第一章 了解心理健康
一、教師職業(yè)與心理健康
(一)完滿人生的要素
(二)教師職業(yè)群體的心理健康狀況
(三)來自于教師職業(yè)和生活的心理壓力
二、健康心理的特征
(一)健康心理的界定
(二)健康心理的標(biāo)準(zhǔn)
三、正常心理與異常心理的界限
(一)健康的心理、不健康的心理與異常的心理
(二)心理衛(wèi)生與心理保健的目標(biāo)
四、心理健康與身體健康
(一)情緒與身體健康
(二)性格特征與心理健康
五、影響心理健康的因素 第一章 了解心理健康
一、教師職業(yè)與心理健康
(一)完滿人生的要素
(二)教師職業(yè)群體的心理健康狀況
(三)來自于教師職業(yè)和生活的心理壓力
二、健康心理的特征
(一)健康心理的界定
(二)健康心理的標(biāo)準(zhǔn)
三、正常心理與異常心理的界限
(一)健康的心理、不健康的心理與異常的心理
(二)心理衛(wèi)生與心理保健的目標(biāo)
四、心理健康與身體健康
(一)情緒與身體健康
(二)性格特征與心理健康
五、影響心理健康的因素
(一)從生物—醫(yī)學(xué)的視角看心理健康
(二)從心理學(xué)的視角看心理健康的影響因素
(三)從社會—文化的視角看心理健康
第二章 自我成長內(nèi)在和諧的修煉
一、我不只是教師
(一)初遇“另一個自己”
(二)“我”是我看到的自己嗎
(三)“真我”的樣子
(四)分離后的遭遇
二、什么阻擋了我與“真我”的聯(lián)系
(一)第一關(guān)：各種角色的“小我”
(二)第二關(guān)：作怪的思想
(三)第三關(guān)：被操縱的情緒
(四)第四關(guān)：被忽略的身體
三、自我省察的策略
(一)策略一：重新和身體聯(lián)結(jié)
(二)策略二：臣服于當(dāng)下
(三)策略三：定靜思想
(四)策略四：覺察身份認(rèn)同
第三章 接納他人人際融洽的修煉
一、良好人際關(guān)系的特征
(一)影響人際關(guān)系的因素
(二)良好人際關(guān)系的特征
(三)不利于人際交往的品質(zhì)
二、言語與非言語溝通的修煉
(一)有效溝通的原則和技巧
(二)言語溝通的藝術(shù)
(三)非言語溝通的藝術(shù)
三、創(chuàng)建和諧家庭生活的策略
(一)親子相處的策略
(二)夫妻相處的策略
四、維持良好同事關(guān)系的策略
(一)與同事之間相互支撐
(二)與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)相處之道
五、建立良好師生關(guān)系的策略
(一)與學(xué)生的相處之道
(二)與學(xué)生家長溝通的方法
第四章 有效適應(yīng)內(nèi)外平衡的修煉
一、教師的壓力反應(yīng)
(一)壓力反應(yīng)的表現(xiàn)
(二)壓力的心理反應(yīng)
(三)職業(yè)倦怠
二、應(yīng)對壓力的一般策略
(一)獲得適應(yīng)性的想法
(二)找到正確的應(yīng)對之道
(三)使用科學(xué)的管理時間
三、處理教師職業(yè)倦怠的策略
(一)確定合理的自我期望值
(二)恢復(fù)生活角色間的平衡
(三)建立有效的社會支持系統(tǒng)
第五章 張弛有度心身合一的修煉
一、教師的工作與放松
(一)何時放松
(二)應(yīng)激
(三)耶克斯一多德森定律
(四)重新學(xué)會放松
二、教學(xué)樓內(nèi)外——擁抱陽光
三、“粉”筆與“黑”板——顏色心理學(xué)
(一)顏色影響心情
(二)冷暖色
(三)我的紅，你的綠
四、墨水的芬芳——找回你的鼻子
五、松弛的頸椎——放松訓(xùn)練
(一)肌肉放松訓(xùn)練
(二)引導(dǎo)想象放松訓(xùn)練
(三)結(jié)合起來
(四)生物反饋
六、書聲瑯瑯+聽聽音樂
七、激情的演講——要最好的睡眠
(一)科學(xué)認(rèn)識睡眠
(二)睡眠的量與質(zhì)
(三)更好的睡眠
(四)午睡
第六章 自我調(diào)控提升幸福的修煉
一、叩問幸福的真義
(一)幸福和財富的關(guān)系
(二)幸福和成功的關(guān)系
(三)幸福和享樂的關(guān)系
(四)幸福測試——你幸福嗎？
二、培養(yǎng)沉浸體驗(yàn)，做一名幸福教師
三、情緒管理，塑造教師陽光心態(tài)
(一)情緒概述
(二)積極情緒
(三)消極情緒
(四)情緒管理，讓教師保持陽光心態(tài)
四、改變觀念，提升生活品質(zhì)
(一)改變不合理信念——面對心中的愛
(二)藝術(shù)的力量——日常經(jīng)驗(yàn)的升華
(三)了解人生的本質(zhì)——安于本心
五、突破限制，追尋教師工作的意義感
(一)突破內(nèi)外限制，破繭化蝶
(二)追尋教師工作的意義
六、協(xié)調(diào)過去和未來——從當(dāng)下開始幸福
(一)放下過去，珍惜現(xiàn)在
(二)處理好自己和未來的關(guān)系
(三)從當(dāng)下開始幸福
七、保持愉悅的心境，提升幸福感的方法
(一)知足常樂
(二)心理位移
(三)合理宣泄
(四)升華調(diào)控
(五)一笑了之