí),這種做法也是不科學(xué)的,水果雖好,也要適可而止。
夫妻飲食調(diào)養(yǎng)一樣重要
父母的健康是寶寶健康的基礎(chǔ),丈夫有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況,才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和良好質(zhì)量的精子。妻子有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況,才有可能提供一個(gè)胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的溫床。這就對(duì)父母精子和卵子的質(zhì)量以及受孕時(shí)的身體狀況提出了較高的要求。為了保證母嬰健康,應(yīng)當(dāng)從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就開始調(diào)整夫妻雙方的營(yíng)養(yǎng)。不同身體狀況與素質(zhì)的夫婦最好根據(jù)自己的實(shí)際情況,有的放矢地準(zhǔn)備與補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且改掉不良飲食習(xí)慣。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)在孕前注重多種益智營(yíng)養(yǎng)素的攝入,一旦受孕即可充分滿足胚胎發(fā)育對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。
避免進(jìn)食被污染的食物
孕前夫婦在日常生活中應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生,防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,避免服用含香精、色素、防腐劑等食品添加劑食品;盡量不吃腌制品和罐頭等加工食品,要多吃綠色蔬菜;蔬菜應(yīng)吃新鮮的,并要充分地清洗干凈;水果應(yīng)去皮后再食用,以避免農(nóng)藥污染;盡量飲用白開水,避免飲用咖啡等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防止鋁元素、鉛元素等對(duì)人體細(xì)胞的傷害。
保證熱量的充足供給
準(zhǔn)備懷孕的夫妻,在孕前可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充熱量,為受孕積蓄一部分能量。人體的熱能來(lái)源于每天所吃的食物,但食物中不是所有營(yíng)養(yǎng)素都能產(chǎn)生熱量的,只有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)素會(huì)產(chǎn)生熱量。飲食中的各類主食,包括米飯、面食等糖類食物可以補(bǔ)充熱量。脂肪的主要來(lái)源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂,適量地增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕是很有益處的。而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源是肉、蛋、奶,和豆類等食品。
孕前要保證熱量的充足供給,在每日供給正常成人需要熱量的基礎(chǔ)上,再增加200~400千卡的熱量,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
飲食營(yíng)養(yǎng)小百科
保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料,對(duì)提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量,增強(qiáng)精子活力,提高受孕概率是非常重要的。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸,而精氨酸必須從食物中攝取。當(dāng)人體內(nèi)精氨酸大量消耗時(shí),更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。男女雙方每天應(yīng)從飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80~140克。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質(zhì)50.5克)、黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)、雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克)。只有這樣,每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能滿足身體的需要。否則,受精的卵子也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足的現(xiàn)象。
保證脂肪的供給
脂肪是人體的高熱能源,每1克脂肪所產(chǎn)熱量是糖類及蛋白質(zhì)的2倍多。必需脂肪酸是構(gòu)成人體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。在脂肪占體重的22%時(shí),女性才能維持正常的月經(jīng),有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,準(zhǔn)媽媽在孕前要注意攝取適量的脂肪。
保證充足的礦物質(zhì)
為了給胎兒創(chuàng)造良好的生長(zhǎng)環(huán)境,女性孕前對(duì)礦物質(zhì)和微量元素的補(bǔ)充也是不可忽視的。因?yàn)閼言衅陂g,女性對(duì)各類維生素和礦物質(zhì)的需求都有所增加。鈣、鐵、鋅、銅等對(duì)構(gòu)成骨骼、造血、提高智力、維持體內(nèi)代謝的平衡有重要作用,胎兒在母體內(nèi)的健康發(fā)育離不開這些營(yíng)養(yǎng)素。
供給適量的維生素
維生素在參與性器官的生長(zhǎng)發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營(yíng)養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用。如體內(nèi)具有足夠維生素C的男性,會(huì)有較健康的精子,男性攝入維生素越多,防止DNA被破壞的能力就越強(qiáng)。因此,夫妻都要多補(bǔ)充含維生素的食物,如乳類、蛋類、水果和蔬菜等。
孕前飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
改掉偏食、挑食的毛病
有些女性孕前就有偏食挑食的習(xí)慣,吃飯時(shí)總挑自己喜歡的食物吃,不喜歡的就不動(dòng)筷子,有的孕婦甚至還保持每頓飯只吃很少主食的習(xí)慣。要知道,至今還找不到一種天然食品能包含人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素,就拿牛奶和雞蛋來(lái)說(shuō),雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但含鐵卻很低;雞蛋缺少人體必需的維生素C;只吃主食會(huì)使孕婦缺乏所需要的維生素、膳食纖維等。而缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢,甚至停止發(fā)育。因此,只有孕前不偏食、不挑食,才能保證孕期各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡。
孕前不可隨意節(jié)食減肥
愛美是女性的天性,不過(guò)一些女性為了保持身材,不惜用節(jié)食來(lái)減肥,可是你知道嗎,節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致胎兒低智商。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),女性在臨近懷孕的時(shí)候進(jìn)行節(jié)食減肥,會(huì)給下一代造成終生的負(fù)面影響,會(huì)阻礙胎兒大腦正常發(fā)育。減肥過(guò)度、身體纖瘦、脂肪少的女性,體內(nèi)所具有的一種稱為性激素失效球蛋白的含量就會(huì)高,該蛋白能使雌激素失效,導(dǎo)致活性游離雌激素含量減少,不但會(huì)影響到月經(jīng),還會(huì)影響受孕。因此,是否需要節(jié)食減肥,應(yīng)首先考慮自身的體重狀況是否符合標(biāo)準(zhǔn)。如果體重超標(biāo),打算懷孕前減肥,或你正在減肥,建議你推遲懷孕計(jì)劃,等達(dá)到減肥效果,體重接近健康標(biāo)準(zhǔn)值后再考慮懷孕之事。
遠(yuǎn)離香煙的危害
懷孕前,如果夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙,會(huì)影響精子和卵子的健康發(fā)育,甚至導(dǎo)致精子和卵子的異常;懷孕后,胎兒極易出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育畸形、生長(zhǎng)緩慢;寶寶出生后,出現(xiàn)記憶力差或記憶障礙,而影響寶寶的正常發(fā)育和將來(lái)的學(xué)習(xí)。因此,為了您能夠生育一個(gè)健康的寶寶,為了您家庭和個(gè)人的安全,請(qǐng)您在計(jì)劃懷孕前至少6個(gè)月開始戒煙。
停止飲酒與酗酒
結(jié)婚后的夫妻,一方或另一方經(jīng)常飲酒、酗酒,不僅影響精子或卵子的發(fā)育,造成精子或卵子的畸形,從而一開始獲得的就是異常受精卵,而且影響受精卵的順利著床和胚胎發(fā)育,出現(xiàn)流產(chǎn)。同時(shí),酒精可以通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒血液,造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等,稱為酒精中毒綜合征。因此,準(zhǔn)備懷孕的夫妻雙方,務(wù)必在計(jì)劃懷孕前的6個(gè)月停止飲酒。
少喝咖啡
咖啡中含有大量咖啡因,女性過(guò)多攝入可致雌激素分泌減少, 而體內(nèi)雌激素水平下降,就有可能對(duì)卵巢的排卵功能產(chǎn)生不利影響,使受孕機(jī)會(huì)降低。因此, 勸告婚后未孕的年輕女性, 最好不要常喝咖啡,特別是不要大量喝咖啡。
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì),平均每天喝咖啡超過(guò)3杯的年輕女性,其受孕機(jī)會(huì)要比從不喝咖啡的女性降低27%;每天喝2杯咖啡的年輕女性的受孕機(jī)會(huì)比不喝的女性低10%左右。
愛心提示
過(guò)于偏愛肉食不易受孕
有些夫妻都比較偏愛肉食,雖說(shuō)精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但如果高蛋白食物攝入過(guò)多,維生素的攝入就會(huì)不足,容易造成酸性體質(zhì),使精子的質(zhì)量受到影響而難以受孕。所以,對(duì)于有生育計(jì)劃的孕齡夫妻來(lái)說(shuō),必須避免營(yíng)養(yǎng)失衡,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡很有可能引起不孕,即使懷孕了也有可能影響寶寶的發(fā)育。
控制高糖食品的攝入
糖在人體內(nèi)的代謝會(huì)大量消耗鈣,而孕期鈣的缺乏,會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。另一方面,孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖過(guò)高就會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān),不利孕期健康。
懷孕前,夫妻雙方尤其女方,若經(jīng)常食用高糖食物,常?赡芤鹛谴x紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后,由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要,食物攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu),則極易出現(xiàn)妊娠糖尿病。妊娠糖尿病不僅危害孕婦本人的健康,更重要是危及胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng),并易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。孕婦攝入過(guò)多的糖,寶寶出生后,孕婦成為典型的糖尿病患者,而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者,這就影響寶寶的健康成長(zhǎng)。因此,準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)減少糖的攝入。
準(zhǔn)備懷孕時(shí),應(yīng)通過(guò)醫(yī)生幫助診斷自己需要增加哪些營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該增加多少劑量。并在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有目的地調(diào)整飲食,積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。
飲食營(yíng)養(yǎng)小百科
避免過(guò)量辛辣
孕前應(yīng)避免辛辣食物,如辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品。這些調(diào)味品刺激性較大,多食可引起正常人便秘,還常常可以引起正常人的消化功能紊亂,比如胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。若計(jì)劃懷孕的女性大量食用這類食品,同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。懷孕后,由于胎兒的一天天長(zhǎng)大,本身就影響孕婦的消化功能和排便,如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣,其結(jié)果一方面會(huì)加重孕婦的消化不良、便秘或痔瘡的癥狀,另一方面辛辣食物還會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給,甚至增加分娩的困難。
因此,計(jì)劃懷孕的夫妻,為了您能夠生一個(gè)健康的寶寶,在計(jì)劃懷孕前3~6個(gè)月應(yīng)停止或少吃吃辛辣食物。
不愛吃肉的替代食物調(diào)理
不愛吃肉有可能會(huì)缺乏的營(yíng)養(yǎng):蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素A、鐵。但可以通過(guò)替代食物進(jìn)行飲食調(diào)理。
保證奶制品的攝取。每天至少要喝250毫升牛奶、1杯酸奶或吃2~3塊奶酪,最好都是低脂的。
每周吃1~2次豆類。例如黃豆、扁豆、豌豆。可以燉在菜里,也可以拌在沙拉里。
谷物和蛋類可以幫助補(bǔ)充B族維生素和蛋白質(zhì)。全麥面包和麥片都是全谷物糧食。最好搭配一些五谷雜糧食用,盡量避免只吃精米、精面。另外,每天最好吃一個(gè)雞蛋。
不愛吃魚的替代食物調(diào)理
不愛吃魚可能會(huì)使體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)、脂肪和各種礦物質(zhì),尤其是碘。但可以通過(guò)替代食物進(jìn)行飲食調(diào)理。可以選擇以深海魚為原料提煉而成的食用魚油。每天也可以把堅(jiān)果當(dāng)做加餐小零食,堅(jiān)果的脂類含量豐富。可以為不吃魚的女性提供營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。另外,做菜時(shí)可以多選用植物油,比如大豆油、菜籽油、橄欖油等,因?yàn)樗鼈兌际潜匦柚舅岷芎玫膩?lái)源,但使用的同時(shí)一定要控制用量。