前言
　　作者序
　　讓男人更放肆
　　理查德·卡爾森
　　再過幾個(gè)星期，我就要慶祝身為男人的第40個(gè)年頭了。嗯，事實(shí)上，其中有好些年我只能算是個(gè)男孩子——反正你了解我的意思。
　　記得很久以前，我就對什么樣的事能讓人神采奕奕，什么樣的事會讓人精神渙散（或一般人說的壓力很大）很感興趣。我也總是很好奇，為什么有的人很快樂，另外一些人卻似乎問題多多？為什么有些人能夠順應(yīng)生活的一切，輕松跨越無謂的爭執(zhí)與障礙；而其他人在面對同樣的刺激時(shí)，卻反應(yīng)強(qiáng)烈，而且采取不利于己的行為？長久以來，我也在自問：為什么有些人會感恩生命所賜予的天賦禮物，其他人卻認(rèn)為這一切是理所當(dāng)然。經(jīng)過這么多年，我心中得到了一些感想，在某種程度上或許可以說明并回答這些疑問。
　　你可能已經(jīng)看過我的“別為小事抓狂”系列叢書。在每一本書中，我的目標(biāo)都是與一群特定的讀者分享簡單的常識性策略。而這本書就是特別為你們——男人們——量身定做的。不用說，我們跟自己的女性另一半，是完全不同的族群。
　　熟悉自助式勵志書籍的人都會注意到，通常這類書籍的閱讀和購買族群大部分都是女性，而非男性。然而，這么多年來，我一直很驚訝有那么多的男人寫信給我，告訴我一些故事或只是說聲“謝謝”。這些信件、電話、電子郵件與私人談話，都在啟示我有關(guān)男人的一切：我們從何處來，我們要什么，什么事會讓我們困擾和挫敗？還有最重要的或許是，什么樣的建議對我們來說最有幫助？雖然我所聽到的故事各不相同，其中卻有一件事是十分明確的：只要一有機(jī)會，大多數(shù)男人都會立刻牢牢抓住，讓自己減輕壓力，變得更快樂。我也發(fā)現(xiàn)，我們會更愿意用嶄新的視角來觀察生活、品味人生，而非把一切都視為理所當(dāng)然。
　　雖然每個(gè)男人都是獨(dú)一無二、各有特色的，但是我們彼此之間仍有很多共同點(diǎn)。越了解男人，你就越會發(fā)現(xiàn)，在表象之下，我們都有同樣的恐懼、憂慮與挫敗感——但是也有同樣的喜悅、希望與夢想。
　　你會明白，做一個(gè)男人并不總是那么容易。有各式各樣的期望加諸在我們的身上——有些是確實(shí)可行的，有些則是不著邊際的幻想。坦白說，我希望你能了解，我也跟你一樣承受著痛苦的掙扎。我努力地探索著自己的生活——不是以專家，而是以你的同學(xué)的身份。大部分的時(shí)間我都游刃有余、應(yīng)付自如，但有時(shí)候我也會跟你一樣覺得壓力很大——我會生氣、感到挫折、憂心忡忡。然而，我已經(jīng)學(xué)會了在這樣的情況下，如何把大事化小、小事化無。就算真的碰上很嚴(yán)重的事，我也發(fā)現(xiàn)了許多很有效的技巧，能幫助我迅速回到正軌。我不曾認(rèn)為世上會有完美的生活；但我確實(shí)相信，大多數(shù)人都有能力創(chuàng)造更美滿的生活，以及更寧靜安詳?shù)膬?nèi)心世界。
　　男人有許多先天的優(yōu)勢與力量，遺憾的是，一些先天的問題也隨之而來。例如，就像是定律一般，男人都是非常有競爭力而且渴望成功的，我們的競爭天性在某些方面很有幫助，但也會造成相當(dāng)大的壓力，讓我們精疲力竭。
　　男人也相當(dāng)頑固。雖然頑固有時(shí)確實(shí)能發(fā)揮一定的效用，讓我們達(dá)到渴求的結(jié)果，但可能影響良好的兩性關(guān)系，也會在不知不覺中使得我們學(xué)習(xí)力降低、不善于傾聽（這正是女人對我們最抓狂的一點(diǎn)）。頑固讓我們變得有防衛(wèi)心，讓我們看不見自己所制造的問題——而看見問題正是促進(jìn)個(gè)人成長的重要因素。
　　除此之外，大部分的男人似乎總是匆匆忙忙的。我們急急忙忙地趕著卻總是遲到一點(diǎn)點(diǎn)，然后又倉促地趕往下一個(gè)約會——無論是私事還是公事。既然“講求效率”有其正當(dāng)性，有時(shí)我們可能就因此變得太急促、太狂暴，而錯(cuò)過了眼前的美好。我們?nèi)�神貫注于接下來要發(fā)生的事情，而忘了充分體驗(yàn)當(dāng)下所發(fā)生的一切。學(xué)習(xí)活在當(dāng)下、放慢步伐，會為我們的日常生活與兩性關(guān)系帶來更多的平靜與喜悅。
　　當(dāng)然，身為男人，還有許多其他方面的問題可能會造成你某種程度的挫折感。而好消息是：如果你能開放心靈，同時(shí)加上一點(diǎn)練習(xí)，就能改善這樣的困境。
　　曾經(jīng)有聽眾當(dāng)面問我，是否認(rèn)為壓力是一種激勵。提這個(gè)問題的男人似乎給了自己很大的壓力，他很擔(dān)心男人如果變得“太放肆”了，那么男人的干勁——也就是他的“優(yōu)勢”或成功的機(jī)會——是否就要消失了。我可不會擔(dān)心這么多！換句話說，雖然任何事都有可能發(fā)生，但我不認(rèn)為我們必須去擔(dān)心自己是否變得太放肆了。大部分人反而都是太緊張了，極需放松一下緊繃的情緒。
　　我的目標(biāo)比較實(shí)際。我要跟你分享的是如何讓自己變得比較放肆、不要走極端，而能過著更快樂、更寧靜的生活。
　　此外，只要心理上沒有持續(xù)的壓力與刺激來干擾，我們就比較容易過著更有效率、更成功的生活。我認(rèn)為只要做一點(diǎn)小小的改變，努力過著比較沒有壓力的生活，就能讓你的生活品質(zhì)大大改變。不再反應(yīng)過度，可以讓我們避免更多爭執(zhí)；少點(diǎn)煩躁憤怒，能讓我們保持適度的幽默感。我們的洞察力加強(qiáng)了——即使只是增加了一點(diǎn)點(diǎn)，就會讓我們分辨出輕重緩急，看清楚整體狀況。我們心懷仁慈憐憫，就能增進(jìn)人際關(guān)系，加強(qiáng)我們與整個(gè)世界的聯(lián)系。我們不再壓力重重、疲憊不堪，我們可以學(xué)會別為小事抓狂！
　　希望你在閱讀我寫的這本書時(shí)，能夠感受到無窮樂趣。這并不是在洗腦，而是我真心希望你試試這些策略，一定會有意想不到的幫助�；畹酶�快樂、更沒有壓力的好處是訴說不完的。嘗試一下書中所提供的策略，讓你的生活更加美好吧。祝你好運(yùn)！
　　譯者序
　　打開情緒的箱子
　　朱衣
　　許多人，尤其是男人，總是在期待著生命中會出現(xiàn)精彩片段——這一天要過得意義非凡，或至少能捕捉到什么、把握住什么，而且他們認(rèn)為只有這樣才可能快樂得起來。
　　遺憾的是，生活永遠(yuǎn)平凡無奇，很難出現(xiàn)什么精彩畫面，反而是更多讓人抓狂的小事。在這本書中，理查德·卡爾森博士與男人分享了他心中的感觸：很多事都是小事，對生活卻有巨大的影響。例如他談到有一天回到家，他開始大吐苦水，抱怨今天參與的會議有多糟糕，他的妻子卻很聰明，只是微笑著對他說：“老天，真是糟透了！你今天不是跟一位很久沒見的好友一起吃午餐嗎？”的確沒錯(cuò)，在生活的許多樂事里，最令人開心的其中一項(xiàng)，就是跟老朋友見面了。事實(shí)上，這一天他過得很快樂，但他的直接反應(yīng)卻是跟負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，而忘了生活所給予的禮物。
　　別為小事抓狂，并不是在建議我們應(yīng)該要面露假笑，偽裝生活有多完美，我們有多感激生活中的困擾。絕非如此！理查德·卡爾森博士所強(qiáng)調(diào)的是：專注在出錯(cuò)的事情上，會限制我們原本具有的快樂生活的能力。自欺欺人是雙面刃，有的人假裝一切完美無缺，但事實(shí)上并非如此；而另一些人則會假裝一切都很悲慘可怕，其實(shí)也非真相。這只是個(gè)簡單的概念，卻能幫助你冷靜客觀地看待問題與困擾。當(dāng)你記住“好事跟著壞事來”的道理，生活壓力就會立刻減輕。
　　一般來說，男人的責(zé)任心比較強(qiáng)，為了追求家庭與個(gè)人的幸�？鞓�，男人用盡心力追逐成功，但最后卻把煩惱找來了。男人經(jīng)常毫無意識地說服自己，只要追逐完畢后，我就會快樂起來。換句話說，他已經(jīng)決定現(xiàn)在不會快樂了——現(xiàn)在沒空。以后，等我把該做的事都做完之后，我才要開始微笑。
　　不過，這樣的想法當(dāng)中有一個(gè)很嚴(yán)重的缺陷。這表示你已經(jīng)設(shè)定好人生就是充滿挫敗、無法快樂的。一生當(dāng)中，我們已經(jīng)用掉大部分的時(shí)間在追逐目標(biāo)，因此一定得想出在每一天、每一刻享受生活的方法，而不能等到終點(diǎn)或生命將盡時(shí)才來享受。當(dāng)你改變了自己的觀念之后，不但能體驗(yàn)到達(dá)成目標(biāo)的滿足感，也會感受到一路走來的千百種喜悅。這是用截然不同的態(tài)度來看待生活，而且也會活得更有效率。你不會再每天憂心忡忡評估著自己是否達(dá)成目標(biāo)，你會充滿熱忱，興致盎然地向前邁進(jìn)。
　　關(guān)于這一點(diǎn)，理查德·卡爾森博士還舉了一個(gè)例子：有一次他要做一個(gè)案子，預(yù)計(jì)大概要六個(gè)月才能完成這個(gè)工作。大約過了四個(gè)月，他變得有點(diǎn)不耐煩了，想要趕快結(jié)束，他發(fā)現(xiàn)自己在想：“就剩兩個(gè)月了！”或是“再有七個(gè)星期就結(jié)束了！”有一次他又這么想時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不知不覺地下了個(gè)決定：他不打算享受這段時(shí)間了，而是要等到完成這項(xiàng)工作才快樂起來。多荒謬多愚蠢�。∮谑撬麑ψ约赫f：“等一下，這是我的人生。為什么不利用‘從此刻到彼時(shí)’之間的時(shí)間，盡情地享受人生呢？”
　　這是個(gè)簡單的策略，卻讓他的人生從此改觀。他仍然渴望著完成工作，但也會盡情地享受剩下來的50或60天。而這正是生命的過程——不論是工作、障礙，甚至干擾，都屬于我們的生活。生活并非終點(diǎn)—而是從起點(diǎn)到終點(diǎn)之間的一切，包含著惱人的交談、單純的善行、牽狗散步、欣賞日落、幫助孩子做功課、洗碗、開車上班，這就是日復(fù)一日的生活。
　　表面看來這個(gè)道理似乎太簡單了，但要實(shí)行起來并不容易。我們的頭腦總是會設(shè)定目標(biāo)，欺騙自己說：“我做完這堆事之后就要享受人生了！”我們忘了“這堆事”就是生命的本質(zhì)。的確，生活中總是會有沖突、做不完的工作、沒有回的電話；總會有一項(xiàng)計(jì)劃尚未完成，賬單等著要付，火燒眉毛的事等著解決。世上永遠(yuǎn)會有人為了某件事生我們的氣，總有一堆的事要進(jìn)行。這就是人生。
　　所以繼續(xù)追尋吧——這正是男人之所以為男人的原因。但是也要記�。喝松�就是一種消耗，是競賽的本身，而非終點(diǎn)。簡單地改變一下自己的觀點(diǎn)，就能從很多方面改善你的人生。與其暫停享受人生，不如從現(xiàn)在開始盡情擁抱吧！